適応障害で3度休職した私が失敗したこと5選｜今なら絶対にやらない

はじめに

適応障害で休職していた期間、私はたくさん遠回りをしました。

「早く元気になりたい」

「早く職場に戻らなければいけない」

そんな気持ちが強く、回復を急ぐあまり、今振り返ると回復を遅らせる行動をいくつも取っていました。

当時の私は、

「休職しているのだから、そのうち自然に良くなるだろう」

と思っていました。

しかし実際には、休職しているだけでは回復しません。

休職中の過ごし方や考え方によっては、かえって回復を遅らせてしまうこともあります。

私は三度の休職を経験しました。

だからこそ今なら、

「あの時は間違っていたな」

と思うことがたくさんあります。

この記事では、私自身が実際に経験した「休職中の失敗」を5つ紹介します。

もし今、休職中で不安を抱えている方がいたら、私と同じ遠回りをしないための参考になれば幸いです。

※この記事は私個人の体験談です。症状や回復過程には個人差がありますので、一つの事例として読んでいただければと思います。

私の自己紹介はこちら↓

失敗① 休職中も仕事のことを考え続けた

会社へ行っていないだけで、頭の中はずっと仕事でした。

「あの案件どうなったかな」

「職場に迷惑をかけているな」

「復帰したらどうしよう」

気づくと毎日考えていました。

しかし、仕事から離れることが休職の目的です。

身体は休んでいても、脳が休めていませんでした。

振り返ると、この時期は回復スピードが明らかに遅かったです。

今ならこうする

• 会社のPCやメールを見ない

• 趣味の時間を増やす

• 散歩や自然に触れる時間を作る

失敗② 回復前に勉強を始めた

休職すると正直暇なんです。

すると、

「この期間を有効活用しよう」
「資格の勉強をしよう」
「自己成長しなきゃ」

と思い始めます。

少し体調が良くなった頃に、本を読んだり勉強したりしました。

しかし思った以上に疲れる。

集中力も続かない。

勉強した翌日は体調が悪化することもありました。

当時は理解していませんでしたが、

『体調が良い＝脳が回復している』

ではありません。

今ならこうする

• まず休むことを仕事にする

• 回復には波があると理解する

• 焦って自己投資しない

失敗③ 「元の自分」に戻ろうとした

これは後から振り返って気付いた、一番厄介な失敗だったかもしれません。

当時の私は、

「早く以前の自分に戻らなければ」

ということばかり考えていました。

休職していることへの焦りもありましたし、職場に迷惑をかけているという罪悪感もありました。

だからこそ、

「以前のように働けるようになれば解決する」

と信じていたのです。

しかし、ある時ふと気付きました。

そもそも私は、なぜ適応障害になったのだろうかと。

発症前の私は、

• 残業を抱え込む

• 人に頼れない

• 完璧を求める

• 弱音を吐けない

• 頼まれると断れない

• 責任を一人で背負い込む

そんな働き方をしていました。

周囲から見れば真面目で責任感がある人だったのかもしれません。

でも実際には、自分の心や身体の限界を無視して走り続けていただけでした。

つまり、その頃の自分にそのまま戻ろうとすることは、再び同じ道を歩くことになる可能性が高いのです。

私はずっと、

「元に戻ること」

がゴールだと思っていました。

しかし、本当に必要だったのは違いました。

休職を経験したからこそ、

「元の自分に戻ること」

ではなく、

「新しい自分へアップデートすること」

だったのです。

以前と同じ働き方を続けるのではなく、

自分の限界を知る。

人に頼る。

休むことを許可する。

完璧を目指さない。

そうした新しい考え方や働き方を身につけることが、本当の意味での回復なのだと気付きました。

実際、復職した今も以前の自分とは少し違います。

無理をしそうになったら立ち止まるようになりました。

困った時は周囲に相談するようになりました。

そして何より、「頑張りすぎることが正義ではない」と考えられるようになりました。

適応障害はとてもつらい経験でした。

しかし、その経験があったからこそ、自分の生き方や働き方を見直すきっかけにもなりました。

もし今、休職中の方がいるなら、

「元の自分に戻らなければ」

と焦る必要はありません。

大切なのは、以前の自分に戻ることではなく、これから先も無理なく生きていける自分へアップデートすることだと思います。

今ならこうする

• 一人で抱え込まない

• 困ったら相談する

• 仕事の優先順位をつける

• 完璧を目指さない

• 自分の限界を認める

• 「元に戻る」のではなく「新しい自分へアップデートする」

もし当時の自分に声をかけられるなら、

「前の自分に戻らなくていい。これからは、もっと楽に生きられる自分になればいい。」

と伝えたいと思います。

失敗④ 1週間で仕事に復帰した

これは私が最も後悔している失敗です。

適応障害になった当時の私は、

「この仕事は自分しかできない」

「自分が休んだら周囲に迷惑がかかる」

「チームリーダーなのだから頑張らなければいけない」

そんなことばかり考えていました。

体調が悪いにもかかわらず、休むことに強い罪悪感がありました。

そのため、1回目の休職ではわずか1週間ほど休んだだけで、自分の判断で在宅勤務を再開してしまいました。

今思えば、完全に焦っていました。

早く元の生活に戻りたい。

早く職場に復帰したい。

そんな気持ちでいっぱいだったのです。

しかし結果は最悪でした。

パソコンの前に座っても集中できません。

少し仕事をすると頭痛やめまいが強くなり、布団へ戻る。

少し休んでまたパソコンに向かう。

そしてまた布団へ戻る。

そんな生活を毎日のように繰り返していました。

仕事をしているつもりでしたが、実際にはほとんど何も進みません。

身体も心も休めず、中途半端な状態が続いていました。

当然、症状は改善しませんでした。

むしろ頭痛やめまい、倦怠感はさらに強くなり、以前よりも悪化していきました。

今振り返ると、身体はずっと「まだ休め」「今は回復を優先しろ」とサインを出していたのだと思います。

それでも私は、そのサインを無視し続けました。

その後、少しだけ体調の良い日が続いた時期がありました。

すると私は、

「もう大丈夫かもしれない」

と思い込み、休職から半月ほどで出社を再開しました。

しかし現実は甘くありませんでした。

出社した翌日には動けなくなり、再び布団の中で過ごすことになりました。

結局、その後も中途半端な在宅勤務と休養を繰り返すだけで、本当の意味での回復にはつながりませんでした。

今思うと、私は「休職している」のではなく、「無理やり働こうとしていた」のだと思います。

適応障害からの回復には、休む勇気も必要です。

当時の私は、その勇気を持つことができませんでした。

今ならこうする

• 自己判断で復帰時期を決めず、相談する

• 調子が良い日があっても焦らない

• 「働けるか」ではなく「安定して生活できるか」を基準にする

• 休むことに罪悪感を持たない

休職中の私に今伝えられるなら、

「会社は何とかなる。まずは自分を治そう」

という言葉をかけたいと思います。

失敗⑤ 精神科・心療内科に行かなかった

適応障害になった当時、私が通院していたのは心療内科ではなく、実は耳鼻科でした。

私の初期症状は頭痛やめまいでした。

そのため当時の私は、「精神的な問題ではなく身体の不調だろう」と考え、心療内科ではなく耳鼻科へ通院していました。

今振り返ると、心のどこかで心療内科を受診することに抵抗があったのだと思います。

「まだそこまで深刻ではない」

「自分は精神的な病気ではない」

「心療内科に行くのは大げさかもしれない」

そんな気持ちがありました。

実際、頭痛やめまいは本当につらく、私は原因が耳や自律神経にあるのではないかと考えていました。そのため、しばらくは耳鼻科への通院を続けていました。

しかし、耳鼻科に通院しても症状は一向に良くなりませんでした。

むしろ頭痛やめまいが悪化することもありました。

診察のたびに薬が変更され、「今度こそ良くなるかもしれない」と期待していましたが、大きな改善は見られませんでした。

それでも私は、「もう少し様子を見れば良くなるかもしれない」と考え、心療内科を受診しようとはしませんでした。

今思えば、その頃には身体の症状だけでなく、強いストレスや精神的な負荷が原因として関係していたのかもしれません。

そこで処方された薬を飲み続けていたのですが、後になって心療内科を受診した際、その薬が実は抗うつ剤だったことを知りました。

しかも私は、その薬が抗うつ剤であることを認識していませんでした。

その後、心療内科の先生に薬の内容を伝えたところ、

「この段階なら、別の治療法や薬の選択肢もあったかもしれませんね」

と言われたことを覚えています。

そして実は、私が心療内科を受診したのは、この時ではありませんでした。

結局、心療内科に通院したのは、その半年後に二度目の休職をした時だったのです。

今振り返ると、その半年間は無理を重ねながら働き続け、症状を悪化させていた期間でした。

もし最初の休職の時点で心療内科を受診していれば、自分の状態を正しく理解できていたかもしれません。

適応障害という診断を受け、休養の必要性をもっと早く受け入れられていたかもしれません。

そして、二度目の休職を防げた可能性もあったのではないかと思っています。

もちろん、それは今だから言えることであり、当時の私は必死でした。

「休みたくない」

「仕事を続けたい」

「精神的な病気だとは認めたくない」

そんな気持ちが強かったのだと思います。

しかし今は、頭痛やめまい、不眠、倦怠感といった身体症状が強く出ていても、その背景にストレスや心の不調が隠れていることは珍しくないと考えています。

適応障害の治療は抗うつ剤だけではありません。

睡眠を整える薬や不安を和らげる薬、休養の取り方のアドバイスなど、その時期や症状に合わせたさまざまな治療法があります。

だからこそ、今同じように頭痛やめまい、不眠、倦怠感などの症状で悩んでいる方には、「まだ大丈夫」と我慢し続けるのではなく、一度専門医に相談してみることをおすすめしたいです。

もし当時の自分に声をかけられるなら、

「一人で抱え込まず、もっと早く心療内科に相談してみよう」

と伝えたいと思います。

今ならこうする

• 早めに心療内科を受診する

• 精神科・心療内科の専門医の意見を聞く

• 一人で判断せず相談する

• 身体症状だけでなくストレスとの関係も考える

• 症状が軽いうちから受診する

おわりに

適応障害の回復は、私が思っていた以上に時間がかかるものでした。

休職したらすぐに良くなると思っていましたが、現実はそう簡単ではありませんでした。

焦って復帰しようとしたり、無理に頑張ろうとしたり、自分の状態を認められなかったり。

振り返れば、回復を遅らせる行動ばかりしていました。

しかし、その遠回りがあったからこそ、自分の考え方や働き方を見直すことができました。

今の私は、

「以前の自分に戻ること」

ではなく、

「無理なく働き続けられる自分になること」

を大切にしています。

もし今、休職中で不安な毎日を過ごしている方がいるなら、どうか焦らないでください。

休むことは逃げることではありません。

回復するために必要な行動です。

私が遠回りした経験が、誰かの回復への近道になれば嬉しく思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

おっち

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