寝る前の5分。小さなレッグレイズ習慣🍃

こんばんは。風待ちロクです🍃🌿

ひと月ほど前から、寝る前にちょっとした習慣を始めました。

それが、

レッグレイズ。

仰向けになって、脚を伸ばしたまま上げたり下げたりする、腹筋を中心に鍛えるトレーニングです。

といっても、本格的に筋トレをしているわけではありません（笑）。

寝る前に、ほんの5分程度。

「今日も少しだけやっておくか。」

そんな感じで続けています。

⸻

レッグレイズを始めた目的は、体幹を少し鍛えたいと思ったからです。

歳を重ねてくると、筋力というものは放っておけば少しずつ落ちていくもの。

だからといって、ムキムキになりたいわけではありません🤣

私が欲しいのは、日常生活の中で身体をしっかり支えてくれる筋力です。

姿勢を保つためにも、体幹は大切だと言われています。

姿勢が安定すれば、余計なところに負担がかかりにくくなり、日常生活でも疲れにくい身体につながるのかな、と。

もちろん5分のレッグレイズだけですべて解決するほど単純ではないでしょうが（笑）、何もしないよりはいいかなと思っています。

⸻

そして、私の場合はもうひとつ。

趣味のランニングがあります🏃‍♂️

走るというと、どうしても「脚の力」というイメージがあります。

でも実際には、上半身を安定させながら身体全体を使って前へ進んでいくので、体幹も大切です。

疲れてくると姿勢が崩れて、フォームも乱れやすくなる。

体幹が少しでもしっかりしてくれば、後半になっても安定した姿勢で走れるようになるのではないかな、と期待しています。

まあ、その効果を実感するのは、まだまだ先かもしれませんが🤣

⸻

そしてもうひとつ。

ドラムです🥁

ドラムも、意外と体幹を使います。

椅子に座った状態で、右手、左手、右足、左足をそれぞれ動かす。

特に両足を使っている時は、身体を支えているのはお尻と体幹です。

激しい曲になると、両手両足をかなり動かします。

B’zのようなパワフルな曲を叩いていると、終わるころには汗だくです（笑）。

身体の軸が安定していれば、手足も動かしやすくなりますし、演奏後半の疲れ方も少し違ってくるのではないかな、と。

ランニングにも。

ドラムにも。

そして普段の生活にも。

そう考えると、体幹を鍛えておいて損はなさそうです🍃

⸻

とはいえ、始めてまだひと月ほど。

鏡を見て、

「おお！腹筋が割れてきた！」

……なんてことは、もちろんありません🤣

それでも最近、ほんの少しだけ、

「前より腹筋に力が入るようになったかな？」

そんな気もします。

気のせいかもしれません（笑）。

でも、それくらいでいいのだと思っています。

⸻

私の場合、こういうものは最初から頑張りすぎると続きません。

「毎日30分やるぞ！」

なんて決めてしまうと、仕事で疲れた日に、

「今日は無理だな……。」

となって、そのままやめてしまいそうです🤣

だから5分。

寝る前に少しだけ。

疲れている日は無理をしない。

完璧を目指さず、できる範囲で続けてみる。

気がつけば、それが少しずつ日常の習慣になってきました。

⸻

考えてみれば、ランニングも、気象予報士の勉強も、同じなのかもしれません。

一日頑張ったからといって、突然大きく変わるわけではありません。

昨日より今日。

今日より明日。

ほんの少しずつ積み重ねていく。

そして、ある日ふと振り返った時に、

「あれ、意外と続いてるな。」

と思えたら、それで十分です☺️

⸻

寝る前の5分間。

たったそれだけですが、今では一日の終わりの小さな習慣になりつつあります。

レッグレイズをして、お腹に少しだけ力を入れて、

「よし、今日も終わり。」

そして布団へ（笑）。

半年後、一年後に、この小さな習慣がランニングやドラミング、そして普段の生活に少しでも役立っていたら嬉しいですね。

焦らず、無理せず。

今日も寝る前に5分だけ。

ぼちぼち続けてみようと思います🍃🏃‍♂️🥁🌿

今日も読んでくださり、ありがとうございました。

風待ちロク 🌿