【🍎りんラジ #141】秋のゆらぎには｢ちょこちょこ｣と｢まんなか｣がいいらしい💚

こんばんは。
【🍎りんごりんの、書くラジオ🍎 】
略して【🍎りんラジ🍎】141回目放送を迎えました。
今日も1日、お疲れさまです。

秋は・・・ゆらぎの季節。

体調や気持ちに振り回されていませんか？

気温が上がり下がりしやすいし
天気もコロコロ変わりやすいし
身体と気持ちがついていけなくて

高い空とすずしい風は気持ちいいけれど
日差しがちょっと強すぎて
散歩は疲れる・・・

けれど

家の中で
布団にくるまってじっとしていると
外の日差しがまぶしくて
「少しは日にあたらなきゃ」「運動しなきゃ」
という気持ちになったり

陽気がいいからと、作業をがんばりすぎると
風邪をひいたり体を傷めたりするし

動かないでいると
気持ちがどんどん鬱々としてくるようで
うまく休めない

え～？どうすればいいのー！？

と、思っているもうすぐ更年期女子です😂

そんなとき・・・

こうすると楽だな、と最近思っていることがあります。

それが

①食べすぎない
➁昼寝をする
③1日の終わりごろ、簡単な筋トレをする
④ちょこちょこ書き出す
⑤「まんなか」を意識する

の5つ。

以下、私がやっているちょっとしたコツです。

①食べすぎない

　🍚よく噛んでゆっくり食べる
　🍚ひと口を小さくする
　🍚おかわりをしない
　🍚「また明日食べよう」と冷蔵庫にしまう

➁昼寝をする
　💤「今から＊＊分、寝る」と決める
　💤ぐっすり寝ることだけに集中する
　💤寝る前に「今から昼寝だ！幸せだ～」と幸福感をしっかり感じる
　💤うっかり寝すごしても「これだけ寝られたから、幸せ」と言い聞かせる　

③1日の終わりごろ、簡単な筋トレをする
　👊長くても10分くらいでできるもの
　👊「ちょっとつらいけど、続けられる」くらいの負荷のもの

　🍎私が取り組んでいる、推し(カズハ)の筋トレ動画👇

「設定」タブで、字幕も日本語にできますよ～

負荷がちょうどよき。ラストふたつは、慣れてきたのでちょっと体を起こしながら取り組んでみたりして負荷を上げたり、アレンジしています。

④ちょこちょこ書き出す
　💻何もなくても1日の終わりにノートの画面を開く
　💻何もなくても手帳を見えるところに置いておく
　💻思いついたことがあれば、スマホのメモにちょこっと書いておく
　💻ちょっとしたことを家族にラインする

⑤「まんなか」を意識する
　💚体も心も「まんなか」を意識する
　💚体が疲れすぎていないか？じっとしすぎていないか？
　💚気持ちが疲れていないか？悲しくなったりしていないか？
　💚強い言葉を使いすぎていないか？黙りこみすぎていないか？

あと、なるべく「常温の甘くない飲み物をちょこちょこ飲む」ことで
体内の循環をよくするように心がけています。

ちょっと寒いな、と思ったときはすぐ何か羽織ったり。

季節の変わり目は
「ちょこちょこ」と「まんなか」が利く気が勝手にしています。

心身の不調の参考になれば、うれしいです🍎

🍎今日も読んでいただき、ありがとうございます🍎

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アラフィフを迎え、今までを振り返り、これからの未来を拡げ、「私」の物語で誰かを元気づけたくて「#書くラジオ」を始めました。

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