【不眠症】パニック障害持ちの不安で眠れない夜の10個
処方されている薬を飲む
精神安定剤、入眠導入剤など
まだ受診してないなら早めに精神科医などの
医療機関を受診しましょう
漢方薬の「甘麦大棗湯（かんばくたいそうとう）」は、心の緊張をほぐし、精神不安や不眠に効きますラジオをつける
わたしは、radikoで中川家のラジオを聴くことが多い好きな動物の動画を観る
わたしは、犬、馬などの動画を観ることが多いアロマオイル
ラベンダーのアロマオイルをアロマストーンに垂らし近くに置く呼吸法(軍隊の人も使う)
4秒吸って 4秒止める 4秒吸って 4秒止める
四角を描くように 繰り返す強制的にクールダウン
おでこに冷却シートを貼って冷やす明るさ調整
真っ暗にすると不安が増幅するので
常夜灯は点けておく手触りのいいものを近くにおく
わたしはカシウェアのナップブランケット温かい飲み物を飲む
ノンカフェインのカモミールティーなど
自分の気に入ったものを用意しておくと良い軽く甘いものを口にする
実はエネルギー不足で眠れない場合もある
ヨーグルト+はちみつとか軽いものを食べてみる
そして。
眠れずに身体がきついなら仕事や学校は休む
全然いいから休もう！
そしてゆっくり眠ろう
まず眠ろう
仕事はなくならないよ
本当は一日休んでもなくならないし
数週間休んでもなくならない
日本の労働関連法は、「労働者優位」
何か困ったら就業規則を確認する
ネットなどで自分の状況にあう情報を手に入れる
労基署に電話などで聞く
傷病手当金もある
休業申請もある
会社や雇用の関係で
そういうのがないっという人も大丈夫
役所に行けばお金を貸してくれる
緊急小口支援金とか
家賃を一時的に払ってもらえる
でもみんなが嫌いな手続きはあるよ
簡単にポチって済むものじゃない
役所の福祉課に相談に行くように
ズルじゃないなら大丈夫
必ず助かる
絶対に！わたしが証明できる
大丈夫
大丈夫
大丈夫
深刻にならないで
大丈夫だから
ねっ
まずはこの動画でも見てみて
