2度目の六甲全山縦走大会-半縦-
11月8日、六甲全山縦走大会、半縦の部で完歩してきました。
記録は上記Yamapの通りですが、約8時間40分歩き、1年前より1時間以上早くゴールできました。
1年前にもnote書きました。
絶好の天気
1年前は大雨でしたが、今回は絶好の天気。
晴れときどき曇りで、気温は出発時で10度、最高気温は17度。
アンダーシャツ（長袖）、シャツ（半袖）で行きましたが、待っている間は寒く、レインウェアをアウター代わりに来て準備。
途中おらが茶屋で脱いで、そこからは半袖。
飲料は昨年より減らして1.5リットル。結果的には1.3リットル消化。
6時30分に着いて11番目。天気がいいこともあり、今年はみなさん早く来たようでした。
7時30分にスタート
序盤（須磨浦公園～鵯越駅）
鉢伏山の登りを苦手としていました。いつも息があがってしまう。
今回は涼しかったこともありゆっくりで抜かれながらですが順調に。初めてノンストップでカーレーターのところまで行けました。
その後も順調。
おらが茶屋手前の休憩場所でアウターを脱いで、羊羹を一つ。
今回は補給に羊羹を選んでいました。
栂尾山への階段も2回の休憩をはさみましたが順調に。
ところが栂尾山から横尾山に向かう途中に右ふくらはぎを攣りそうに。
その後も脛が痛くなったり、左ふくらはぎを攣りそうになったので、ややペースを落として須磨アルプスへ
昨年と違って乾いてので歩きやすかった。
高取山も過去に比べると順調に登れました。1週間前にも通っていて、同じようにふくらはぎの負担もなくクリア
安井茶屋でバナナを買ってそのまま鵯越へ
この街中の道が苦手だったのですが、ここもいつになく順調に登れました。
鵯越到着は昨年より30分早い11時43分到着。
過ぎたところにある公園で長めの休憩で菊水山に備えます。
中盤（鵯越駅から菊水山、鍋蓋山）
昨年苦しんだ菊水山。
3週間前に歩いて備えていましたが、今回もきつかった。
でもふくらはぎも太ももも痛くならず、私にしては順調に。
最後のあの階段地獄は大変でしたが。。。
13時10分に到着。
天気も良かったので、多くの方がここで休憩されてました。
10分ほど休憩し体力回復。
そして苦手な鍋蓋山へ。
下りは順調。登りは4回目でしたが思ったより快調に登れました。休み休みながらですが、14時40分に鍋蓋山登頂。昨年より1時間早い。これは予想外でした。
終盤（鍋蓋山～太龍寺、市ケ原、新神戸ゴール）
昨年は膝が痛く苦しんだ下り。
そのため順調に降りれました。この辺りは縦走参加者以外の方も結構いましたね。
櫻茶屋には15時30分に到着。
スタンプラリーのスタンプを押す余裕もあった。
布引貯水池もしっかり見えました。
早かったのでヘッドライトも不要。
おんたき茶屋へ下る
無事ゴール。16時8分。昨年より1時間17分も早い。
今回は日が落ちるまでにゴールしたいとは思っていましたがうれしかった。
事前準備
練習
今年は夏場（6月～8月）に全く登山しなかったので、9月に入り札幌の藻岩山登った際には筋肉痛が長引き、摩耶山もそうでした。
膝は大丈夫そうだったので、ふくらはぎ対策にフォーカス。
鳥取の大山に登ったのですが、つま先だけで登らないように、ペースを落としながらもしっかり足裏をつけて、後ろの足で蹴らないように。
鵯越～菊水山～鈴蘭台、1週間前の須磨浦公園～高取山も同じ課題で取り組み。
だいぶうまくできるようになったものの、1週間前の筋肉痛が金曜日まで残り少し焦りました。
補給
羊羹を栄養食に選び、10月の登山では実践。これはいいと考え、本番にも使うことを決定
成果
まず補給はうまくいきました
8時10分おらが茶屋で羊羹
9時10分東山で羊羹
10時10分高取山登山口で羊羹
11時安井茶屋でバナナ
11時50分鵯越で羊羹とゼリー
13時20分菊水山で羊羹
14時40分鍋蓋山で羊羹
1時間に1度のペースでの補給で終盤のばて防止。
またラムネを持参し定期的に補充
これはうまくいったと思います。
歩き方の改善も成果。天候もありますが、菊水山や鍋蓋山が全然違いました。
全縦走行けるか？
まだ全縦走への道は遠い。やっぱり須磨浦公園～市ケ原を7時間30分でいけないと制限時間に間に合わない。市ケ原～宝塚は8時間30分はかかりそうに思う。始発で向かっても出発は5時40分にはなりそうだから。
とすると今回より30分は短縮が必要です。
菊水山や鍋蓋山などでの休憩を止めればできなくはないが体力が持つか。
でもふくらはぎが十分持ったので、摩耶山までは行ける可能性が出てきたのはよかった。
