介護職でも副業は続く、夜勤ありでもできた1日15分ルーティン

2026年7月18日 22:10

「副業を始めたいけど、介護職は時間がない。」
私もずっとそう思っていました。

夜勤、早番、遅番。生活リズムはバラバラで、家に帰れば疲れて何もしたくない日もあります。

それでも、1日15〜30分の小さな作業に分けるようにしてから、無理なく続けやすくなりました。

この記事では、私が実際に意識している1週間の副業ルーティンと、続けるための工夫を紹介します。
「忙しいから無理」と思っている方の参考になればうれしいです。

1. 介護職は副業に向いていないのか

正直に言うと、「向いていない」と思われる理由はよくわかります。

夜勤明けは頭が働かない。
シフトが不規則で、毎日同じ時間に作業するのは難しい。
体力仕事のあとには、スマホを開く気力すら残っていない日もあります。

私も最初はそう思って、何度も挫折しました。
「毎日2時間やる」と決めたときほど、続きませんでした。

でも今は、続けられなかったのは介護職だからではなく、最初から頑張りすぎる設計にしていたからだと思っています。

まとまった時間を前提にすると、介護職の働き方とはどうしても噛み合いません。
だからこそ、時間ではなく工程を小さく分けることが大事でした。

「記事を1本書く」ではなく、
「ネタを見る」
「タイトルを考える」
「見出しだけ作る」
「本文を1段落だけ書く」

このくらいまで細かくすると、不規則な勤務の中でも進めやすくなります。

2. 実際に続けている、私の1週間ルーティン

私が意識している1週間の流れはこんな感じです。
ポイントは、1日で全部やろうとしないことです。

⸻

📅 月曜日

🌙 夜勤明け

💡 やること

* ゆっくり休む
* Xやnoteを眺めてネタ探し

⏰ 作業時間
約10分

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📅 火曜日

✍️ タイトル作成の日

💡 やること

* ChatGPTでタイトルを10個考える
* 一番気になるタイトルを選ぶ

⏰ 作業時間
約30分

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📅 水曜日

📝 記事の設計図を作る日

💡 やること

* 見出しを考える
* 全体の流れを決める

⏰ 作業時間
約20分

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📅 木曜日

📖 本文を書く日

💡 やること

* 第1章から書き始める
* 完璧を目指さず、まずは形にする

⏰ 作業時間
約30分

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📅 金曜日

✨ 記事を完成させる日

💡 やること

* 続きを書く
* 読み返して内容を整える

⏰ 作業時間
約30分

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📅 土曜日

🚀 投稿の日

💡 やること

* ChatGPTで添削
* タイトルを最終確認
* noteへ投稿
* Xでも紹介する

⏰ 作業時間
約30分

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📅 日曜日

🌱 次の1週間の準備

💡 やること

* ネタをストックする
* 今週の振り返り
* 来週の記事テーマを決める

⏰ 作業時間
約20分

⸻

最後に一番伝えたいこと

私は毎日何時間も副業をしているわけではありません。

「今日は10分だけ」「今日はタイトルだけ」

そんな日があっても大丈夫。

大切なのは、一気に頑張ることではなく、小さくても続けることだと思っています。

「本文を書く」といっても、実際には通勤電車の中や休憩時間に、スマホのメモアプリへ一文ずつ打つだけの日も多いです。

パソコンに向かうのは土曜日だけと決めているので、平日はできるだけ負担を増やさないようにしています。

このやり方にしてから、「今日は時間がないから何もできない」と感じることが減りました。
少しでも進めばOKと思えると、気持ちもかなり楽になります。

3. 忙しくても副業時間を作れた3つの工夫

① 「考える日」と「書く日」を分ける

毎回ゼロから書こうとすると、それだけで疲れてしまいます。
だから私は、火曜日と水曜日で考えることを済ませて、木曜日と金曜日で書く流れにしています。

先にタイトルや見出しが決まっているだけで、本文を書くときの負担はかなり軽くなります。
机に向かってから迷わないだけでも、続けやすさは大きく変わりました。

② 完成させようとしない日を作る

夜勤明けの月曜日は、最初から「しっかり作業しない日」と決めています。
ネタを見るだけ、気になる投稿を保存するだけでOKです。

以前は「少しでも進めなきゃ」と思っていましたが、その考え方だと休むことに罪悪感が出てしまいました。
今は、軽い日を最初から予定に入れておくことで、気持ちがかなり楽になっています。

③ スマホで完結する工程を増やす

タイトル出し、構成作り、下書きは、ほとんどスマホで進めています。
パソコンを開くのは、最後に整えるタイミングだけです。

副業が続かない理由のひとつは、「始めるまでが面倒」なことだと思っています。
だからこそ、起動のハードルを下げることは本当に大事でした。

スマホなら、通勤中でも、休憩中でも、寝る前の少しの時間でも触れます。
この差は思っている以上に大きいです。

4. 疲れている日は、無理をしない

正直に言うと、何もできなかった日も何度もあります。

夜勤明けにそのまま寝落ちして、気づいたら1日終わっていた日。
気持ちに余裕がなくて、1週間まるごと投稿できなかった週もありました。

最初の頃は、「せっかく続けていたのに」と落ち込んで、そのままやめたくなったこともあります。

でも、あるとき気づきました。
1日できなかったとしても、次の日に10分だけ再開できれば、それで十分だということです。

「毎日やる」を基準にすると、1回崩れただけで苦しくなります。
でも、「今週どこかで15分やる」くらいまで基準を下げると、気持ちが折れにくくなります。

続けるために必要なのは、強い気合いではなく、戻ってきやすい形にしておくことなのかもしれません。

5. 続く人がやっているのは、気合いではなく分解

同じように副業を始めた人や、SNSで見かける続いている人を見ていて感じるのは、作業を小さく分けている人ほど続きやすいということです。

「記事を1本書く」だと重たく感じても、
「タイトルを3つ出す」
「見出しを1個決める」
「導入文だけ書く」
くらいなら、疲れている日でも手をつけやすくなります。

逆に、続かなくなりやすいのは「まとまった時間ができたらやろう」と考えてしまうときです。

でも、介護職の働き方では、まとまった時間を毎週安定して確保するのは簡単ではありません。
だからこそ、細切れの15分を積み重ねる方が、現実的で、結果的に続きやすいと感じています。

大きなことを一気にやるより、小さく切って何度も進める。
そのほうが、忙しい毎日にもなじみやすいです。

6. まとめ｜介護職こそ、15分単位で積み上げる

「毎日2時間頑張る」のではなく、
1日15〜30分でも続ける。

介護職の副業は、気合いや根性だけで続けるのは難しいと思います。
だからこそ、最初から無理なく続けられる形にしておくことが大切です。

私自身、まとまった時間を作ろうとするのではなく、
「考える日」
「書く日」
「休む日」
を分けるようにしてから、以前よりずっと取り組みやすくなりました。

もし今、「忙しいから自分には無理かも」と感じているなら、まずは今週のどこかで10分だけ使える時間を探してみてください。

夜勤明けの布団の中でもいい。
休憩中の5分でもいい。
通勤中にメモを1行だけ書くのでも大丈夫です。

大事なのは、完璧にやることではなく、続けられる形で始めることだと思っています。

今日、あなたの15分はどこで作れそうですか。
「ここならできるかも」と思った時間があれば、ぜひコメントで教えてください。

必要なら次に、
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