最強脳を積んで、最弱脳で働く男
最強脳 感想——運動すれば脳が育つとわかって、俺はまだ動いていない
アンデシュ・ハンセンの『最強脳』を積んで3ヶ月の感想を書く。BDNFで海馬が育つ仕組みはわかった。俺の歩数は1日1200歩で変わっていない。読むだけで何が変わるのか、運動ゼロでも意味はあるのか、その境目まで書く。
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最強脳はどんな本か。一言でいうと「運動が脳を変える」
スマホ脳の続編として書かれた本
『スマホ脳』という本がある。スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセンが書いた本で、スマートフォンが人間の脳をいかに蝕んでいるかを告発した一冊だ。日本でも大ベストセラーになった一冊だ。
俺はその本を3年以上積んでいる。読んだことはない。スマホは今日も4時間以上触った。
そのハンセンが続編を書いた。タイトルは『最強脳 ―「スマホ脳」ハンセン先生の特別授業―』だ。
俺は即座に買った。積んでいる。スマホ脳も積んでいる。最強脳も積んでいる。俺の本棚はハンセン先生の研究成果で充実しつつある。俺の脳の強さとは無関係に。
運動が脳を変える仕組み(BDNFと海馬)
書評と目次から把握した内容がある。ハンセンが言うには、人間の脳は「体を動かすこと」を前提に設計されているらしい。農耕以前の人類は毎日何キロも歩き、走り、狩りをしていた。そういう環境に最適化された脳を、俺たちは椅子に座らせてパソコンの画面を見せ続けている。
運動をすると「BDNF(脳由来神経栄養因子)」というタンパク質が分泌され、これが脳神経細胞の成長を促す。海馬が文字通り大きくなる。記憶力が上がる。集中力が持続する。うつ症状が改善する可能性がある、という。
書評を読んで「これは効く気がする」と思った。本は積んだまま。運動は一度もしていない。俺の海馬は今日も縮んでいる可能性がある。BDNFが出た記憶がない。
読むだけで変わるのか。運動ゼロでも意味はあるのか
短い運動だけで効果はあるのか
ハンセンは「軽い運動でも脳には効果がある」という立場らしい。がっつり走り込まなくていい、毎朝歩くだけでいいという話だ。俺は毎朝バスに乗っている。駅から会社まで徒歩3分のところを、雨でもないのに毎回バスに乗っている。
やるなら早歩きで十分、というのがこの本の立場だ。ジムに通う必要もランニングシューズを買う必要もない。ハードルはもともと低い。低いハードルを3ヶ月跨げていないのは、本の内容の問題ではなく俺の問題だ。
この本を買ったのは3ヶ月前だ。「よし、朝ランニングをしよう」と思った。翌朝、目覚ましを6時にセットした。6時に起きた。しばらく考えた。「今日は疲れているから明日にしよう」。その「明日」は3ヶ月後の今日も来ていない。
俺の1日の歩数は平均1,200歩前後だと思う。人類の祖先が毎日歩いた距離の、おそらく100分の1以下だ。縄文人に比べたら俺はほぼ寝たきりに近い。会社の昼休みに同僚が「最近走ってるんだよね、調子いい」と言っていた。俺はその日の昼飯をコンビニのパンで済ませながら、スマホを見ていた。
読むだけ、知識だけでも意味はあるのか
実践はゼロだ。でも、知識を持っていることと、持っていないことは、やはり違うとも思う。
もし今日、ふと「ちょっと歩いてみるか」という気分になったとき、俺はその歩行に意味を見出せる。「これがBDNFを出してるんだな」「海馬がちょっと喜んでるかもな」。知識があるから、行動に文脈が生まれる。意味のわからない苦行として歩くより、「脳細胞が育っている」と思いながら歩く方が続きやすい気がする。
つまりこの本は、今日すぐ走る人にも、まだ積んでる人にも、両方に効く作りになっている。走る人には20分の根拠を、積んでる人には「いつか動くための理由」を置いておいてくれる。
俺はどうだったか。積んで3ヶ月、運動ゼロの現実
本棚の『最強脳』は、俺を静かに見ている。「なぜ走らないんだ」とは言わない。ただそこにある。背表紙だけが主張する。「最強脳」と。
考えてみると、俺の積読棚には「俺がなりたい自分」が詰まっている。運動する俺。習慣を持つ俺。早起きする俺。最強脳を持つ俺。全員、本棚の中にいる。俺の部屋の本棚は、実在しない理想の自分のコレクションだ。
それでいいとは言わない。でも、目指す方向を間違っていないとも思う。最強脳を買ったということは、少なくとも「脳を鍛えたい」と思った瞬間が俺にはあった、ということだ。その気持ちは本物だった。
自分で試すなら。手順と、やめどきの決め方
積読のまま終わらせたくない人のために、本の中身から再現できる形だけ書いておく。
- 最初の1週間: 通勤の一部を歩きに変える。駅ひと駅分で十分
- 2週目以降: 歩けた日だけ記録する。歩けない日があってもリセットしない
- やめどき: 3日連続で「疲れているから明日」と思ったら、距離を半分に減らす。ゼロにはしない
縄文人を目指す必要はない。1,200歩から1,500歩に増やすだけでも、本に書かれている話の実感は変わるはずだ。俺はまだそこにも到達していないが、やることだけは分かっている。
今日の結論
今日からすぐ動けるなら、本を買わなくても20分歩くだけでいい。本の理屈を知りたい、歩く理由を言葉にしたいなら、積んでいた『最強脳』を開く日だ。俺みたいに積むタイプなら、本棚に置いておくこと自体も先行投資になる。積んだ本は逃げない。俺が動き出すのを待っている。
