【保存版】理想の体重・BMIとは？

私は30代後半から40代にかけて、12kgのダイエットに成功しました。
そのキーワードは「腸活×血糖値」。

▼その全貌はこちらで書かせていただいています。

有料記事ですが損はさせません。
自力でいろんな情報を見聞きしてあれこれ試すより、ご一読いただければきっと役に立つ自信があります。
ぜひあなたのお役に立てますように。

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さて、ダイエットやボディメイクをしていると、一度は『理想の体重』について考えたことがあるのではないでしょうか。

SNSでよく耳にする「美容体重」や「シンデレラ体重」、そして健康診断で目にする「適正体重」。

今回は、それぞれの違いと計算方法、そして数字に振り回されないための考え方を分かりやすくまとめました。

１．BMIの計算方法

BMI（Body Mass Index）は、身長と体重のバランスから自分の体格を知るための国際的な指標です。

計算式
BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
理想の体重 ＝ 身長(m) × 身長(m) × 目標BMI

例えば、身長160cm（1.6m）の人なら、「1.6 × 1.6 × 目標BMI」でそれぞれの目安体重が計算できます。

２．目的にあわせた3つの基準

「理想』と一言で言っても、「健康を目指すのか」、「見た目を重視するのか」で目指す数値が変わってきます。

①適正体重（標準体重）｜ BMI 22

【特徴】
統計的に最も病気にかかりにくく、健康的に過ごせる数値です。

【こんな人にオススメ】
健康維持、体力アップ、リバウンドを防ぎたい方。

②美容体重 ｜ BMI 20

【特徴】
全体的にスッキリとして見え、服を綺麗に着こなせる「見た目重視」の目安です。

【こんな人にオススメ】
程よく引き締まったバランスの良いスタイルを目指したい方。

③シンデレラ体重 ｜ BMI 18

【特徴】
モデルのような細身の数値です。

【注意点】
BMI 18.5未満は医学的に「低体重（やせ）」に分類されます。免疫力のため、無理な目標設定には注意が必要です。

３．体格の判定基準（日本肥満学会）

一般的な成人の判定基準は以下のようになっています。

低体重（やせ）
BMI　18.5 未満

普通体重
BMI　18.5 以上　25.0 未満

肥満
BMI　25.0 以上

体重の「数字」以上に大切なこととしてひとつ知っておきたいのが、「BMIは筋肉量や体脂肪率を考慮していない」ということ。

同じ「身長160cm・体重52kg（BMI 20.3）」の人でも、
・筋トレをしていて体脂肪率が低い人
・運動習慣がなく筋肉量が少ない人
では、見た目の引き締まり具合も、体調の良さもまったく違います。

体重計の数値は、あくまで自分を知るための「ひとつの目安」に過ぎないことを覚えておきましょう。

理想の体重の考え方

私はダイエットで一時期BMIが18を下回りましたが、疲れやすい、体調を崩しやすい、見た目が老けた気がするなどマイナスなことが次々と気になるようになりました。

「痩せた？」と気づいてもらえて嬉しい気持ちでいると、次に言われた言葉は「病気とかじゃないよね？」でした。

せっかく”腸活をして体に良いものを食べて健康的なダイエットに成功した”のに、体重が落ちすぎたせいで心配されるような見た目になっていたんだ…と。
そこでハッとしそこから少し体重を増やしたのです。

今の私は「158cm / 46.5kg / MBI 18.6」を保つようにしています。

基準からみると低体重の区分にはなりますが
・着たい服が着れる
・フェイスラインがスッキリしている
・体が軽く感じる
・体調を崩しにくい
・疲れにくい
と、自分の理想的であることでモチベーションが上がり、なおかつコンディションも良いと感じているからです。

気持ち、とても大事。
健康であること、もっと大事です。

これからダイエットを始める方、ダイエットに成功した方、今まさに「どこまで体重が落ちたらゴールなのだろう」と考えている方には、これらが１つの指標になればと思います。

「何キロになったか」よりも
・毎日元気に動けているか
・鏡で見た自分のシルエットが好きになれているか
・バランスの良い食事を楽しめているか

そんな自分の心と体の声に耳を傾けながら、あなたにとって最高の「理想の体」を目指していきましょう！

このnoteでは私の体験した腸活、ダイエット、体質改善について書いています。
同じ悩みを持つ方の悩み解決の手助けとなりましたら幸いです。

やりたいことやって楽しく笑顔で過ごすには健康が一番大事。
ただ痩せればいいだけじゃない、良い物を美味しくたくさん食べて理想的な体型を手にいれましょう。

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