【40代の手帳術】「名もなき夏家事」を手帳で可視化！8月はやめることリストを作成

連日の猛暑に加えて、夏休みもいよいよ中盤戦。

「毎日朝からバタバタ動いているのに、何一つ終わっていない気がする……」

「自分の時間なんて全然ないのに、なんでこんなに家事に追われているんだろう？」

そんな風に、ジワジワとHPを削られていませんか？

その疲弊感は、実は掃除や料理といった大きな家事ではなく、通常業務に加えられた『名もなき夏家事』のせいかもしれません。

減り続ける麦茶の補充、無限に作らされる氷、食後にテーブルへ放置されたコップ、延々と出る名もなき洗い物……。

一つひとつは小さくても、積み重なることで母の気力と時間を容赦なく奪っていきます。

本格的な8月を迎える今、必要なのは「もっと頑張るためのTo-Do（やるべきこと）」を増やすことではありません。

今回は、手帳を使って「名もなき夏家事」を可視化し、8月を笑顔で乗り切るための『やめることリスト（Not To-Do）』の作り方をご紹介します。

「もう夏休みの家事に疲れ果てた……」という全国のお母さん。

ぜひ、今週を生き抜いた自分へご褒美のアイスでも食べながら、今日もゆるっとお付き合いくださいね。

なぜ、8月に「やめること（Not To-Do）」を作るのか？

手帳を開くとつい「あれもやらなきゃ」「これも終わらせなきゃ」と、やるべきこと（To-Do）を見つけ出し、前のめりで書き込んでいませんか？

ですが、猛暑と夏休みが重なるこの8月に必要なのは、タスクを増やす「足し算」ではなく、思い切って減らす『引き算』の手帳術です。

大前提で8月は、通常業務に加えて、何かとイベントが増える月でもあり、リズムが狂う日も多くなりますよね。

家族は休みだけど、母の完全休店日はいずこへ……(泣)

なぜ今「やめること」を決める必要があるのか？

かつて子育てピーク時に、白目をむきながら夏休みを駆け抜けた私が、その理由をお伝えします。

やらねばならぬ……それって本当にそうでしょうか？

通常業務ではない夏に「やるべきこと」を詰め込むと余計に苦しくなる

夏休みの家庭内は、言ってみれば「毎日が繁忙期」のような状態です。

子どもたちが一日中家にいて、3食のご飯作りに加えて『名もなき夏家事』が次々と発生する……

これだけでも、十分すぎるほどオーバーワークなんですよね。

それなのに、普段と同じ（あるいはそれ以上）の「やるべきことリスト」を手帳にぎっしり詰め込んでしまうと、さてどうなるでしょう？

当然、予定通りには消化できません。(私の場合は断言！)

そして一日の終わりに、消せなかったタスクを見て「今日も半分もできなかった……」と、勝手に敗北感を味わうことになってしまうのです。

通常営業ではない夏休みだからこそ、手帳は「頑張るための計画表」ではなく『これ以上自分を追い込まないための防波堤』として使う必要があります。

だって、この猛暑の中、家族を無事に生き抜かせただけで、本当はスタンディングオベーションなハズですよね？(泣)

「去年できてたから」は危険！40代は今の揺らぎを重視する

「去年の夏休みには、大物の洗濯だって、揚げ物のメニューだって頻繁にこなせていたのに……」

「数年前は子どもを連れて、もっと海やプールと精力的に動けていたのに……」

そんな風に、つい過去の自分と比べて落ち込んでしまうことはありませんか？

ですが、40代の私たちにとって「去年できていたこと」を基準にするのはとっても危険です！

40代は、体調や気力の波、体力の変化など、自分でもコントロールしにくい『揺らぎ』の渦中にあります。

そこに連日の危険な猛暑が加われば、体力がガクッと落ちるのはごくごく自然なこと……

「昔の私」や「理想の自分」に合わせるのではなく、『今日の私のHP』に手帳を合わせる。

「今は体力を温存する時期だから、これ以上は抱え込まない！」と割り切るために、8月は『やめることリスト（Not To-Do）』が必要不可欠なのです。

【実践】手帳を使った「名もなき夏家事」の炙り出し3ステップ

「少しでも、楽したい！」

「私だって夏休みを楽しみたい！」

まさに、かつての私の『心の叫び』から生まれたのが、『やめることリスト（Not To-Do）』でした。

では、具体的にどうやって手帳を使って「名もなき夏家事」をあぶり出し、手放していくのか？

ここからは、手帳を開いてすぐにできる3つのステップをご紹介します。

極論ですが、「今日が終われば全てよし」。

そのぐらいのマインドで、ゆるりと参りましょう！

ステップ①：【書く】 1日の行動を手帳に「ログ」として書き出してみる

まずは、自分の1日の動きをそのまま手帳にメモしてみましょう。

ポイントは、「掃除」「料理」といった大きな括りではなく、細かな作業までそのまま書き出すことです。

「こんなことまで書くの？」と思うような小さな作業こそ、母のHPを削っている真犯人なんですよ！

手帳に文字として吐き出すことで、『常に細かく動いていたシンデレラの私』をまずはあぶり出し、自分の頑張りを客観的に視覚化していきます。

もちろん、この時に自分へのご褒美もお忘れなく♡

ステップ②：【分ける】 「私しかできないこと」と「手放せること」を洗い出す

行動ログを書き出したら、ペンを2色用意して仕分け作業に入ります。

こうして色分けしてみると、青ペンの多さに驚くはずです。

私たちは無意識のうちに、『家の中のちょっとしたこと＝母がやるのが当たり前』と思い込み、一人で抱え込んでしまっていたことに気づかされます。

「これって、本当に私がやらないと家が回らないんだっけ？」と、自分の心に問いかけてみてくださいね。

ステップ③：【決める】 手帳のウィークリーや空白ページに「今週やめることリスト（Not To-Do）」を作成

青ペンを引いた項目の中から、8月に「絶対にやめること」を1〜3個だけ決めて、手帳のマンスリーやウィークリーの目立つ場所に大きな文字で書き込みます！

たとえば、こんな『やめること』から始めてみるのがおすすめですよ。

「やめる」と手帳に書いておくことで、『今日はこれをやらなくていいんだ』と自分に許可を出せるようになります。

まずは1つずつ。

長い夏休み、今日の夕飯はBBQ風として、紙皿や割ばしを使う日があったって良いのです。

手帳に可視化しておくことは、自分の罪悪感を消し、決意をブレさせないための最強のお守りになりますよ。

まとめ

「暑い毎日、家族のために頑張っているのに、自分のことは後回し……」

そうやって走り続けてきたお母さん、本当にお疲れ様です！敬礼！

大前提で手帳は、「自分を追い込んで追い詰めるための計画表」ではありません。

40代の私たちにとって手帳とは、疲れたときに立ち止まり、『自分の時間と笑顔を守るための相棒』という立ち位置が、本来の姿だと思うのです。

完璧なんて、この世の中には存在しません。

麦茶をセルフ化してみる、１回だけ紙皿を使ってみる、脱ぎっぱなしの服をひとつスルーしてみる。

そんな小さな「やめる」を手帳に可視化して、自分に『これでいいんだよ』と許可を出してあげてくださいね。

まだまだ続く夏休みですが、どうかお母さん自身のHPも大切に。

手帳と一緒に、「まあいっか」のゆる精神で、8月をお迎えしていきましょう！

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