有個一對一的學生，上週課後很認真的跟我說：「老師，真的很謝謝你，運動讓我的身體變健康了！睡眠狀況改善了，健檢的紅字也越來越少了！」
「阿紅姐，這不是我的功勞，是你自己努力的成果呀！上了一年的課，瘦了15公斤，如果沒有搭配飲食控制，只是一週一次的訓練是沒有效果的，可見你多努力。」
「運動不只是讓我瘦下來，恢復健康，還讓我重新找回自己。以前，工作繁重壓力大，都是用食物紓壓，直到遇上運動，讓我奪回身體的控制權，不被壓力掌控，神清氣爽的感覺真好！」
其實，阿紅姐的壓力來源並沒有消失，只是找到其他管道傾倒心理的垃圾。你也和阿紅姐一樣嗎？有些人甚至更嚴重，不只是身材改變，就連生活也變調了，出現自律神經失調、飲食失調的症狀，醫生跟你說、周遭的親友跟你說、職場的同事也說：「你要放輕鬆呀！不要把自己逼得這麼緊，一切都會好的」，事實上只有你自己知道，明天還是一樣不會更好，壓力像風暴般襲來，有如土石崩塌壓得你喘不過氣，日復一日靈肉分離的生活。
最近，我剛追完Apple＋串流平台的影集［舞出新方向］，劇中的女主角席拉，過的就是這樣的生活。故事背景在 80 年代的聖地牙哥，席拉因為原生家庭的陰影、丈夫的自大妄為，壓力爆表的她，開始出現暴飲暴食的飲食失調症，為了維持表面的美麗，席拉總是在暴食之後就催吐，讓食物填滿自己的身體，獲得短暫的滿足後說，這是最後一次了，下不為例！
心靈空虛的席拉，直到遇上有氧舞蹈，在揮汗的當下，找到壓力的垃圾桶，終於不再否定自我開啟了自己的新生活。
我們都知道，造成身體失調的根源就是壓力，每個人都有自己生命的課題，升學、就業、生子、買房、養老，在不同的人生階段，我們都要面對不同的壓力，這些壓力的垃圾，如果沒有好好銷毀，就會囤積在心理，進而反撲到身體侵蝕我們的健康，那麼要怎麼做，才可以倒光垃圾呢？我們可以用運動來調節，只要掌握2個小秘訣，你就能像阿紅姐和席拉一樣，華麗變身找回身心靈的主控權。
①簡單做才減壓
從容易上手的運動開始，不需要道具的散步、跑步和簡單的毛巾伸展操，都是不錯的選擇，不只做起來輕鬆也較容易堅持下去。從小成就累積，再慢慢進階，加強運動的強度，從散步變快走、從跑2公里變5公里。要特別注意，剛開始如果從事自己不拿手的運動，或是強度太高的鍛鍊，身體會跟不上，反而又會增加壓力喔！
②分門別類更有效
自律神經用瑜伽來調，飲食失衡用有氧來調！自律神經失調，是因為交感神經和副交感神經在不對的時間上班，大部分的症狀有，失眠或淺眠、精神不濟、全身無力、頭暈頭痛等等。練習瑜伽能讓自律神經重新排班，藉由呼吸與身體的延展，找到身心安定的力量。
輕微的飲食失調症狀有，暴飲暴食、激進的追求過低的體重、因身材打擊自尊心，嚴重者會傷及腦部和心臟甚至是做出傷害自己的行爲，如果你有持續性的飲食失調情形，還是要去諮詢專業的醫生喔！
若是只是常用食物慰藉心靈，輕微的飲食失調的話，我們可以用有氧來排解，在快節奏的有氧運動裡，需要大口的呼吸，讓身體感受到真實的存在感，在揮汗、吶喊的當下抒發壓力，運動後大腦會分泌腦內啡讓心靈獲得幸福的滿足感。
壓力是一種主觀的感受，當我們在生理或心理受到威脅時，而激起緊張的一種狀態，它會變身成各種型態出現在身體上、心靈上，當然隨著環境的改變除掉威脅，我們就不會感受到壓力，但是如果威脅在短時間內無法清除，那麼我們就要找出和壓力共處的生活模式，除了運動還可以用音樂、追劇、畫畫、寫日記來舒壓，不管是任何的方法，只要是你喜歡的事物，都能幫助我們紓解生活中的壓力。
最後，記得壓力垃圾要定時倒，才不會堆積在心理喔！
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圖片來源：攝影師Quang Anh Ha Nguyen連結：Pexels
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