自堕落だった私が、半年で「分単位の神ルーティン」を身に着けた習慣術
これは、自信もなくて会社やめたすぎた私が、コーチングをきっかけに少しずつ自信をもって成長していった過程とノウハウをリアルに伝えていくNOTEです。
こんばんは〜、やまこんです！
皆さん、木曜日もお疲れ様です(#^^#)
明日は金曜日！やったー✨3連休は妻と出かけるところも決まっていて、今から楽しみです！
今日は私がこの1年半の中で、コーチングと同じくらい力を入れてきた「習慣化」について、お話しようと思います！！
習慣化については、本当にたくさんインプットしてきましたし、自分でもかなり悩んで実践できた分野なので、めっちゃ自信があります。
「習慣化が続かない・・・どうしよう」って思っている方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
半年の試行錯誤でたどり着いた「私のリアルルーティン」
まずは、私が普段どんな習慣化をしているのか、現在のタイムスケジュールをご紹介します！（朝の順番が前後することはありますが、基本はこの流れです）
☀️ 朝の部
6:00 起床・水を飲む・日焼け止めを塗る・ベッドメイキング
6:10 朝のジャーナル（なりたい姿をノートに書き出す）
6:25 朝ランニング（だいたい3kmくらい）
6:50 HIITトレーニング（平日は初心者向け5分、休日は9分）
7:00 朝シャワー
7:10 スキンケア・お弁当詰め・ドライヤー
7:20 瞑想5分
7:25 「自信がつく言葉」を3分間唱える
7:30 出社準備
8:00 出社！
🌙 夜の部
最近はNOTEの投稿にハマっているので少し変化させていますが、これはNOTEを始める直前まで半年間継続していた基本の夜ルーティンです！（一番多い「20:30帰宅」の場合）
20:30 帰宅・夜ご飯
21:00 勉強（主にコーチングやお金の勉強）
21:50 軽い筋トレ（上半身または下半身）
22:00 妻と夜のウォーキング
22:30 お風呂・パック・その他ケア
23:20 夜のジャーナル（できたこと・改善点・感謝を書き出す）
23:30 ストレッチ
23:40 読書
23:50 瞑想
24:00 就寝 💤
……書き出してみると、めちゃくちゃかっちりしてて、ちょっと気持ち悪いですよね（笑）
ここで1つ。
私は習慣化の行動自体は1年以上前から実践してきましたが、自分にはまる習慣化を見つけたのは、つい半年前くらいです。
コーチングを受ける前の自分は、習慣化の「し」の字もやっていないような自堕落な男でした。
そしてコーチングを受ける中で、仲間から習慣化で自信がついたという話を聞き実践してみましたが、継続することが難しかった。
そんな私が、何故この緻密な習慣化を体に覚えさせることができたのか。
それは、この緻密なスケジュールがあったからこそです。
考えてみてください！これだけ緻密なスケジュールにしてしまうと、他のことが入る隙間、ないですよね（笑）
だからこそ、自然と次の行動に入れるような流れができるので、意識ではなく、無意識で次の行動がとれてしまうって法則です。
最初はこんな緻密じゃなくていいので、絶対に達成したい習慣を1つ。
以下のようにセッティングしてください！
帰宅したら、カバンをおいて、カバンを置いたら机に向かって30分勉強する！とか
歯を磨いたら、携帯の電源をきって、読書をして、ストレッチをするとか
太字にしていますが、自分の身につけたい習慣を、絶対に毎日やることにくっつけちゃうことがポイントです！！こうすれば、緻密に組んでいるのと同じく、時間的強制力がはたらきます！
(あ、歯磨き忘れちゃうとなくなります笑)
まず試してみることが習慣化の1歩です！
ぜひ、習慣化を身につけたい人は実践してみてくださいね！
さいごに、
これは私が習慣化について、インプットして実践してきたほんの1部です。
これだけ緻密なスケジュールを、忙しい社会人としてこなすために、色々なノウハウをインプットし、泥臭く実践実験してきました！
半年間継続できているこのルーティンを体に覚えさすまでに試行錯誤した過程とノウハウとその時の気持ちは、今後1本、全力でかききりたいと思いますので、気になる方はフォローやスキ、お願いします！！
何か習慣化の中で気になることあれば、どしどしお答えしていけたらと思うので、ぜひコメントもらえたらうれしいです✨
ここで宣伝！(^-^)
前回の記事はモヤモはヤについて書いてます！習慣化が続かなくてモヤモヤ・・・って人も、いるんじゃないでしょうか？そんなときはこちらも合わせてみてもらえるとうれしいです！
それではまた明日！おやすみなさい～、明日も最高の一日に！
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