座り方を直しても元に戻るのはなぜ？｜姿勢を固める前に確かめたいこと

押忍。武道家こういちです。

「背筋を伸ばしても、気づけば元の姿勢に戻ってしまう」

「骨盤を立てるように座っても、長続きせん」

「正しい座り方を意識するほど、かえって疲れる」

そんな経験はありませんか。

施術の現場でも、「正しい座り方を教えてください」と相談を受けることがあります。

でも、ボクは座り方の形だけを直せばよいとは考えていません。

先にお伝えすると、座り方を直しても元に戻るのは、必ずしも意識や努力が足りないからではありません。

人は、作業の内容や身体の状態に応じて、座り方を変えています。意識して作った姿勢も、別の作業に注意が向けば、いつもの座り方に戻ることがあります。

また、背筋を伸ばそうとして肩や腰を必要以上に固めていると、その姿勢を保つこと自体が負担になる場合もあります。

だからボクは、同じ形を長く保とうとするより、今どこで身体を支え、どこに力が入り、その姿勢からどう動けるかを確かめることを大切にしとります。

今回は、40年以上の武道経験から考えてきた、座り方と身体の使い方についてお話しします。

まず、受診の目安｜先にお読みください

座っているときに痛みがあるからといって、その原因が姿勢だけにあるとは限りません。

首や肩、腰の痛みが続く場合、手足にしびれや力の入りにくさがある場合、めまいやふらつきがある場合は、医療機関へ相談してください。

また、突然の強い症状や急な麻痺などがある場合は、救急対応が必要になることもあります。

この記事は、痛みや不調を治す方法ではありません。

体調に問題がなく、普段の座り方が気になる方に向けて、身体の見方を紹介するものです。

なぜ、座り方を直しても元に戻るのか

「背筋を真っすぐにしよう」

そう意識して座ってみる。

最初は、よい姿勢になったような気がします。

ところが、仕事やテレビに集中しているうちに、いつもの座り方に戻ってしまう。

すると、また背筋を伸ばす。

そんなことを繰り返していませんか。

もちろん、姿勢を意識することが悪いわけではありません。

ただ、胸を張りすぎたり、腰を反らしたりして、必要以上に力を入れてしまうことがあります。

それでは、座っているだけでも疲れてしまいますよね。

一方で、人の姿勢は、作業や身体の状態によって自然に変わるものです。

いつも同じ姿勢を保てないからといって、それだけで身体の使い方が間違っているとは言えません。

ボクが大切にしとるんは、姿勢を一つの形に固定することよりも、今の身体がどう支えられ、そこからどう動けるかということなんです。

姿勢を直す前に、確かめたい3つのこと

座り方が気になるとき、ボクならまず、身体の状態に目を向けます。

ここで紹介するのは、正しい座り方を判定するテストではありません。

身体の使い方を観察するための視点です。

① 身体をどこで支えているか

安定した椅子に、普段どおりに座ってみてください。

背もたれを使っても構いません。

足裏は床に触れていますか。

お尻は、座面のどのあたりに触れているでしょうか。

身体を無理に真っすぐにしなくても構いません。

まずは、今どんなふうに座っとるんか。

そこを確かめます。

② 肩や腰に余計な力が入っていないか

次に、肩や腰の状態に目を向けてみます。

背筋を伸ばそうとして、肩を引きすぎていませんか。

胸を張ろうとして、腰を反らしていませんか。

もちろん、姿勢を支えるためには筋肉の働きが必要です。

すべての力を抜くことが正解ではありません。

ただ、自分では気づいていなかった力みがないかを確かめてみる。

それだけでも、身体の使い方を考える手がかりになります。

③ その姿勢から、自然に動けるか

武道の稽古では、構えの形だけでなく、そこから次の動きにつなげられるかを大切にします。

座っているときも、同じように考えてみます。

例えば、普段どおりに座った状態から、痛みのない範囲で腕を少し動かしてみる。

そのとき、肩や背中はどうなっとるんか。

姿勢を保とうとして、身体全体を固めていないか。

そんなことに目を向けます。

無理に動作を大きくしたり、姿勢を崩さないように頑張ったりする必要はありません。

何も違いが分からなければ、それでも構いません。

「分からなかった」も、一つの観察結果です。

武道の稽古で考えてきた、姿勢と力みの関係

ボクは空手・柔道・拳法を通じて、40年以上、身体の使い方を学んできました。

武道では、姿勢や構えを何度も繰り返して稽古します。

足の位置。

腰の向き。

重心の置き方。

どれも大切です。

でも、きれいな構えができたからといって、必ず思うように身体が動くわけではありません。

相手から力を受けたとき。

技を出そうとしたとき。

構えを保つことに意識が向きすぎて、かえって動きにくくなる場面もあります。

力を入れとるのに、うまく動けん。

ボクが稽古を通して考えてきたのは、身体を固めて支えることと、次の動きにつながるように支えることの違いです。

これは、日常の座り方を考えるときにも参考になる視点だと思っとります。

ただし、武道での経験が、そのまま腰痛や肩こりの原因を説明するものではありません。

静芯力では、座ることを入口にしている

ボクが武道と施術の経験から整理してきた「静芯力（せいしんりょく）」では、座った状態で身体を観察することを、基本の入口の一つにしています。

なぜ、座ることから始めるのか。

立ったり歩いたりしていると、身体はいろいろな動きを使ってバランスを取ります。

椅子に座ることで、足裏や座面の感覚、肩や腕の力みに目を向けやすくなることがあるんです。

ただし、座った状態が、立っているときより身体の状態を正確に示すという意味ではありません。

座るのは、あくまで観察するための一つの方法です。

ボクが目指しとるんは、きれいに座れるようになることだけではありません。

立つ。

歩く。

階段を上り下りする。

そんな日常の動作でも、自分がどんなふうに身体を使っとるんかを知る。

そして、年齢を重ねても、自分に合った身体の使い方を探求していく。

それが、静芯力を通して伝えたいことなんです。

もちろん、座った状態の観察だけで、立ち方や歩き方が改善するということではありません。

静芯力で考える3つの軸

静芯力では、身体の使い方を次の3つの視点から考えています。

座り方を考えるときも、姿勢の形だけに注目するのではありません。

身体をどこで支えているか。

肩や腰には、どんな力が入っているか。

「よい姿勢にしよう」と頑張りすぎていないか。

そんなふうに、視点を分けて考えます。

これは、ボクが身体の使い方を整理するために考えた独自の方法論です。

医学や運動科学で確立された身体の構造ではなく、病気の診断にも使えません。

また、第2軸の「神経軸」は、自律神経や脳の状態を表す言葉ではありません。

3つの軸については、こちらの記事で詳しく説明しています。

体軸とは何か？体幹との違いと3つの軸を武道家が解説

座り方を確かめても、変わらないときは？

身体を観察しても、何も変わらないことはあります。

それで構いません。

無理に違いを探す必要もありません。

また、仕事中の座り方が気になるなら、椅子や机の高さ、作業環境、座り続けている時間なども見直してみたいところです。

身体の使い方だけで、すべてが決まるわけではありません。

ボクが大切にしとるんは、すぐに正解を求めることではなく、自分の身体を少しずつ知っていくことです。

まとめ｜座り方を直すことだけが答えではない

背筋を伸ばしても、いつもの姿勢に戻ってしまう。

そんなとき、姿勢を正そうと頑張り続けるだけではなく、身体の支え方や力みに目を向けてみてください。

足裏や座面で、どんなふうに身体を支えとるんか。

肩や腰に、余計な力は入っとらんか。

その姿勢から、自然に動けるんか。

ボクは、そんなことを大切にしとります。

姿勢を作ることより、今の身体を知ること。

そして、年齢を重ねても、自分に合った身体の使い方を探求し続けること。

静芯力は、そのための学びの一つでありたいと思っとります。

押忍。

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※有料記事（980円）です。身体の不調の治療法ではなく、立ち方や歩き方の改善を保証するものではありません。

【ご注意】本記事は医療行為・診断・治療ではありません。体調に不安がある方、痛みやめまい、しびれなどがある方は、実践を控えて医療機関にご相談ください。実践中に違和感が出た場合は、すぐに中止してください。

【更新履歴｜2026年11月】

旧版にあった「動作によって体軸が切り替わる」といった断定的な説明を見直しました。また、姿勢を固定することと身体の使い方を観察することの違いを整理し、受診の目安と現在の実践ガイドへの案内を追加しました。

🥋 武道家こういち（静芯館 館長）｜武道歴40年以上｜静芯力 考案者