たんぱく質、最後に削られるのは？

たんぱく質が不足したとき、身体で「一番最後に影響が出る場所」はどこ？

突然ですが、クイズです。

【カラダの不思議クイズ】

食事の「たんぱく質」が不足したとき、身体の中で影響が現れやすい場所はどこでしょう？

① 心臓や内臓
② 筋肉
③ 肌・髪・爪

少し考えてみてください。

「筋肉じゃない？」

と思った人もいるかもしれません。

「生命維持に関係のない肌や髪かな？」

と思った人もいるかもしれません。

正解は……

③ 肌・髪・爪

です。

もちろん、身体の中で「栄養が届く順番」がきれいに決まっているわけではありません。

ただ、たんぱく質が不足すると、身体は生命維持に重要な機能を優先します。

そのため、慢性的なたんぱく質不足では、筋肉量の低下だけでなく、

* 肌の状態
* 髪の状態
* 爪の状態

などにも影響が現れることがあります。

つまり、

たんぱく質は「筋肉をつけるため」だけに必要な栄養素ではありません。

私たちの身体そのものをつくり、健康を維持するために必要な栄養素です。

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「プロテイン＝筋肉ムキムキ」はもう古い？

「プロテイン」と聞くと、

筋トレをしている人。

筋肉を大きくしたい人。

そんな人が飲むものだと思っていませんか？

でも、プロテインの正体は「たんぱく質」です。

たんぱく質は、筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪など、身体のさまざまな組織をつくる材料になります。

だからこそ、

たんぱく質は、筋トレをする人だけに必要な栄養素ではありません。

誰にとっても必要な栄養素です。

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特に夏は、たんぱく質が不足しやすい

夏になると、

「暑くて食欲がない」

「冷たいものしか食べたくない」

ということがあります。

食欲が落ちると、

そうめん。

うどん。

冷たい麺。

など、食べやすいもの中心になってしまうことも。

こうした食事が続くと、エネルギーだけでなく、たんぱく質も不足しやすくなります。

だからこそ、

夏こそ「たんぱく質」を意識する。

これが大切です。

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そして、ダイエット中にもたんぱく質

ダイエットのために、

「食べなければ痩せる」

と考えて、食事を極端に減らしていませんか？

体重を落とすことだけを優先すると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう可能性があります。

筋肉量をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすためにも、

エネルギー摂取量を調整しながら、たんぱく質をしっかり摂る。

という考え方が大切です。

「体重を減らす」だけではなく、

「何を減らして、何を残すのか」

まで考える。

これが、ダイエットでは重要だと思います。

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じゃあ、何を食べればいい？

まずは毎食、

肉・魚・卵・大豆製品

などのたんぱく質源を意識してみる。

「手のひらサイズの肉や魚」という考え方も、食事を考えるときの簡単な目安になります。

大切なのは、

1日のどこかでまとめて摂るのではなく、毎食の食事にたんぱく質を組み込むこと。

「今日、たんぱく質は摂れているかな？」

と考えるだけでも、食事の選び方は変わってきます。

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私は朝食を「納豆卵かけご飯」に固定しています

私は朝食を、

納豆卵かけご飯

に固定しています。

朝に何を食べるか、毎日考える必要がありません。

そして、納豆と卵を組み合わせることで、朝からたんぱく質を摂ることができます。

今回のクイズを知って、

また納豆卵かけご飯が最強な理由を見つけてしまいました。

「朝は何を食べよう？」

と毎日悩むくらいなら、

たんぱく質を摂れる朝食を固定してしまう。

これも、健康的な食習慣を続けるための「仕組み」のひとつだと思っています。

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忙しいときはプロテインも便利

もちろん、毎日理想的な食事ができるとは限りません。

朝は時間がない。

仕事が忙しい。

運動後すぐに食事ができない。

そんなときには、

プロテインを活用する

のもひとつの方法です。

プロテインは、

「筋肉をムキムキにするためだけのもの」

ではありません。

不足しがちなたんぱく質を、手軽に補う方法のひとつです。

ただし、基本はあくまで食事。

普段の食事で不足する分を補うために使うと考えると、取り入れやすいと思います。

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もう一度、最初のクイズです

食事の「たんぱく質」が不足したとき、身体の中で影響が現れやすい場所はどこでしょう？

① 心臓や内臓
② 筋肉
③ 肌・髪・爪

答えは、

③ 肌・髪・爪。

たんぱく質は、

「筋肉をつけたい人だけが摂るもの」ではありません。

毎日の身体をつくるために必要な栄養素です。

特に夏は、食欲が落ちて食事が簡単になりやすい季節。

だからこそ、

「今日、たんぱく質は摂ったかな？」

と一度考えてみる。

まずは、

毎食、肉・魚・卵・大豆製品などを意識する。

そして私のように、

朝食を納豆卵かけご飯に固定する。

忙しいときには、

プロテインを活用する。

そんな小さな工夫から始めてみてもいいかもしれません。

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あなたは、このクイズ正解できましたか？

そして、普段どんな方法でたんぱく質を摂っていますか？

ぜひコメントで教えてください。

知識は、インプットするだけでなく、コメントなどでアウトプットすることで、より記憶に残りやすくなります。

「クイズ、知らなかった！」

と思った方は、ぜひスキを。

これからも、運動や栄養について、

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