中学受験と睡眠不足。23時就寝で限界だった僕を変えたリズム改善術
※このアカウントは保護者が運営・管理しています。本人の記録や発言をもとに、家庭としての振り返りをまとめています。
中学受験で学校が眠い。23時就寝の生活リズムの悩み
5年生の前半、僕は毎日23時に寝ていた。
中学受験の塾から帰ってくるのが22時。
そこから宿題をやって、復習をして、
気づいたら23時を回ってる。
「23時就寝って、遅いよね」
親にも言われたし、
友達の話を聞いても、
「うちは21時30分に寝てる」とか
「22時には寝てる」って子が多かった。
でも、僕にはスポーツクラブもあって、
週3回の練習が入ってた。
水曜・土曜・日曜。
中学受験と習い事の両立をしてたから、
どうしても時間が後ろにずれ込む。
「仕方ないよね」
そう思ってた。
でも、5年生の秋。
学校の授業中に、
めちゃくちゃ眠くなることが増えた。
先生の話を聞いてるはずなのに、
頭に入ってこない。
ノートを取る手が止まる。
気づいたら、うつらうつらしてる。
「これ、やばいかも」
そう思った。
中学受験で眠いと、学校の勉強が全部無駄になる
塾の勉強は、なんとかやってた。
宿題も出してたし、
テストの点数も悪くなかった。
でも、学校の授業が頭に入らない。
学校で習うことも、中学受験に必要なんだ。
それはわかってた。
でも、眠いと全部無駄になる。
5年生の2学期。
算数の授業で、
「あれ、これ前も習ったっけ？」
って思うことが何度もあった。
前回の授業、眠くて聞いてなかった。
そう気づいたとき、
「このままじゃやばい」って思った。
中学受験の生活リズムを、変えないといけない。
親に「決められない」と言われた
5年生の後半、
親に相談した。
「学校で眠くて、授業に集中できない。
どうすればいい？」
親は言った。
「自分で決めなさい」
「23時に寝るのが遅いって、わかってるでしょ。
でも、どうするかは自分で決めなさい」
「親が決めたら、守れないから」
そう言われた。
正直、
「答えを教えてほしかった」
って思った。
でも、親は決して答えを出してくれなかった。
中学受験5年生が決めた「22時からの30分ルーティン」
親に決めてもらえないなら、
自分で決めるしかない。
5年生の後半、
僕はルーティンを決めた。
中学受験の塾から帰ってきたら、22時
そこから、
「今日習ったことを思い出すだけ」にする。
宿題は、
塾の自習室で終わらせる。
家に帰ってからは、
新しいことはやらない。
授業で先生が話してたことを、
思い出して、思い出すだけ。
テキストを見返して、
「ああ、これ習ったな」って
確認するだけ。
塾の先生が言ってた風景も一緒に思い出すだけ。
難しい問題を解くんじゃない。
新しいことを勉強するんじゃない。
「今日習ったことを、
頭に思い出して入れるだけ」
それだけ。
中学受験の生活リズムを整えるために、
22時からは「思い出すだけ」にした。
「思い出すだけ」にした理由
最初は、
「これで大丈夫なのかな？」
って不安だった。
勉強しなくていいし、楽だし、
ま、いいかなとも半分思ったよ。
でも、宿題は出してるけど、
家で復習もしないと、
成績が下がるんじゃないか。
でも、親が言った。
「22時から新しいことをやっても、
頭に入らないよ」
「眠い状態で勉強しても、
無駄になるだけ」
そう言われて、
「確かにそうかも」って思った。
学校で眠くて授業が聞けないより、
家で「覚えるだけ」の方が、
ずっと効率的かもしれない。
中学受験の22時からの30分、僕がやったこと
22時から22時30分まで。
30分だけ。
その時間に、僕がやったのは：
今日の授業のテキストを見返す
先生が説明してたところに、
マーカーで線を引く「これ、重要だって言ってたな」
って思い出す
ノートを見返す
自分が書いた字を読む
「ああ、こういうこと習ったな」
って確認する
覚える
公式も声に出して言う
重要語句を、もう一度読む
「これだけは覚えよう」
って決めたことを、頭に入れる
新しい問題は解かない。
難しいことは考えない。
「思い出すだけ」
それだけ。
中学受験の生活リズムを整えるために、
22時からは「思い出すだけ」にした。
23時就寝でも、学校で眠くなくなった
このルーティンを始めて、
2週間くらい経ったとき。
学校の授業で、
眠くなくなった。
先生の話が、頭に入るようになった。
ノートも、ちゃんと取れるようになった。
「あれ、前も習ったことだ」
って思うことが減った。
23時に寝てても、
学校で眠くなくなった。
なんでかわからなかったけど、
とにかく、眠くなくなった。
理由は、「無理をしなくなった」から
後から考えて、
理由がわかった。
22時から新しいことをやらなくなって、
無理をしなくなったから。
22時から難しい問題を解いてたときは、
頭が疲れてた。
でも、眠いから集中できない。
イライラもしてた。
だから、無駄な時間になってた。
「覚えるだけ」にしたら、
頭が疲れなくなった。
リラックスした状態で、
今日習ったことを思い出すだけ。
だから、眠くならなかった。
無理をしなくなったら、
自然と眠くなくなった。
たまに眠いけど、たまに。
中学受験と習い事の両立も、続けられた
このルーティンを始めて、
中学受験と習い事の両立も、
続けられた。
水曜日は、塾と習い事がかぶってたけど、
そこは工夫。
22時からは「思い出すだけ」だから、
30分で終わる。
無理をしなくなったから、
両方続けられた。
「やめなきゃいけない」
って思わなくなった。
中学受験の生活リズムを整えることで、
習い事との両立も続けられた。
5年生後半、僕が学んだこと
5年生の後半、
僕が学んだのは：
「無理をしない」ことの大切さ。
眠い状態で勉強しても、
頭に入らない。
無駄になるだけ。
「やるべきこと」と「やらなくていいこと」を、
自分で決める。
親は決めてくれなかった。
でも、それでよかった。
自分で決めたから、守れた。
自分で決めたルーティンだから、
「やらされてる」感じがなかった。
「これでいい」って、自分で納得できた。
中学受験で眠いと悩んでいる人へ
もし、今、
「中学受験で学校が眠くて、授業に集中できない」
って悩んでる人がいたら。
「無理をしない」ことを、
考えてみてほしい。
22時から新しいことをやっても、
頭に入らないかもしれない。
「今日習ったことを、思い出すだけ」
それだけでも、
十分かもしれない。
自分で決めたルーティンなら、
守れる。
親に決めてもらうんじゃなくて、
自分で決めてみて。
それだけで、
少しだけ、楽になるかもしれないから。
まとめ：中学受験の生活リズムを整える方法
中学受験の塾から帰るのが22時なら、22時からは「思い出すだけ」にする
23時就寝でも、無理をしなければ学校で眠くならない
中学受験と習い事の両立も、生活リズムを整えれば続けられる
自分で決めたルーティンなら、守れる
お読みいただきありがとうございました。
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