【読書感想】『マインドフルネスストレス低減法』を読んで実践して気付いた「セルフケア」の重要性
こんにちは。
伴走するキャリアアップ転職エージェントの高橋です。
平成元年世代。人生100年時代に仕事もプライベートも長く現役で楽しみ、 いずれは多くの人に火をつけるきっかけを与えていき、
多くの仲間と「村」を創るというビジョンを掲げながら、現在はパラレルワークの中で
転職エージェントをしています。
最近はnoteにて、自身の転職サポートの実体験をベースに、
「転職ノウハウ」「働き方」「キャリアアップ」の3軸で
20代・30代の方向けに
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「あなたは最近、立ち止まってますか？」
毎日、やることに追われてる。
SNS、通知、仕事、締め切り。
何かを“していないといけない”っていう焦りに、
心がずっと引っ張られてる感じ。
そんな自分に気づいたとき、
手に取ったのがこの本でした。
『マインドフルネスストレス低減法』
タイトルだけ聞くと、
なんだかスピリチュアル？
そんなイメージを持っていたのですが……
読んでみたら、とても実践的で
納得感のある一冊でした。
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「マインドフルネス」とは、「何もしないこと」による無意識の意識
本書では、「マインドフルネス」を
下記のように定義されています。
マインドフルネスとは、「何もしないこと」と「注意を集中すること」。
え？って思いませんか？
「何もしない」って一番難しいことなんですよね。
私たち現代人は忙しい。
は常に何かを“して”います。
仕事、思考、スマホ、SNS、人付き合い、未来の不安、過去の後 etc。
その中で、本書は言います。
「今」に気づく力を失っていることこそ、現代のストレスの源なのだと。
自動操縦状態のまま、毎日が過ぎていく。
気づけば、夕焼けの美しさにも、
ご飯の香りにも、誰かの笑顔にも、
目が向いていない。
あなたもそんな状態に、なっていたりしませんか？
「自分がちゃんと存在している」という感覚
これを取り戻すのが、
マインドフルネスのトレーニング。
本書には様々な実践方法が紹介されていますが、
今回は2つのトレーニングが
特に印象に残りました。
(1) 3分間呼吸法（瞑想）
まずは、呼吸に集中します。
吸って、吐いて。
それだけなのに、次第に
「あれ、今日のToDo終わってたっけ」
「このあと打ち合わせあったかも」
「あとで、あれもやらなきゃ」
と、意識があちこちに飛んでいきました。
そのたびに、“今”という瞬間に意識を戻す。
ただ呼吸している“今”に戻す。
この感覚、最初は難しかったです。
けど、続けていると
頭の中が整理されていくんです。
3分がとても長く、
そして濃い時間に感じる貴重な体感でした。
しかし3分間呼吸法を実践した後は
不思議と、note原稿もスルスル書けたり
作業の集中力が格段にUPしました！
思考のノイズが減る感覚。これは大きかったです。
3分なら手軽にやりやすいので、オススメです！
(2) 食べる瞑想（レーズンのワーク）
レーズンのワーク？
これは、一粒のレーズンを使って
五感を研ぎ澄ますワークでした。
見る。
触る。
香る。
口に入れて味わう。
飲み込む。
食事が体内に入っていく感覚
たった一粒を、ここまで丁寧に感じる体験、
これがとんでもなく奥深かったです。
そして普段の食事のお粗末さにも
気付かされましたね。
驚いたのは、
レーズン一粒でも「体が重くなる」感覚があったこと。
たった一粒でも、確かに、感じました。
自分の身体の反応に敏感になるって、
こんなにも違うんだと気づきました。
この「異変」や「現在の自分の状態」に
敏感である事がいかに大事か、
今回は特に身に沁みました。
気づいたときにはもう限界、、「セルフケア」の重要性
振り返ると、私はずっと
“頭の中で光景を楽しんでいた”
だけだった気がします。
美しい風景を見ても、
次の予定のことを考えていて、
体全身でちゃんと味わえていない。
瞑想などをやって実感したことは、
立ち止まって耳を傾けること。
今あるものに気づくこと。
それが日頃から、悩殺されていて、
盲目状態で全くできていませんでした。
つい最近までの私は
「人が休んでいる間に、差をつけるチャンスなんだ！」
といった感じで、
会社員の終業後や大型連休、お盆休み、年末年始、、
世間が休みの日ほど、
コミュニティ活動や起業の勉強、
イベント主催、
転職エージェントなどのパラレルワーク
そして、このnoteの継続投稿も。
ペースを落とすことが、
なぜか“負け”に感じていた自分がいました。
結果、知らず知らずのうちに
心と身体のコンディションが崩れていき、
適応障害、自身の体の大きな異常が発覚しました。
平均以上の成果を出すためには
平均、いや突き抜けた努力量は必要です。
これは、今でも私の中で確立されている考え方です。
でも、それに挑戦できるだけの
コンディションが全く整ってなかった
いや、正確には
コンディションの整え方、
ストレスの低減法を知らないまま発車し、
フルスロットルで突き進んでいたことに気付きました。
成功している人ほど、
セルフコントロール、中でも
「セルフケア」が上手です。
忙しくても、休む時は休む。
効果的にきちんと「自分を休ませる」
しかし、スパートをかける勝負時はガンガン行く。
このアクセルとブレーキが上手な
「自分の体という車の運転」を
30代半ばになり、
そろそろ覚えなければいけないなと。
私の今の“体という車”は現在、
「車検、試運転状態」ですが、
確実に修理・メンテナンスは進んでいます。
この『マインドフルネスストレス低減法』も、
仲のいい起業を目指す仲間から
オススメされた本でした。
その仲間にも本当に感謝しています。
傍から見たら、
課題は明らかだったのかもしれませんね。
自分で気づけて本当に良かったです。
仕事のパフォーマンスにも変化が
マインドフルネスを習慣にしてから、
仕事量はまだまだセーブはしているものの、
仕事のクオリティにも変化が。
特に、注意力が上がった実感があります。
・感情に流されにくくなる。
・他人と比べて焦ることが減る。
・一つの作業に集中できる。
(前にご紹介した、『神・時間術』の時間管理テクニックも実践中です)
何より、
“自分をちゃんと生きている感覚”が戻ってきました。
私はもうすぐ、
営業職の転職先への再就職の
初日が近づいているのですが、
これは、仕事のクオリティを保つ上でも、
人生を楽しむ上でも、ものすごく大事なことだと
今はいい準備期間にもなっています。
ぜひ、一度立ち止まって、『マインドフルネス』を味わってみてください
「マインドフルネス」は、
特別な人のためのものではありません。
誰でも、どこでも、実践できる
“気づきのトレーニング”です。
今では、
忙しい全てのビジネスパーソンにこそ
取り入れ、心の健康と体のメンテナンスに
役立ててほしいと心底思っています。
もし、あなたが今
「疲れてるのに、なんでか焦ってる」
「心ここにあらずのまま、1日が終わってしまう」
と感じているのであれば、
ぜひこの本を手に取ってみてください。
そして、呼吸からでいいので、
始めてみてください。
あなたが
「ちゃんとここにいる」
と感じられたなら。
それだけで、世界は、そして他人が
前以上にやさしく見えてくるはずです。
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