力の抜き方が分からないとき｜力んでしまう人が最初に確かめたいこと

押忍。武道家こういちです。

「肩の力を抜いて」

そう言われても、どうすればええんか分からん。

武道の稽古でも施術の現場でも、そんな声を聞いてきました。

力を抜こうと意識してみる。でも、思うように抜けない。むしろ、余計に力が入ってしまうこともあります。

ボクが最初におすすめしたいのは、無理に力を抜こうとせず、今どこに力が入っとるんかを確かめることです。

身体を支えたり、動かしたりするには力が必要です。全部の力を抜いてしまえばよいという話ではありません。

必要な力は使いながら、余計なところまで固めない。

ボクは、そんな身体の使い方を「ゆるめる」という言葉で考えてきました。

今日は、40年以上の武道の稽古と施術の経験から、力みについて考えてきたことをお話しします。座ったままできる簡単な確認方法も紹介しますね。

先に確認｜痛みやしびれがある場合は無理をしない

身体がこわばったり、力を抜きにくく感じたりする理由は、一つではありません。

緊張や疲労、睡眠の状態など、さまざまなことが関係する場合があります。

次のようなときは、この記事の実践よりも医療機関への相談を優先してください。

• 首や肩の痛みが強い、または悪化している

• 腕や手に痛みやしびれが広がる

• 手に力が入りにくい、物を落とすことが増えた

• 眠れない状態が続き、日常生活に支障が出ている

• 強い不安や気分の落ち込みが続いている

• めまい、動悸、息苦しさなどを伴う

突然、片側の手足に力が入らなくなったり、顔の片側がゆがんだり、ろれつが回らなくなったりした場合は、すぐに119番へ連絡してください。

突然の強い胸痛や呼吸困難も、救急対応が必要です。

そもそも、力の抜き方が分からないことと、病気などによって筋力が低下していることは別の問題です。

静芯力は、そうした症状の原因を調べたり、治療したりする方法ではありません。

なぜ、力の抜き方が分からなくなるのか

「力を抜いて」と言われたとき、どこの力を抜けばよいのか迷うことがあります。

肩なのか、腕なのか。それとも身体全体なのか。

普段から力が入っていると、自分ではそのことに気づきにくい場合もあります。

例えば、パソコンに向かって仕事をしているとき。

画面に集中するうちに顔が前へ近づき、肩を持ち上げたままキーボードを打っていることはありませんか。

スマホを見ているときも、知らないうちに手を強く握りしめているかもしれません。

厚生労働省の公開情報でも、ストレスに伴う身体の反応として、筋肉のこわばりが紹介されています。

ただ、力みが生じる理由は人によって違います。姿勢や緊張だけで、その人の状態を説明できるわけではありません。

ボクは施術の現場でも、力を抜こうとしているのに、どうすればよいか分からないという相談を受けてきました。

そんなとき、すぐに力を抜いてもらおうとするのではなく、まず本人が自分の身体の使い方に気づけることを大切にしてきました。

どこに力が入っているのか。

まずは、そこに目を向けてみる。

すぐに身体の使い方を変えられなくても、今の状態を知ることが、ボクは大切だと思っとります。

頑張ろうとするほど、力が入ることもある

武道の稽古では、強く突こう、しっかり踏ん張ろうと考える場面があります。

もちろん、技を出すためには力が必要です。

ただ、強く動こうとするあまり、肩や腕まで固めてしまうことがあります。

力いっぱい動いたつもりでも、思うように技が出ない。

ボクも、そんな経験をしてきました。

これは日常生活でも似たところがあると思います。

姿勢を正そうとして肩に力が入る。丁寧に文字を書こうとして、ペンを強く握りしめてしまう。

頑張ろうとすること自体が悪いわけではありません。

ただ、力を使うことと、必要以上に力むことは違うんです。

「力を抜く」より「ゆるめる」と考える

ボクは、身体の使い方を考えるときに「ゆるめる」という言葉を使っています。

とはいっても、身体をぐにゃぐにゃにするという意味ではありません。

立っているときには、身体を支える力が必要です。物を持つときには、落とさないための力も使います。

それなのに、すべての力を抜こうとしたら、かえって動きにくくなることもあるでしょう。

例えば、ペンを持って文字を書く場面を考えてみてください。

ペンを持つには、指の力が必要ですよね。

でも、指が痛くなるほど握りしめなくても、文字を書ける場合があります。

少し握り方を変えてみると、どのくらいの力が必要なのか、違いに気づくかもしれません。

反対に、力を抜きすぎるとペンをうまく動かせなくなることもあります。

必要な力までなくすのではなく、その動作にどれくらいの力が必要なのかを考える。

ボクがいう「ゆるめる」は、そんな身体の使い方に近いものです。

ただし、いつも最小限の力で動かなければならない、という意味でもありません。

何をするかによって、必要な力は変わります。

その違いを自分の身体で確かめていくことが、武道の稽古にもつながると思っとります。

武道の稽古で、ボクが教わったこと

ボクは40年以上、空手・柔道・拳法と向き合ってきました。

とはいえ、ずっと順調に稽古を続けてこられたわけではありません。

思うように稽古ができず、道場から遠ざかっていた時期もあります。

久しぶりに稽古へ戻ると、以前のようには身体が動きませんでした。

少し動いただけで息が切れるし、足もだるい。

その間も稽古を続けてきた後輩たちは、成長しとるわけです。

そんな自分と向き合いながら、武道を続けることについて考えた時期がありました。

その中で、今も忘れられない先生の言葉があります。

ボクの記憶に残っている限り、こんな言葉でした。

「技には気迫が必要。気迫がないと、説得力を持てん。人生は説得力や。」

この言葉は、今もボクの中に残っています。

力を抜くことと、気迫を失うことは同じじゃない。

身体を必要以上に固めなくても、技に込める意志や気迫は必要なんです。

例えば、相手と向き合って構えたとき。

ただ柔らかく立っていればよいわけではありません。

相手の動きに応じて、必要なときに力を使い、次の動作へ移れることが求められます。

ボクが目指してきた身体の使い方に、こんな言葉があります。

「ゆるんでいるのに、隙がない」

武道らしい言い方かもしれませんね。

ただ力を抜いているのではなく、必要なときには動ける。

一つの技が終わっても、そこで身体を固めず、次の動きにつなげていく。

簡単にはできませんが、ボクにとっては今も稽古で考え続けていることの一つです。

静芯力では、力みをどう見ているのか

ボクが武道と施術の経験から考えてきた「静芯力（せいしんりょく）」では、身体の支え方や力み、動き方を観察します。

その整理に使っているのが、3つの軸という考え方です。

今回の力みに関係するのは、主に第2軸・神経軸という視点です。

ここでは、力み・感覚・動作の反応を見ていきます。

例えば、腕を動かそうとしたとき、肩まで固めていないか。

力を抜こうとして、別の場所に力が入っていないか。

そんなところを確かめます。

ただし、「神経軸」は静芯力で使っている独自の言葉です。

医学的な神経の状態や、自律神経の働きを調べるものではありません。

身体をどう感じ、実際にどのように動いているのか。

その両方に目を向けるための考え方なんです。

3つの軸については、こちらで詳しく説明しています。

体軸とは何か？体幹との違いと3つの軸を武道家が解説

今日できる観察｜肩の力みを確かめる

ここからは、椅子に座ったままできる簡単な身体観察を紹介します。

肩を軽く持ち上げて下ろす動作を使いますが、これは一般的な筋弛緩法にも通じるもので、静芯力だけの独自技法ではありません。

今回の目的は、リラックスできたかどうかを判定することではなく、力を入れたときと戻したときの違いを観察することです。

首や肩に痛みがある方、しびれ・めまい・吐き気などがある方は行わないでください。

① 安定した椅子に座る

キャスターのない安定した椅子に座り、両足裏を床につけます。

背筋を無理に伸ばしたり、胸を張ったりする必要はありません。背もたれを使った方が楽なら、そのままで構いません。

まずは、身体をどこで支えているのかを感じてみます。

② 今、力が入っている場所を確かめる

肩や首、顎、腕、手などに注意を向けてみてください。

お腹や太もも、足の指でも構いません。

「ここに力が入っとるな」

そう感じるところはあるでしょうか。

特に何も分からなくても、無理に探さなくて大丈夫です。

③ 両肩を軽く持ち上げる

両肩を、痛みのない範囲でゆっくり持ち上げます。

首を強く縮めたり、限界まで肩を上げたりする必要はありません。

呼吸は止めず、自然に続けてください。

④ 肩をゆっくり下ろす

持ち上げた肩を、ゆっくり元の位置へ戻します。

自然に息を吐きながら下ろしても構いませんが、呼吸と動作を無理に合わせる必要はありません。

勢いよく落としたり、下げた位置で肩を固定したりしなくても大丈夫です。

⑤ 最初と比べてみる

肩を下ろしたら、一度そのまま座ってみてください。

持ち上げる前と比べて、肩や腕の感じ方はどうでしょうか。

肩を動かしたとき、首や背中にも力が入っていたでしょうか。

何か違いに気づくかもしれませんし、特に変わらないかもしれません。

変化がなかったからといって、何度も繰り返す必要はありません。

痛みやしびれ、めまい、吐き気などが出た場合は、すぐに中止してください。

「軽く感じた」だけで、力が抜けたとは決めない

肩を動かしたあと、少し軽く感じることがあるかもしれません。

でも、その感覚だけで、筋肉の緊張が改善したと判断できるわけではありません。

ボクは、身体の感じ方と実際の動きの両方を見るようにしています。

例えば、文字を書くとき。

ペンを必要以上に握りしめていないか。

パソコンを操作するとき。

指を動かすたびに肩まで持ち上げていないか。

武道の稽古なら、構えた状態から腕を動かすときに、身体全体を固めていないか。

こうした動きに目を向けると、今まで気づかなかった自分の癖が見えてくることがあります。

ただ、見た目だけで筋肉の緊張を正確に測れるわけでもありません。

感覚が変わったからといって、身体の機能まで変わったとは限らないんです。

今はどう感じるのか。実際にはどう動いているのか。

その違いを、急いで結論づけずに見ていきたいと思っています。

日常生活にも、力みを確かめる場面はある

道場で稽古をしていなくても、普段の生活で身体の使い方に目を向けることはできます。

パソコンを使っているとき

長く画面を見ていると、知らないうちに顔が前へ近づいたり、マウスを握る手に力が入ったりすることがあります。

そんなときは、肩だけを無理に下げようとするのではなく、机や椅子の高さ、腕の置き方なども確かめてみてください。

作業が続いているなら、休憩を取ることも必要です。

スマホを見ているとき

スマホを持つ手は、どれくらいの力で支えているでしょうか。

画面を見るために、首や肩まで固めていないでしょうか。

持ち方や姿勢を変えるだけでなく、長時間使い続けないようにすることも考えたいですね。

武道やスポーツをするとき

構えた瞬間から、肩や腕に力が入っていないでしょうか。

動作が終わったあと、次の動きに移れるでしょうか。

必要な力の使い方は、競技や場面によって違います。

力を抜けば必ず技がよくなる、というわけではありません。

ただ、自分がどんな力の使い方をしているのかを振り返ることは、次の稽古で考える材料になると思います。

力みが分からない日もある

実際に確かめてみても、よく分からないことはあります。

肩を動かしても変化が感じられない。どこに力が入っているのか、はっきりしない。

そんな日もあるでしょう。

ボク自身、長く武道を続けていますが、いつも自分の身体のことが分かるわけではありません。

昨日できた動きが、今日もうまくできるとは限りませんし、稽古を重ねても新しく気づくことがあります。

力みの場所が分からなければ、無理に探さず、椅子の座面や足裏が触れている感覚に目を向けるだけでもよいと思います。

力が抜けないからといって、頑張って繰り返す必要もありません。

身体の状態に気づくことと、その状態を思いどおりに変えられることは別ですからね。

なお、身体のこわばりや動きにくさが続く場合、痛みやしびれを伴う場合、日常生活に支障がある場合は、自己判断で続けず医療機関に相談してください。

最後に｜力を抜くことだけが目的ではない

「力を抜いて」と言われると、何とかして力をなくそうと考えてしまうかもしれません。

でも、ボクが武道の稽古で目指してきたのは、力を使わない身体ではありません。

必要なときに力を使い、次の動きへ移れることです。

先生から教わった「気迫」という言葉も、今のボクには、ただ力いっぱい動くこととは違う意味を持っています。

身体を固めることと、気迫を持って技を出すことは同じじゃない。

その違いを、これからも稽古の中で確かめていきたいと思っとります。

もし、今「力の抜き方が分からん」と感じているなら、最初からうまく抜こうとしなくても構いません。

まずは、自分の身体のどこに力が入っているのか。

そこから確かめてみてください。

押忍。

次に読む記事

座り方を確かめたい方へ

座り方を直しても元に戻るのはなぜ？｜姿勢を固める前に確かめたいこと

背筋を伸ばしても元に戻ってしまうとき、姿勢を無理に固定する前に考えたいことを紹介しています。

首や肩の力みが気になる方へ

頭の位置と肩の力みを確かめる記事を読む

首や肩の使い方に目を向けながら、無理のない範囲で身体を観察するための記事です。全文無料で読めます。

体軸と3つの軸の基本を知りたい方へ

体軸とは何か？体幹との違いと3つの軸を武道家が解説

静芯力で使っている物理軸・神経軸・意識軸について、それぞれの意味を説明しています。

身体の使い方を体系的に学びたい方へ

体軸を感じる基本の実践｜武道で養う体感覚と静芯力

座った状態から身体の支え方や力みを観察し、小さな動作、自然な呼吸、記録と振り返りへと進めていく実践ガイドです。

※有料記事（980円）です。力みの治療法ではなく、健康状態や身体機能の改善を保証するものでもありません。

参考情報

• 厚生労働省｜ストレスってなに？

• 厚生労働省｜不安でたまらない

• 日本整形外科学会｜肩こり

※本記事の医学的な説明について、医師などによる個別の監修は受けていません。

【ご注意】

本記事は医療行為・診断・治療を目的としたものではありません。体調に不安がある方、痛みやめまい、しびれなどがある方は、無理に実践せず医療機関にご相談ください。実践中に違和感が出た場合は、すぐに中止してください。

【更新履歴｜2026年11月】

検索者の疑問に答える構成へ見直し、受診の目安と安全上の注意を追加しました。武道の経験と先生から教わった言葉を整理し、身体の力みを確かめる手順、日常生活での観察、変化が分からない場合の考え方を補足しました。

また、神経軸の説明を独自の身体観察の視点として整理し、身体の感覚と機能の改善を混同しない表現に改めました。関連記事と有料実践ガイドへの案内も更新しています。

🥋 武道家こういち（静芯館 館長）｜武道歴40年以上｜静芯力 考案者