Regio 7: Travessa La Baells i presentació del Club Triatló Berga a

Article publicat el 28.12.2007

Us asseguro que no és cap innocentada encara que avui sigui el dia que toquen.

200807. Setmana Nadal 2007

Dmg 30
11:00. Sant Silvestre Masnou infantil 1km acompanayant els petits de la casa de la grupeta bolibloc ... molt divertit.
11.30h. Sant Silvestre Masnou 8 km en 37'03", o sigui a 4:38 min/km. Els turrons i el no entrenar bé es noen. Per allà ens trobem amb l'Oscar, David i l'Enric, a més dels companys de la grupeta bolibloc.

Ds 29
7:20h. 50' cursa a peu.

Dv 28
6:40h.Natació 30' i 1.150m. 300 esc + 6x50 peus amb pauses de 20" + 300 pull + 200 crol + 50 ref.

Dj 27
6:30h. Natació 40' i 1.700m .Retorn a la piscina i faig els tests del pique de desembre de la Gamilliga. 300 esc + 200 pull + test 400 (3'18,21"+3'24,11" = 6'42,32") + 200 pull + test 200 (3:13:92")+ 200 pull + test 100 (1'26,73")+ 100 pull. No esta gens malament desprès d'estar molts dies sense tocar piscina i amb els espatlles carregades de la Travessa nadalenca, però el temps del 200 és 1" i pico més lent, però el 100 0,5" més ràpid que l'anterior test .... bé, demà faré algun intent sobre el 100 i el 31 farem un darrer intent de millora, fent els tres tests a l'inversa o les llargues nomès .. en funció de si han millorat els dies anteriors .... però ja veurem que ara estic cruixit de les espatlles.

Dmc 26
10:30h. Cursa a peu per BCN, 1h02min per fer uns 11,4 km.

Dmt 25
12:00h. Travessa Nadalenca al Pantà de La Baells, aprox. 250m a uns 8ºC. Content perque hem tornat a superat el repte de la banyada Nadalenca, el millor revitalitzant existent !!!

Dl 24. N-èssim dia de descans, per compensar-ho en la torronada de la nit bona em controlo.

n-èssima Travessa Nadalenca al Pantà de La Baells

la Travess ha coincidit amb les primeres fotos oficials del nou equip: triatló Berga

Amb la poca aigua que hi havia, aquesta a estat l'edició més curta, uns 250m a una temperatura aproximada d'uns 8ºC.

Els 7 valents o bojos, segons les interpretacions,

4 amb neopré i 3 a pèl,.. bé amb banyador ...

algú va proposar, anar i tornar per evitar tenir la sortida i l'arribada

en diferents punts .... es nota que no sap on s'ha apuntat ;-)

... campi qui pugui ... sortida en funció del temps de decissió de cadascú ...

el cos comença a quedar-se garratibat, mal de cap .....

però la catifa vermella ja és a tocar

papa "hdfcatnoel" HO HO HO HO

ajudant en Santi a sortir
bé, la realitat és que de "tieso" que estaba no sabia com sortir ;-)
fins i tot em vaig fer una ferida a la cama intentant sortir i no m'en vaig adonar fins que la Montse m'ho va dir, ja fora de l'aigua

la colla de bojos intentant entrar en calor

els Jordi's remuntant des de l'aigua fins a l'aparcament,
un dels problemilles de l'escassetat de pluges

Nou club de triatló: Triatló Berga

Aqui teniu un quants dels seus components en l'estrena de les samarretes d'atletisme.

I el corresponent bloc a seguir:

http://www.triatloberga.blogspot.com/

Que tingueu molta sort !!! i ja sabeu on teniu un amic per donar-vos un cop de mà, encara que en cursa "ni agua" ;-)

Nova web Vall de Nuria i Vilardaga's

Bé, a la neboda Ona, en Nil i el seu pare Jordi, vaja servidor, ens han pres com a models per la portada de la web hivernal 07/08 de la Vall de Núria:

http://www.valldenuria.com/undersite/cat/index.html

Bones festes i millor 2008

200806. Setmana 17 al 23 de desembre

S'acabat el "catxondeo" ...... treure's la son de les orelles, toca.

mentida, per ara el despertador no el sento "ni a tiros"

i els KO's tornen a atacar el bloc,

hauré de cercar un nou "antivirus", vaja canviar de despertador

Ja esta bé de fer "soffing" que si una lesió, que si ara cagarrines, que si fa fred,... "acabouse" ...... els reptes es poden superar, però si es preparen adecuadament es pateix una mica menys, i res millor que entrenar per aconseguir-ho .....

Dl 17. Descans.

Dmt 18
21.15h. Cursa a peu. Trote 50h

Dmc 19
6:30h. Natació KO
22:00h. 1h corrons KO

Dj 20
6:30h. Gimnàs KO
21:15h. Cursa a peu, 1h10' incorporant 2 blocs amb 3 intervals de durada decreixent i intensitat ascendent acabats amb 1' a tope.

Dv 21
6:30h. Natació KO

Ds 22
8:00h. Bici.KO

Dmg 23
8:00h. Cursa a peu

KO

Participació als relleus dins de la CURSA 24h per la MARATÓ de TV3

Gràcies als http://www.corredors.cat/ per organitzar l'event, i especialment en korfbaler per fer-me un forat, ja que em vaig presentar a les pistes de Serrahima a quarts de 7, sense avisar ni haver confirmat la meva participació la setmana anterior.

Als fils adjunts podeu llegir com va anar la prova:

http://www.corredors.cat/index.php?topic=2410.0;topicseen#new

http://www.corredors.cat/index.php?topic=1911.180

La classificació de les 24h:

http://www.corredors.cat/index.php?topic=2410.msg99723#msg99723

I un parell de fotos del meu relleu: (podeu veure el "tartan" remullat, per tant a més de suportar el fred van tenir que patir una lleugera pluja els herois de les 24h)

Fotos extretes de: http://picasaweb.google.es/maitefontana1/MaratoTv32

I en podeu veure més a:

http://picasaweb.google.es/maitefontana1/MaratoTv3

http://picasaweb.google.es/maripau.alvarez/20071215_02_EstadiSerrahima_MaratoTV3/

http://picasaweb.google.es/JordiMeep/24hMaratTV3

200805. Setmana 10 al 16 de desembre

Dl 10. Descans

Dmt 11. Descans

Dmc 12
7:00h. Cursa a peu, 35' per la zona de Sta Cristina direcció Blanes.

Dj 13
7:00h. Cursa a peu, 35' per la zona de Sta Cristina direcció Blanes.

Dv 14
6:15h. Natació. KO
21:15h. Cursa a peu.KO Estic fet caldó i abans de les 22h estic al llit dormint.

Ds 15
8:00h. Descans.

Dmg 16
7:30h. Cursa a peu: 25 min.. Faig un relleu de 2km en paral·lel al repte de les 24h corrent per la marató de TV3.

200804. Setmana 3 al 9 desembre

Dl 03
6:30h. Natació, 40' - 1.150m. 2 x (50 crol+50 br+50 esq) escalfament + 300 pull + 2 x 200 pull + retxinada 100m (1er test gamilliga en 1:27,22) + 50 refredament. Males senscacions per la congestió que semblà que no vol marxar i els atacs de tos. La cama semblà que reacciona bé, encara que la majoria de metres esl faig amb pull-boy i en el gir procuro impulsar només amb la cama "bona", la dreta, per protegir la correcta evolució de la lesió.

Dmt 04
21:15h. Cursa a peu, 1h02min - 10,83 km. Trote amb l'Augusto i el Carles de la colla de la grupeta bolibloc, fent 3 voltes completes a Can Dragó.

Dmc 05
6:30h. Natació, 40' - 1.150m. 2 x (50 crol+50 br+50 esq) escalfament + 500 pull + test gamilliga 200m en 3:12,42 (1:30+1:42 punxant en el 2on parcial per tos forta) + 150 braça refredament. Continuo incomode per la congestió i els atacs de tos fan que superar les 10 piscines seguides sense "ofegar-se" sigui complicat.

Dj 06
Descans.
Exercici de força càrregant la noca llitera que hem de muntar a l'habitació dels nens.

Dv 07
10:45h. Cursa a peu, 1h15min - aprox 14 km. Rodatge amb el Carles de la colla de la grupeta bolibloc, des de casa seva fins Diag. Mar, platjes fins Hotel Arts, 1 volta dins del Parc de la Ciutadella i tornar. (ppm entre 125 i 175, avg 162 una mica altes deu ser per la congestió que arrossego ... espero)
La escapada a còrrer és entre capa i capa de pintura. "Aprofito" la pintada per fer exercicis amb "rodillo llanut" per pintar sobre estucat ... a l'estil "Karate Kid" (dreta - esquerra i a dalt i a baix)

Ds 08
Descans.

Dmg 09
xx:xx. Cursa a peu KO. Em quedo "atrapat" per els llençols fins les 10h, i opto per dedicar la matinal a la familia.

Deca ironman & Ultraman

Deca ironman

3 ultratriatletes superen el repte de còrrer 1 IM cada dia, durant 10 dies seguits:

Sergio Cordeiro (Brazil)

Michael Gaertner (Germany)

Tamas Zsolt (Hungary)

En l'enllaç següent podeu veure la cronica del dia 10, i trobareu enllaços als dies anteriors: decatriathletedigital

Ultraman

3 etapes: (6,2 Mile Swim + 90 Mile Bike) + (171,4 Mile Bike) + (52.4 Mile Run)

Resultats:

Lloc....Nom.................................Pais............Estona total
1..........Jonas Colting...................SWE..........21:59:44
2..........Alexandre Ribeiro..........BRA.......... 23:05:04
3..........Tim Sheeper...................USA..........23:19:03
.......
7..........Josef Ajram.....................SPN..........25:27:01
.......


... no tinc paraules ......

les 7 diferencies ... o més

http://www.triatlon.org/noticias/ver_noticia_07.asp?Id_noticia=541&Titulo_not=Xavier+Llobet+gana+en+Zimbabue

http://www.triatlo.org/cronica/07cronica/fotos/07africancup.JPG

...sense paraules.....

200803. Setmana 26 nov al 2 desembre. Recuperació lesió II

Dmg 2
Passejada en bici, uns 18 km, per el recorregut de la Mitja de Mataró, acompanyant en gran part del recorregut al meu germà, millorant la marca del darrer any en més de 14', això és progressar, per fer 1h52:53.
M'ho he passat molt bé fent fotos (per sort no m'he fotut de cap tot i les meves limitacions d'equilibrista a sobre la bici que jo no se anar sense mans ....), li hauré fet com unes 80 fotos del meu germà i amics seus. Dels gamilligueros nomès vaig veure passar a l'arrancada a l'Enric, per llocs capdavanters, fent-la en uns excel·lents 1:21:50 (pos. 50), en Robert desprès de cascar-se el dia abans la "Ranpenat" o deixa al km 13 sense haver-nos vist, en Pep Mesas, desprès de fer sub 3h30 el darrer diumenge a la marató de Donosti, fa uns excel·lents 1:34:31 (i anava fent el tejon perquè tampoc l'he vist), i en Dani Canadell si que ens anem creuant i saludant, tot i les molèsties i els pocs km que ha fet darrerament fa 1:38:21.

Ds 1
21:15h. Cursa a peu, 11,2 km en 1h10min. Casa - Diag. Mar i per el front maritim fins passada la Base nautica, un tros de sorrea i desfwer el camí. Sessió incomode per cames pesades i forta congestió, amb tos i mal de cap. vaja males sensacions per un tub.

Dv 30
Descans.

Dj 29
21:15h. Cursa a peu, 8,5 km en 50min. Trote per continuar provant evolució lesió, i el balanç és molt positiu.

Dmc 28
Descans. Al llevar-me no tinc molèsties a la zona dels isquios, i per tant vol dir que la sessió suau d'ahir la he pait adequadament. Una altre cosa serà les postures forçades o batudes fortes que ghaurem d'anra incorporant però molt gradualment.

Dmt 27
21:15h. Cursa a peu, 5,5 km en 35min. Trote per veure com reacciona la lesió, i el balanç és molt positiu.

Dl 26
Visita a la fisioterapeuta positiva. La lesió evoluciona adequadament, reduint-se les molèsties a petits moments/posicions com quan t'ajups per agafar les dues "baldufes" que corren per casa. A partir de demà tornaré a iniciar l'activitat física suaument, amb carrera continua i natació (amb pull-boy i sense impulsar a la paret amb la cama "dolenta"), per anar incrementant el ritme gradualment, sense pressa però sense pausa.

Donar sang una vegada no n'hi ha prou

i donar sang tampoc, a més ara les reserves estan baixes:

Desprès de molts mesos sense fer-ho, divendres vaig tornar a fer el petit gest de donar sang, total són uns 450 ml.

Bé, animar-vos a fer-ho si no ho heu fet mai, i si ja sou donants, doncs a tornar-hi quan toqui que costa molt poc i sempre en fa falta .....

podeu mireu l'enllaç: http://www.bancsang.net/ca/index.html

..... planificant 2008 ..... v0

Bé, com que un esta lesionat, aprofita per donar voltes a fites esportives fixa per al 2008

20080302 Marató BCN. Somni: baixar 3h ... fer millor marca personal, baixant de 3:09h, marca assolida fa 10 anys, o sigui que caducada, caducada.

20080427 Triatló "C" Elx. Gaudir de la cursa organitzada per els apassionats per el triatló del ETC, i debutar en aquesta distància (4/120/30).

20080524 Ironcat. Continuar recolzant la prova de casa, tot i que haurem de gestionar la coincidència amb la PATUM.

I a partir d’aquí venen els dubtes, entre les moltes curses distància "IM" que trobareu actualitzades a la barra vertical de la dreta, i com combinar-ho amb les vacances, sempre i quan encara quedin inscripcions lliures, extrem que en més d'una ja no succeeix (IM Austria, Frankfurt, Roth, Norseman, etc...), i per el moment al forn:

¿? 20080713 Roth. En llista d'espera.

¿? 20081110 Travessa La Bocaina. Creuar nedant de Fuerteventura a Lanzarote, 14km.

¿? 2000810¿? 100 km en pista de Terrassa. La curiositat d'un repte físic, però sobretot, per el que té de lluita mental per suportar les 250 voltes a la corda de la pista d'atletisme.

I per al que vulgui un repte guapo, per coincidència de dates pot fer en un cap de setmana un IM + "C":

1. 20080830 Almere (triatló distància IM)
2. 20080831 Almere "C" World Champion.

Nova imatge a la capcelera bloc

200802. Setmana 19 a 25 novembre. Recuperació lesió I

Una altre visita a la fisio el dilluns 26, per evaluar evolució i passes a seguir, en principi l apropera setmana podré començar a trotar, però evidentment la mitja de Mataró queda descartada.

Dv 24. Passó per el banc de sang a fer la petita aportació de 450 ml de sang.

Dj 22 a dmg 25
Estiraments dels isquios amb 10' de gel al fial si acabo amb molèsties. A més fregues de "diclofenac" i amb muslera per protegir la zona i ajudar a la recuperació.

Diagnòstic: el passat dissabte em vaig fer una microruptura fibrilar de l'isquio esquerra.

Dl 19 a Dmc21
Descans i visita al fisio la nit del dimecres ... a veure que diu.

Triatló Blanc 31 març 1996

... amb la super Mendiz i un acople Profile

amb esquís d'escates de lloguer

darrera edició d'aquest Triatló Blanc, en format clàssic:

1. Cursa a peu per els carrers de Vielha: 10km.
2. Bici de carretera Vielha - Plà de Beret: 30 km.
3. Esquí de fons per elPla de Beret: 10 km.

(les distàncies son estimades ja que no ho recordo)


Aquesta va ser la meva 1a cursa de triatló blanc i darrera per ara, amb viatje amb la "super vanette" de l'amic Gami, estada a l'apartament de l'Alfons a Vielha, a més de l'Albert, entre d'altres,.... però destaco aquests tres "subjectes" ja que entre d'altres virtuts i ser amics meus, són els que em van introduir en el món del triatló, les curses a peu, etc... gràcies.

Com les fotos demostren, era el 3er dia que em calçava uns esquis de fons estil clàssic, quan l'habitual és fer aquestes curses amb esquís de patinador, per ser molt més ràpids, clar, si el que els porta els sap fer córrer i la forma l'acompanya.

I si no m'erro vam quedar 3ers per equips de Catalunya, amb l'equip SESUPC (Servei Esports Universitat Politècnica de Catalunya).

200801. Setmana 12 al 18 nov07

Han passat 15 dies de la marató, amb la que vaig donar per tancada la temporada 2007, i desprès de 15 dies de gairebe no entrenar, torno a arrancar encara que tocat, i per això possem a zero el comptador i s'inicia la setmana 1.

Els objectius s'han d'acabar de perfilar, donat el canvi de data de l'Ironcat, el donar-me d'alta en masters de natació, i la falta de calendari de duatlons i triatlons de carretera del cicuit català 2008.

Dmg 18.
Vaig millor però coix. A veure com evoluciona i a esperar el dilluns per acostar-me fins el fisio.

Ds 17.
Descans, esmatxada de bàsquet i lesionat. L'abductor esquerra a dit prou. He notat una punxada al fer el darrer impuls per fer una esmatxada, que l'he fet per cert, però desprès ja no he pogut caminar amb normalitat. Al vespre pomada d'arnica, i a fer bondat. Ara toca paciencia. I dos conclusions:

• no tornar a jugar mai més a bàsquet a excepció de fer un 21 o tirs lliures, però res de saltar ni córrer darrera la pilota ( i això que ll'únic que vaig fer és dos esmatxades .. deu ser l'edat),
• l'abductor treballa molt, no hi ha moviment que fassi en que no me'l noti.
  

Dv 16.
6:40h. Natació, 1200m - 30'. 300 esc variat + 2 x (200 pull+200normal)+100 ref. tard, però al final em llevo i vaig a treurem "la son de les orelles" i "activar-me".

Dmc 14 i dj 15.
Descans. Continuem amb aquest ritme, quan no és la feina, és la logística familiar, i sino una tertulia sobre el llibre 39+1,...qualsevol excusa és bona quan arriba el fred i on s'esta millor és al cau.

Dmt 13.
Descans. Davant les molèsties que persisteixen, tot i que s'han reduit, deixo còrrer la 1a sessió de peses en molt de temps, que aquest any introduirem a la planificació per complementar la preparació per la nova temporada.

Dl 12.
21:20h. Cursa a peu 7,5km - 40’. Rodatge amb molèsties a l’abductor i a l'isquio dret.

Nova data Ironcat 2008

Definitivament, és retrasa del 10 de maig al:

24 de maig 2.008

Per els Berguedans això té un gran inconvenient, coincideix amb La Patum, i per els que volien fer doblet amb Lanzarote també, ja que coincidiran en la data.

Canvis de club i novetats

Canvis per la nova temporada

1. Triatló. Canvio el CN Sallent per el Club Triatló Cingles de Bertí, per unes condicions més favorables a les meves circumstàncies personals actuals. En poques paraules, anar sumant amics en la família del triatló. I al nou club, a més, coincidiré amb uns quants gamilligueros.
2. Curses a peu. Uns quants pares de P4 hem creat la grupeta Bolibloc per fer entrenaments conjunts i preparar una marató per el 2009. Les 1eres passes ja estan donades corrent curses de 10km, el proper serà fer una mitja marató i per el 2009 una marató ... quina? New York? Frankfurt? Bcn? ....
3. Natació. Per 1a vegada em federaré en Màsters .. i és que si hem d'assolir el repte 2009, potser que ens el comencem a prendre seriosament i preparar-ho "comme el faut". Si no hi ha res de nou, nedaré per el CN Poblenou, que són amb els que nedo els 2 a 3 matins a la setmana que no m'adormo o no estic en període de repòs. En marxa la llicència per el CN Poblenou.

Novetats al bloc
A la barra vertical de la dreta trobareu una nova llista, "webs de natació", centrada en les travesses de llarga distància i en les competicions Màster. No serà res més que una recopilació de webs i blocs per poder preparar el repte del 2009 amb més possibilitats d'èxit.

Travessa de l'Estret de Gibraltar (objectiu 2009)

Objectiu plantejat inicialment per el 2008 juntament amb en Joan Marc i en Robert, però que per diferents circumstàncies ha quedat posposat per el 2009.

Per a detalls mireu l'anotació immillorable del bloc d'en Joan Marc:

http://joanmarcfons.blogspot.com/2007/10/travessa-de-lestret-de-gibraltar-2009.html

Per a detalls de l'aventura, mireu la web de l'ACNEG ( Asociación Cruce a nado del Estrecho de Gibraltar): www.acneg.com

Descans actiu: quinzena del 29 oct al 11 nov

Dmg 11.
Cursa a peu Camp de l'Arpa - El Clot (10km). Temps real: 46:21 a un pas de 4:39 min/km. Cursa divertida fent de llebre al Carles, que al sprint em guanya amb totes les de la llei. Acabo amb l'abductor dret tocadet. Fotos i més dades al blog de la grupeta bolibloc.

Ds 10. Descans + ajuda a mudança (per les escales: un sofà des d'un 5è per pujar-lo desprès a un 4art)

Dv 9. Descans

Dj 8.
21:15h. Cursa a peu, aprox 50min - 9 km. Fins Can Dragó + 2,5 voltes 900 m terra + tornada amb sprint final amb la grupeta bolibloc.

Dmc 7. Descans

Dmt 6
21.30h. Cursa a peu, 1h12min - 11,8 km. Fins Can Dragó + 3 voltes exteriors + tornada amb sprint final amb la grupeta bolibloc, que s'emporta al sac l'Augusto. Sensació de cames pesades i sense poder apretar gaire, ... esta clar que la marató és fa notar

Cap de setmana+dilluns 5.Descans

Dv 2
06:33. Natació - 10' - 600m. + jugar una estona amb els nens a la piscina de Berga. Realment la piscina nova per nedar esta molt bé, i ja seria la "repera" si fos d'ozo enlloc de clor.

Dj 1. Descans


Dmc 31. Descans

Dmt 30.
06:33. Natació - 30' - 1.100m. Variat.

Dl 29
09:20h. Bici de ciutat + estiraments. Li agafo la Brompton a la dona, i em disfesso de ciclista (no vull agafar fred) per acompanyar a la grupeta bolibloc en el seu entrenament.

Resultat III Marató del Mediterrani (20071028 - 9:00h))

Bé objectiu gairebé assolit:

Lloc ... T_Final ... T_Real ... min/Km ..... Mitja .....Ll_Mitja .... LloCat
99 ... 3:34:19 ..... 3:33:55 ... 5:05 ............ 1:47:16 ... 164 ........... 54-M3

Parcials:
Km 5 ... 25:04 ... Lloc ... 169 (1er bloc de 5km en 25:04)
Km 10 .. 51.01 ... Lloc ... 178 (2on bloc de 5km en 25:59)
Mitja ...1:47:16 .. Lloc ... 164 (3er bloc de 11km en 56:15)
Km 25 ..2:08:22 .. Lloc ... 140 (4art bloc de 4 km en 21:04)
¿Km29? ..2:45:53 .. Lloc ... 109 (5è bloc de 4 km en 38:31) ¿?

Gràfica ppm i ritme:

Bé, al matí em llevo amb la calma, la bolsa ja estava preparada, al igual que el material ... de fet estic tranquil, potser massa, ja que fins i tot a les 5h de la matinada hem tingut show, i he estat capaç de tornar-me a dormir fins a les 6:30h.

Ens trobem amb la grupeta bolibloc que faran la cursa de 10 km i cap a destí en cotxe, que la Renfe no convida gens a utilitzar-la amb el desgavell dels darrers anys a Catalunya i la tendència que tenen a fer esvorancs (paraula immortalitzada i patrocinada per Renfe) on no toca.

Faig les evacuacions de darrera hora, vaselina, powergels a l seu lloc, deixem les bosses i enfilem cap a la sortida. Per allà saludo a la "bestia parda" Robert, en "sprintcraig" Oscar Gómez, i just abans de la sortida torbo en Sergi el company de feina amb el que tenia una juguesca feta, ...

1. Si un no es presentava, pagava un àpat amb les dos famílies,
2. El que entri per darrera de l'altre, li paga la inscripció a l'altre

...i tot això perquè una tarda de juny, a servidora no se li va acudir cap altre forma de provocar el debut d'aquest crack en marató.

Un dia magnífic per afrontar aquest repte, i a les 9h sortim, intentant regular un ritme entorn els 5:00 min/km. A la sortida del canal hem trobo els meus pares que han vingut a treure el cap una estona ... i de fet per n-èssima vegada els hi haig d'agrair el recolzament presencial a les bestieses" del seu fill que molts cops no entenen.

Els companys de la grupeta Bolibloc, Augusto i Carles, em passem cap allà el km 1 i poc desprès l'Oscar, i no n'hi ha cap que s'escapi de que li foti 4 crits per veure si espavilen ;-)

Al km 7 aprox, atrapem a l'Augusto que esta patint lo seu amb problemes estomacals.

En el km 10.- continuem regulant i li foto un crit al Carles que ja ha acabat la de 10km, a més de fotrem el 1er powergel aprofitant l'ampolla d'aigua de l'avituallament.

Al km 10,5, parada tècnica, i acordada, a fer de "pixapins en el sentit literal.

Cap al km 15 anem amb un retràs de gairebé 2 minuts sobre l'objectiu final, i aquí en Sergi fa el primer increment de ritme, dient quelcom semblant a "més ràpid menys patiment" ... apreto les dents, sense deixar-li de dir, almenys 3 vegades, que anava massa fort. Per la zona de Castelldefels torno a tenir el recolzamet dels meus pares.

Allà per el km 24, ens atrapa el cap de cursa, en Víctor González, fet que li dona energies extres al Sergi, i opto per deixar-lo marxar.... i de forma pausada és va escapolint... fins al km 3 estaria sobre els 300m el seu avantatge.

Amb les "anades i vingudes" per la zona de platja permet tant anar-nos "controlant" i fer-nos senyals d'ànims (ja no estic per gaires crits), i també ens en donem ànims amb en Robert, cadascú amb la seva àgoina, en Robert amb els peus destrossats, i tant en Sergi com jo amb les cames que no xuten .... segur que faltava alguna tirada més llarga .. de fet sempre en deuen faltar.

El mur apareix al km 33.

Al km 36 estic a prop d'en Rafa Jofresa i Xavier Bonastre, i semblà que revifoperò al encarar el canal els perdo .. enfilem el darrer pont, i "ostia" ara si que s'enfila això....

Entrada al canal, km 40 aprox, (la zona per on entrem fa pena per el seu estat d'abandonamnet absolut, en contrast ebn l'edifici principal que esta ben conservat) i això no s'acaba mai.. es fa llarguissím fins que m'arriben els crits dels comapnys de grupeta i famílies, ..... tocarà aguantar el "tipus", apretar els dents i cap a meta sense parar .....

Encaro meta i allà tinc tota la colla,... en Jan i en Tomy s'animen a tibar de mi fins a meta, en canvi els meus petits, el Nil i la Xènia s'ho miren des de la barrera "creuats", coses de la canalla... llàstima potser a la propera.... o potser és que he tardat massa en arribar ....

trobada amb la colla

en Jan i en Tomy tiban de mi cap a la meta

estirant al costat d'en Sergi, el gran guanyador de la juguesca

paella ... que millor per recuperar forçes

cames en remull per recuperar-se i al final capbusada complerta

" en brillante, esta brillant" amb el seu suport tovallola en mà

tota la colla a excepció d'en Miguel, el fotograf de guardia

... i donem per tancada la temporada 2007, la del retorn a prestacions competitives i a entrenar de forma regular, sobre tot des de les vacances fins aquest darrer objectiu.

Resultats dels companys el cap de setmana:

Marató
Robert Mayoral Serrano - pos. 43 - Treal 3:20:26 - Txip 3:20:22 - 4:45 min/km

Sergi Galvez Martínez - pos 82 - Treal 3:30:30 - Txip 3:30:05 - 4:59 min/km

Cursa 10km

Oscar Gomez Pau - pos 237 - Treal 46:35 - Txip 45:35 - 4:34 min/km

Carles Martinez Brils - pos 287 - Treal 47:31 - Txip 47:05 - 4:43 min/km

Jorge Augusto Sappia - pos 513 - Treal 52:39 -T xip 52:12 - 5:14 min/km

Miguel Angel García Händler - pos 594 - Treal 55:17 - Txip 54:50 - 5:29 min/km

Canicross Sant Llorenç Savall

Victoria d'en Lluís Bartoló amb la seva gossa Tri

Ultracursa a peu solidaria per la MARATÓ de TV3 2007

Tens 364 dies per correr per el que vulguis

et demanem 1 per col.laborar amb la MARATÓ de TV3

vine del 15 al 16 de desembre a l'Estadi de Serrahima

http://curses24.com/

Setmana 22 al 28 de novembre: la setmana del retrobament amb la marató pura i dura ....

Bé, ja esta aquí,... la distancia dels 42,195m en solitari, sense "escalfaments previs",......

Desprès d'acumular les darreres tres setmanes 69, 60 i 41,5 km (de la passada setmana a la del tri de Barcelona), ara toca afluixar i carregar piles....

Dmg 28 (i canvi d'hora si no m'erro)
9:00h. Marató del Mediterrani : 3h33min55seg (temps xip)

Ds 27
Recollir dorsal i picnic al Tibidabo. 1er punt fet, però el 2on ho deixem per un altre dia, donat l'aiguat del darrerdia.
14:30h. Cursa apeu. Trote 23 min per provar cinta dorsal carregada mab 4 powergel. Resultat: desisteixo de fer-la servir i optaré per possar una samarreta de tri o un mono, en funció de la butxaca tingui capacitat per tota la manduca.

Dv 26
Matí. Natació 30', estils variat.KO
Nit. Sopar Gamilliga. fet ;-) Un plaer sopar amb una part dels gamilligueros per comentar batalletes, reptes futurs,... i evidentment parlar de dones ...... A 2 quarts de 4 em fotia al llit, vaja perfecte per regenerar de cara a diuemnge... "mais c'est la vie", i la possible penalització a la cursa queda compensada per la trobada.

Dj 25
Matí: 1h15min Cursa a peu KO
Vespre: natació suau al CN Sallent i reunió al club. Fet amb correccions a introduir en tots els estils i, fins i tot, en la voltereta.... però essent positius no nedo tant malament com això... ara acorregir i a fer metres. Gràcies Xavier.

Dmc 24. Descans.

Dmt 23
21:20h. Cursa a peu 1h25min41s - ¿? km. Introdueixo 17 progressions de 20". Avui compto amb el recolzament d'en Xavi que bé amb la bici, fent la sessió molt amena al anar-la fent petar gairebé tota l'estona, a excepció dfe les progressions. La distància no la he controlat avui ja que en tenia prou en intentar comptsar les progressions.

Dl 22
6:30h. Natació, 1.300m - 30min. 400 esc + 2 x (100 crol+50pull)+ 200 crol + 100 esquena + 100 braça + 100 crol + 100 pull.
19:15. Visita al fisio i tute a les cames, especialment bessons i isquios.... a veure si serveix de quelcom!

Reglament de triatló de la F.C.T.

En l'enllaç següent, de la Federació Catalana de Triatló, trobareu el REGLAMENT DE COMPETICIONS 2007 (Adaptació al català del Reglament de la FETRI)

http://www.triatlo.org/normes/07regcompfct.doc

Vídeo sobre triatló del CSD

Campaña Berni

El oso “Berni” ayudará al Consejo Superior de Deportes en la transmisión de los valores en el deporte.

http://www.csd.mec.es/csd/salud/campana-berni/triatlon_adsl.flv/view

Aloha !!!!

.... from Alba Xandrí, the first triathlete, of CN Sallent, finisher at IM Hawai .....

Hello!!!!

I just want to thank all of you for supporting me. It was great to know that we were not alone. Thanks!

The race was kind of strange for me. I am happy with the result, but I did suffered on the bicycle. I swam in 1:16h which is not that bad. I received a lot of punching, but I survived. There were some currents, because on the way back I took much longer.

On the bicycle, the problems started. My legs did not have the power to go until km. 30. After that, I was doing well apart from the wind. I decided not to worry much about the average and keep on going. I was sure that I would have a tail wind on the way back to Kona. But it never happened. The wind was stronger every time. Anyway, I think that those 180km have been the longer ones in my life. (And it was not one of the worst years in Kona, concerning the wind!). I took 6:13h! I could not believe it that I took more than 6 hours on the bike.

Finally, I was on my trainers starting the marathon. I was worried about the hot, but I managed very well. No problem at all. Every time I felt stronger running. I did 3:41h. Cesc was telling me to keep on the same pace. He was telling me that I looked very strong. This made me feel very good, because, as most of you know, you do not feel any strong when you have run 10Km and there are still 32 more to go.

Anyway, I finished with 11:18h and I had to make a short visit to the medical tent. I felt very dizzy, and after half an hour I was the same. You won't believe that the doctors there gave two bags of Doritos and Cheetos and I was recovered after 20 minutes. I will never understand our bodies!

Hope that my story inspires you. I do not want to put you off from sport!!!

Take care all of you!

19.oct.2007

IM Hawai, sensacions de la Virginia, Marcel, germans Llano, relat de la cursa i enllaç a fotos

Virginia Berasategui:
http://www.elcorreodigital.com/vizcaya/20071015/deportes/mas-deporte/suerte-esquiva-berasategui-ironman-20071015.html

Impresiones de Marcel Zamora (font.- http://superateatimismo.blogspot.com/)

'Hace un rato he hablado con Marcel. Me esperaba que no estubiera muy animado pero, afortunadamente, ha sido lo contrario. Está contento por su progresión en el sector bici, su trabajo con Carles Tur ha dado buenos resultados ya que el año pasado el grupo de Macca le sacó mucho más. De la natación está también muy contento ya que salió a 1'30" de Pontano. Y por sorpresa, ha reconocido que falló en la carrera a pie y que pasó una pequeña crisis. Le sorprende y le fastidia al mismo tiempo que "en su terreno" haya sido donde más tiempo le han metido. Probablemente el año que viene no lo veamos en Hawaii, si en otros Ironman, pero seguro que en el 2009 lo tendremos a tope en la isla mágica luchando por quitarse esta espinita. Marcel el top ten lo tienes en las piernas!'

Relat dels germans Llanos: (font.- e-mail Lluís)

Hola y aloha a todos,

Después del quinto puesto del año pasado se podría pensar que el séptimo de este año me ha sabido a poco, pero nada más lejos de la realidad, estoy muy contento con este resultado y con la carrera que hice. El nivel ha sido muy alto y cada vez lo va a ir siendo más. Trás dos competiciones realizadas aquí he estado en las dos luchando por los puestos de cabeza y espero que mi evolución y la buena adaptación que estoy teniendo a la distancia y al Ironman hawaiano cada vez me acercarán más a puestos más delanteros.En cuanto a la carrera en si, ya desde la natación fue muy disputada, desde el principio se nado rápido sin un momento de respiro, aún así salimos un grupo muy numeroso de unos 20-25 triatletas. En el comienzo de la bici se formó un grupo muy grande, y poco a poco se fue haciendo la selección. Este año sopló algo más de viento y las subidas hasta el punto de giro situado en Hawi se hicieron muy duras. Aquí fue donde los grandes ciclistas jugaron sus bazas, y si ya Lieto se fue en solitario desde el principio Tobjorn Sindballe fue en esta zona donde empezó a meter tiempo a nuestro grupo. La vuelta desde Hawi fue más llevadera con viento favorable en principio para pasar a ser lateral y frontal otra vez al final. El grupo en el que iba yo cada vez perdía más gente, ya que el ritmo de vuelta fue más constante y duro. En general no tuve muy buenas sensaciones en bici, y tuve que conformarme con seguir el rimo del grupo sufriendo en algunas ocasiones para no perder comba. La marathon se hizo bastante dura por el calor que hizo. Tanto el ganador McCormack como el segundo Craig Alexander pusieron un ritmo endiablado desde el principio, yo salí a mi ritmo, los tiempos de paso que iba marcando eran muy buenos, pero los dos primeros sencillamente "volaron" marcando los mejores parciales de 2h42' y 2h44'. La gente que había atacado en la bici logró mantener el tipo, y mis esperanzas de poder coger a Sindballe y Lieto se desvanaecieron ya que estos dos también hicieron la marathon de su vida y mantuvieron el puesto. Me dejé la vida por alcanzar a Lieto, el último kilometro lo hice a muerte, pero al final y a pesar de verle a escasos metros delante mío no hubo forma de cogerle, tan sólo me sacó diez segundos en meta. Así que tal y como se desarrollo la carrera estoy contento con mi rendimiento y mi puesto. El año que viene volveré y espero estar un poco más adelante.

En cuanto a Hektor, decir que tuvo los mismos problemas estomacales que ha tenido en sus anteriores participaciones en Hawaii y que siempre le han echo retirarse. Vomitando todo lo que comía en la bici y sin poder asimilar un gramo de comida al final tuvo que optar por la retirada en la marathon. Una lástima ya que estaba en muy buena forma. Intentará analizar estos problemas de estomago y ponerles solución, ya que para él es muy frustrante estar todo el año preparando esta prueba y año tras año tener que abandonar.

Esto es todo desde Kona y el año que viene más y mejor.
Un saludo y gracias por vuestro apoyo y seguimiento,
Eneko y Hektor Llanos.

Macca, Wellington Win Ford Ironman World Championship
By Betsy Delcour, 10/14/2007
http://www.xtri.com/features_display.aspx?riIDReport=4296&CAT=21&xref=xx

Algunes fotos:
http://www.xtri.com/pix_thms.aspx?navT=1&navC=11&navG=78&navAll=1^11^78

Setmana 15 a 21 d'octubre (falten 2 per la marató)

Dmg 21
8:35h. 50' de bici estàtica (ppm: 115 mitja i 145 max) a l'Esportiu Claror de la Sag. Família + 1h52'42" -20,5 Km cursa a peu (ppm: 153 mitja i 170 max) amb 3 blocs de 20' a ritme 1/2 marató amb pauses suaus de 5'( enrealitat 1er a 4'59"/km -158ppm + 2on a 4'46"/km - 162ppm + 3er a 4'39"/km - 161 ppm) + 10' natació (500 m crol bàsicament per "relaxar").
ruta cursa a peu: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/355260864

Vaja que la teoria prevista gairebé, gairebé acomplerta: Matí. Transició: 1h bici d'escalfament (corró o estàtica per decidir) + 2h cursa a peu amb 3 blocs de 20' a ritme mitja marató. Quin és el meu ritme de mitja? Aquesta és la darrera sessió llarga d'entrenament planificada per la marató.

Ds 20
17:30h. Faig entrenament previst divendres tarda: 2h11min06seg - 23,5 km cursa a peu (ppm: 151 mitja i 181 max) . Recorregut: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/355260864
6:30h. Cursa a peu - 1h30min rodatje. Modificada per la sessió de divendres per compensar la mandra per entrenar del divendres i la matinal de dissabte!!!
Nit. 30' corró per regenerar. KO

Dv 19
Matinal natació KO.
18h. Cursa a peu 2h15min per la Ctra de les aïgues amb 3 blocs d'intervals "apretant les dents". KO

Dj 18. Descans = IKEA o no descans?

Dmc 17
21:20h. Cursa a peu, aprox. 11km - 56'. amb 4kmi pico seguits forts, els 2 primers a 3:55 i els 2 seguents a 4:00, sense pausa entremig, donant la volta gran a a la zona de can Dragó. Entreno amb la grupeta Bolibloc per la zona de Can Dragó.

Dmt 16.
06:40h. Natació, 1200m - 30'. 300m esc. + 2 x (100 pull + 100 peus) + 200 pull + 300 crol.

Dl 15
21:15h. Cursa a peu, 14,5 km - 1h21'35". 20' esc + 40' entre 145 i 160 ppm + resta rodant a unes 142 ppm. Ruta: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/382454877 . Entrenament amb l'Augusto i el Carles de la grupeta Bolibloc, que es van apuntar a la sessió que jo tenia planificada i ho van "patir", però van aguantar fins acabar amb el "low batery". Eps! a més vam tenir la companyia del Xavi amb la seva BTT, ara nomès falta que li passi bidons per la propera sortida fer-nos l'avituallament, ja que amb el "camel-bag" no va tant bé.

Nota.- consulta per els lectors: Hi ha traducció al català del terma castellà "grupeta"?

El CN Sallent a 1a divisió del triatló català

Confirmat, amb dura pugna amb el CNTerrassa per la 2a plaça que donava accès a pujar de categoria.

Feliciats als companys de club que han fet possible aquesta fita.

Ah! per cert a Sitges, 4arts per equips, i en individual:

3 796 NEVADO IGLESIAS, ANGEL CLUB NATACIÓ SALLENT ABM 0:58:17 55
4 424 MOLIST CANIVELL, JOAN CLUB NATACIÓ SALLENT ABM 0:59:01
53 423 BARTOLO SIMON, LLUÍS CLUB NATACIÓ SALLENT ABM 1:05:10
57 586 MARIN MUÑOZ, JIM CLUB NATACIÓ SALLENT ABM 1:05:52

Alba Xandri triatleta del CN Sallent: Finisher a l'IM Hawai

Trobareu aqui els parcials detallats:

http://ironman.com//events/ironman/worldchampionship/?show=tracker&y=2007&race=/events/ironman/worldchampionship/&bib=1744

Alba Xandri - BIB 1744
AGE 29
STATE/COUNTRY - Berga ESP
PROFESSION - Teacher

SWIM....-....BIKE...-....RUN...-.....OVERALL.-.POSITION
1:16:03..-.. 6:13:43.-.. 3:42:24.-.. 11:18:49..-... 934

Al blog del CN Sallent trobareu alguns comentaris d'en Cesc, veient la cursa com a espectador !!!

Fotos a Barna i Guadalajara

Tri Olímpic Bcn 07, moments previs a la sortida (estic al centre de la foto amb mono blau i casquet de bany groc, i més a la dreta hi ha en Pep)

Font.- http://picasaweb.google.es/maripau.alvarez/TriatlOlimpicBcn/.

(gràcies a l'avís d'e l'Andreu i a la Mari Pau per fer públiques les fotos))

En aquesta vídeo podreu veure lo "legals" que son els triatletes:

http://picasaweb.google.es/maripau.alvarez/TriatlOlimpicBcn/photo#5118849195156686530

(vergonya donà "compartir" esport amb aquests "no esportistes")

En plena T1 al triatló "B" de Guadalajara, el passat 9 de setembre:

Font.- Revista finisher nro 82, octubre 2007.

(gràcies a l'avís d'en Joan Marc)

Foto diguem que poc "performanç", concentrat en no caure de la rampa de marres i no em vaig veure capaç de treurem la part superior del neoprè fins arrivar a la zona dels boxes...... cosa que els de darrera si que son capaços !!!

.... i al fons es pot veure l'estela dels triatletes nedant al pantà.

Setmana 8 a 14 octubre (falten 3 per la marató)

Bé, hem tancat la temporada de triatló 2007, i ara bé un minicicle de 3 setmanes per encarar el fí de temporada, la marató del Mediterrani. Serà la retrobada amb la mítica distància en "solitari", sense l'aperitiu que supossa fer-la enquadrada dins del "paquet IM".

Dmg 14
12:30h. Cursa a peu, 1h38 min - 15,6 km. Carrera continua per un 35% pista/camí de cabres, la resta asfaltat i sense cap tros plà (Cotes del recorregut: màx. 1.327m - mín. 957m.), sortint des de el Plà de Campllong o del Pí de les Tres Branques, fins arrivar a la ctra de Sant Llorenç de Morunys i tornar per anar fins a la Ctra del Rasos de Peguera, davant del Camping d'Espinalbet, i tornar. Recorregut: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/603675050

Ds 13
13:15h. Cursa a peu, 1h 45min - 19,8 km (5'18" km). (32min + fort (10'+8'+6'+4'+3' amb 2' de pausa)+ ...fins a tornar a casa per la ruta: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/129895667

Dv 12. IIIIIIIII
17:30h. Cursa a peu, 1h 30min - 16,44 km (5'28" km), per la ruta: http://www.mapmyrun.com/run/spain/barcelona/573153181

Comencem els entrenaments forts, dels tres festius, per sensacions ja que m'he quedat temporalment sense pulsometre.

Dj 11. Descans

Dmc 10
6:30H. Natació, 30' - 1.100m. Sessió variada i tranquila, per regenerar.
Nit: el pulsometre/GPS Forerunner301 a pendre per cul, penjat com un puto PC i sense sortir a correr per prudencia, va fotré un xafec del 15 !!

Dmt 9. Descans

Dl 8
21:15h. Cursa a peu, 54min - 8,64 km, a 6'15"/km amb la grupeta Bolibloc al complert. Sessió perfecte per anar-se recuperant del triatló d'ahir en que vaig acabar amb les cames força tocades. Us adjunto el recorregut d'ahir:

Interbike Part I: The Bikes!

Enllaç a fotos d'algunes bicis per triatló LLD i crono del saló Interbike:

http://www.xtri.com/pix_thms.aspx?navT=1&navC=11&navG=74&navAll=1^11^74

Quadres originals, un seient amb portabidó integrat ...........

Resultat Triatló Olímpic de Barcelona

La temporada de triatló 2007 "c'est fini" amb 2 olimpics i 2 "B's" en un mes i escaig ... fantàstic, recuperant bones sensacions i acostant-me als amics/rivals, vaja si es despisten els passaré el fanalet vermell com ja he pogut fer a les dos darreres curses ...... ;-)

Temps final: 2:20:05

Parcial natació: el 94 en 0:23:45

Parcial bici: el 198 en 1:09:16 a 34,64 km/h.

Parcial cursa a peu: el 177 en 0:47:04.

Natació: sense neopré i en principi acollonit, perque dissabte vaig passar per sobre d'una medusa que nomès vaig notar, i desprès una altre me la vaig "menjar" amb la mà. Però avui l'aigua estava neta i no n'he vist cap ni "atropellat. Bones sensacions nedant, sempre per l'exterior, fugint de les aglomeracions i els cops.

Bici: dur i patint tota l'estona, com ja preveia amb els 35 canvis de ritme (7 revolts/volta del circuit). Aguantant una estona els grupets però al final sempre em despenjava. Aqui haig d'agraïr la col·laboració d'en Dani Canadell que "ha tibat" de mi durant gairebé 2 voltes, fins que ens ha atrapat el grup d'en Carles Bou i aqui ja no he pogut aguantar més. Al final de la 4a volta m'atrapat un grup amb diversos triatletes del CN Sallent i en Gami, però tampoc els he pogut aguantar la roda... falta de força i llavors les cames ja anaven més que tocades. Eps! a l'estació de França teniem "l'entrinandu" o potser seria més correcte dir en Ferran "el estudiante" donant anims i aprofitant per fer un recès en els seus "estudis d'opos."

A peu: aguantant el tipus, controlant les distancies amb l'Andreu i el Francesc, rivals que habitualment em guanyent però avui no m'han pogut rebassar a la bici, i llavors no han pogut remontar. I sprint final a saco, perquè un trialtleta que he revassat just abans d'entrar a pistes m'ha volgut passsar a 100m de la meta esprintant, i això no és fa !!! a més davant dels amics i la familia no em podía permetre que em passes, i no ha passat, i gràcies a això he guanyat una posició més sense voler, al rebassar un altre triatleta quan estava a punt d'entrar a meta.

i ................. no em puc deixar de .....

donar gràcies a la millor claca del món mundial:

Jan, Xènia, Nil, Anna, Miguel i Rosa

......... no heu parat en cap moment d'animar-me i ja us sentia abans d'arrivar a la zona on estaveu. Gràcies que amb aquests anims es fa més suportable l'esforç.

El meu llibre de l'estiu 2007, "El quinto día"

Bé, durant les vacances procuro recuperar hàbits de joventut que he perdut, la lectura compulsiva per falta de temps. Aquest estiu va "caure" (millor que no us caigui que us pot fer un bon trau al cap amb les seves més de 960 pàgines) en els meves mans, desprès de varies recomenacions, i realment engantxa aquest llibre.

He tardat més d'un mes, però la darrera setmana reduint els entrenaments a la mínima expressió, vaig assolir la fita.

Un llibre ben documentat sobre el fons del mar, i que té una gran intensitat, que al final es perd una mica, com si no sapigues ben bé com acabar-lo. Durant la seva lectura, coincidint amb les sessions de natació en mar obert feia una mica de "respecte/por" nedar, ja que parla de la "revolta del mar" contra la humanitat amb invasions de mèduses, atacs de balenes, bosses de metà a punt d'esclatar, tsunamis, etc.....

Enllaç amb més informació del llibre: http://www.terra.org/articulos/art01640.html

Nou record del món de MARATÓ per Mr. Haile Gebrselassie

no tinc paraules ...... s'ho mereix !!!!!!

deu, nostre senyor de la cursa a peu

he tingut el plaer de veure'l volar dos anys a la mitja de Granollers, direcció a la meta, quan a un encara li quedava un bon tros fins arribar a la Garriga. I tenies la sensació de que flotava ... com a la 2ona foto.

http://88.151.64.108/events/berlin_marathon/2007/

Setmana 1 a 7 d'octubre, la del Triatló Olimpic de Bcn

Bé aquesta setmana tancarà un cicle de 6 curses seguides i la temporada de triatló 2007, amb el triatló Olimpic de Bcn, que ara té com a punt neuràlgic les pistes d'atletisme de la Mar Bella. Aqui teniu el croquis:

Canvis recorregut natació !!!!!!!!!!!!!!!!

Dmg 7, Triatló de Bcn en 2:29:05. Pos. 156 sobre 304 mascles, vaja gairebé a la meitat

Ds 6, Si el temps ho permet, per el matí volada d'estels a les platjes de la Vila Olímpica i remullada al mar. Dit i fet, he nedat tranquilamant uns 20', aprox. La ttemperatura de l'aigua és molt bona per nedar, però sorpresa quanja feia la tornada "xispazo" al braç i peu dret ... collons una medusa que ni la he vista ... mal rotllo ... i al cap d'una estona n'aparto una altre amb la mà, no la he vist, per sort ja no tinc cap més ensurt ,,, conclusió, dempà mab neoprè si o si.

Dv5. Descans

Dj 4

18h. Cursa a peu, Premia de Mar fins Badalona i tornar, 1h55min50seg - 21,1 km, 152 ppm. 1er entrenament enfocat de cara a la marató amb en Sergi, el company de feina amb el que tenim una jugesca en marxa ..... encara que no deu ser el més indicat per el tri de diumenge. Mig entrenament sota l'aigua o sobre l'aigua, saltant per sobre les numeroses rieres, encara que per sort poques amb molta aigua.

Dmc 3
6:30h. Can Felipa, natació, 1.650m - 40'. 400 esc + 2x(200 pales + 50 pull) + 100 crol + 100 braça + 100 esq + 2 x (100 pales + 100 pull) + 50 ref.

22h. Casa - Can Dragó cursa a peu de 57', aprox 10 km. Trote a 130-145 amb 2 x (3 blocs de menor a major intensitat i a l'inversa la durada). Molta calor i humitat. Veure gràfica adjunta:

Dmt 2
22:15h. Bici sobre el corró, 1h. 10' escalfament + 35' entre 125-145ppm amb 6 blocs de 30" dret amb 2 puntents de més resistencia + 10' amb plat a unes 140-145 ppm + 5' refredament

Dl 1
6:25h. Can Felipa, natació, 1.500m - 40'. 300 esc + 1000 pul + 100 peus + 100 ref. Sessió "suau" per intentar recuperar una mica, que tinc les cames tocades, i sobre tot la part posterior del genoll esquerra, originat a la bici, i a veure si aconsegueixo corregir la posició a la bici, que crec que aquest és l'origen d'aquestes molesties repetitives.

Resultat "B" de Banyoles + amics a la Cursa Barceloneta i marató ZGZ

Una més al sac.

Temps final: 4:57:29

Parcial natació: el 66 en 0:43:13

Parcial bici: el 191 en 2:35:49 a 30,80 km/h.

Parcial cursa a peu: el 141 en 1:38:27.

Natació normal, diuen que 2500m enlloc dels 2200, potser si. S'ha de millor la traçada ja que he anat excesivament per l'exterior del triangle, tant a la 1a com a la 2a boia, i en les dues voltes,... i haig de pràcticar el saltar de cap, ja que entre voltes saltaves des de un pantalà. I problemes amb la respiració per l'esquerra, molta deriva cap a la dreta i sensació de mareig, en canvi al respirar per la dreta bé... ¿?¿?¿?¿?

Bici: content respecte a les meves prestacions habituals, i amb la sort de que ha estat curta, jo diria 74 km, al passar per la variant de Besalú, el recorregut s'ha reduit en 2km/volta. Però esta clar que continua essent l'assignatura pendent, i on pencant, una mica més podría fer un salt qualitatiu importnat respecte als amics ... no respecte als 1ers llocs. Promig real a la bici 28,5 km/h.

A peu: Si la medició de 20km és correcte, llavors molt content ja que he baixat, per poc del 5 min/km .. exactament 4:55,35 min/km... i si el circuit és més curt, ha estat un bon parcial. La 1a volta molt bé, la 2a bé i la 3a com he pogut, que el sol ja picaba fort i s'ha fet llarga. Anem per bon camí, el de recuperar el meu nivell en cursa a peu, a nivells del 95 a 97, quan realment corria...

(Amb l'aplicació: http://www.mapmyrun.com/run/spain/banyoles-(girona)/712687705 he verificat que per cvariar la distància de la cursa a peu també és incorrecte, 3x6,3km/volta = 18,9 km per tant vaig còrrer a 5:12 min/km, normalet, però mirant endarrera ... vaig progressant ...)

En resum, que la feina de l'estiu sota la batuta d'en Joan Freixa és nota, i llastima que s'ha de treballar per guanyar-se les garrofes, que sino ...... (gràcies Joan)

Resultats companys club CN Sallent
lloc - nom...................................... Temps - .... natació......- ........bici................ - cursa a peu
30 PICAS, LLUIS....................... 4:08:49 - 100 0:45:49 -. 31 2:06:45 37,86 - 15 1:16:15
34 BARTOLO, LLUÍS................ 4:11:02 -.. 68 0:43:18 -.. 36 2:08:10 37,45 - 27 1:19:34
115 DALMAU, RUBEN.............. 4:38:36 -...71 0:43:53 - 126 2:19:38 34,37 - 122 1:35:05
146 CASADEVALL, F.XAVIER 4:52:29 - ..83 0:44:35 - 123 2:19:07 34,50 - 170 1:48:47
152 VILAJOANA, JORDI..........4:55:31 -. 165 0:50:58 - 114 2:18:12 34,73 - 165 1:46:2
153 PUJALS, MARC...................4:55:32

Resultats rivals Gamilliga
lloc - nom...................................... Temps - .... natació......- ........bici................ - cursa a peu 20 MAYORAL, ROBERT................4:04:43 - 26 0:38:53 - 20 2:03:26 38,88 - 38 1:22:24
43 CARDEÑOSA, GRABIEL.....4:16:47 - 90 0:44:56 - 23 2:04:07 38,67 - 71 1:27:44
89 777 ARCO, TONI...................4:31:01 - 155 0:50:23 - 84 2:14:45 35,62 - 64 1:25:53
112 GAMISANS, CARLES.........4:36:23 - 185 0:53:36 - 64 2:11:55 36,38 - 96 1:30:52
129 CANADELL, DANI..............4:43:03 - 140 0:49:15 - 124 2:19:08 34,49 - 116 1:34:40
142 532 BOU, CARLES..............4:49:41 - 157 0:50:25 - 110 2:17:46 34,84 - 152 1:41:30
170 713 GOMEZ, OSCAR......... 5:02:18 - 81 0:44:30 - 184 2:31:45 31,63 - 163 1:46:03

i una menció per els amics que han fet la cursa de la Barceloneta:

Grupeta Bolibloc
Lloc Nom_Cognoms Temps mkM Km_5
1104 Miguel Angel Garcia 1:02:59 5:44 29:58:00
1105 Augusto Sappia 1:02:59 5:44 29:57:00
ei !! ni un pal us heu donat!!! ;-)
Però anem progressant, Miguel, 1 km més i 1 seg menys per Km, molt bé !!!!! bona feina Augusto.

Rivals Gamilliga
Lloc Nom_Cognoms Temps mkM Km_5
16 Enric Hernandez 39:35 3:36 18:35:00 3er veterans!!!! Felicitats !!!!!!
864 David Aleu 57:44 5:15 28:13

Marató Saragossa
Pep Mesas 3:38