アラサーOLが半年で10キロ痩せた、お金をかけないダイエット法
ダイエットってお金かかりませんか！？！
唐突にすみません。アラサーOLのみんとーれと申します。
都内で金融系の事務職として細々と働いています。
グダグダ語るのもアレなんで、さっそく自慢から行きますね。去年の春から秋にかけて、１０キロ痩せました！１ヶ月に約２キロペース。
実は、コロナが流行ってから６キロ太ったんです。
鏡を見て「……やばくない？」と自覚し、ダイエットを始めました。
この記事では、私ができるだけお金をかけず、激しい運動もせずに痩せた方法をご紹介します。
新生活が始まる今、楽しくダイエットを始めてみませんか？♡
私の身長は約１６０ｃｍ。去年の春、体重は５８ｋｇありました。
これを「ヤバ！ 超デブやん！」と思うか、「それほど太ってないやん！」と思うかは人それぞれですが、私は自分自身で「体が重くなった」と感じていました。
動くと体が重い。体調もだるく、肌も荒れる。
もちろん、「体重が軽くなればいいわけではない！」というのはごもっとも。反論する気はありません。
ただ、私は健康に過ごすために、余分な脂肪を落とそうと思いました。
そして、４月から１０月までの半年間で、５８ｋｇ→４８ｋｇまで減量しました。
実は、今はそこから１ｋｇほど増えてしまったのですが(笑)
リングフィットをしているので……筋肉が増えたということで。
結論：痩せたいなら食事を変えるしかない
これが全てです。
健康のためには、もちろん運動をした方がいい。
でも、サイクリングマシンを１時間こいでも、消費カロリーは３００キロカロリー程度。スイーツを１つ食べたら、あっという間です。
食事を変えないことには、なかなか痩せません。
というか、運動するとお腹が空いて、食べちゃうんですよね……(笑)
かつて私も、「しっかり食べて運動すれば痩せる！」と思ってジムに通ったことがあります。
最初の１ヶ月は痩せました。
でも、自分の中の「しっかり食べる」の基準が、そもそも「その結果、太った」という食事内容だったんですよね。
やっぱり、そこを改善しないことには、継続的に痩せるのは難しかったです。
ダイエットはお金がかかる
最初にぶち当たったのが、これです。
ジムに通えば会費がかかる。
食事も、置き換えダイエット食品、低カロリーのお弁当、低糖質のお菓子など、普通に食事をするより高いものが多い。
コンビニのロカボ系のお弁当も、普通のお弁当より高いですよね。
仕方ないのは分かっている。分かっているけれど……
カロリーの低いものに高いお金を出すのって、嫌じゃないですか！？
悲しいことに、私はあまりお金がなかったので、どうにかお金をかけずに痩せる方法を試行錯誤しました。
ずばり、昼だけカロリー制限しよう
「お金をかけない」の次に意識したのは、つらすぎないこと。
食べることが大好きで太った人間が、いきなり３食すべてをがんじがらめにするのは、キツすぎます。
そこで考えたのが
「とりあえず昼食のカロリーだけ抑える」
という方法でした。
それまで普通に食べていたコンビニのパスタやグラタン、余裕で８００キロカロリー以上あるんですよね……。
そこで、私が決めた昼食のボーダーラインは３００キロカロリー。
これ以下なら、とりあえず何を食べてもＯＫとしました。
結果的に、大正解。
毎日、今日は何を食べようかな？と考えながら、楽しんでダイエットすることができました。
……いえ、嘘をつきました。
実際には、３００キロカロリーに収まる範囲で、一番お腹を満たせる組み合わせはどれだ！？と、血眼になっていました。
他にもいろいろ試しましたが、この「昼だけカロリー制限」が一番効果を感じました。
※「何を食べてもＯＫ」と書きましたが、実際にはダイエットの成果が出るにつれて、自然と体に悪そうなものを避けるようになっていきました。でも、最初はカロリーだけを基準に選んでもいいと思います。
昼だけカロリー制限ダイエットをはじめてみよう！
まず最初の１週間は
「お昼は◯◯キロカロリー以下！」
とルールを決め、それ以外の食事は自由にしてＯＫとします。
まずは体と心を慣らすことが大切。
極端な話、昼食のカロリー制限さえ守れば、３時にケーキを食べてしまってもＯＫです。
コンビニのおにぎりなら、だいたい１個２００キロカロリー。
味付けゆで卵なら、１個６５キロカロリー程度。
コンビニでお昼を買うなら、成分表示を見ながら組み合わせを考えてみましょう。
そして、１週間お昼のルールを守れたら、次の週はそこにもう１つだけ制限を足します。
ここで、自分の食生活の中で「これは問題だな」と思っていることを考えてみましょう。
思いつく限り、書き出してみてください。
・毎晩お酒を飲みながらポテチを食べている
・毎晩アイスを食べている
・甘い飲み物を１日に何度も飲んでいる
・コンビニで毎日おやつを買ってしまう
昼のカロリー制限にプラスして、こうした「問題だと思う食生活」の中から、どれか１つだけ、１週間改善してみます。
とはいえ、
「毎晩お酒を何杯も飲んでポテチを食べていたけれど、今日から金輪際、一切やめる！」
とまでしなくて大丈夫。
習慣を「やめる」というのは、とても難しいことです。
いきなり禁止するとストレスもかかります。
大切なのは、「新しい習慣で上書きする」こと。
「もうお酒は一切飲まないし、ポテチも食べないぞ！」
ではなく、
「お酒は１杯だけ。その後は紅茶を飲みながらポテチを食べてみる」
「毎晩アイスを食べていたけれど、フルーツヨーグルトに変えてみる」
「１日に何度も甘い飲み物を自販機で買っていたけれど、紅茶を家から持参するようにする」
など。
悪い習慣を変えるには、新しい習慣に置き換えるのが一番早い。
これは勉強や仕事にも応用できますね。
「毎晩お酒を飲みながらポテチを食べている」というのは、過去に私が実際にやっていたことです。私は自分の意思が弱いことを自覚していたので、こんなふうに少しずつ改善していきました。
毎晩お酒を飲みながらポテチを食べている
↓
お酒を１杯だけ飲み、その後はノンシュガーの紅茶を飲みながらポテチを食べる
↓
おつまみをポテチからナッツに変えてみる→紅茶のおいしさに気付いたので、平日はお酒をやめてみる
↓
お酒を飲まなくなったら夜にできることが増えたので、ハーブティーを飲みながら勉強するようになった
こんな感じです。
進研ゼミのように
「ゼミを始めたら一気に人生が変わった！」
と劇的に変わるわけではありません。でも、習慣は少しずつ変えていけます。
そして、一番大事なのは、お昼のルールを継続すること。
新しい習慣を身につけることについては、最初は「ダメな日があってもいいか」くらいの気持ちでＯＫです。
１ヶ月続ければ、体はきっと変わってきます♡
たんぱく質を沢山取ろう！
お昼に決められたカロリー内で、最大限の満腹感を得るには、たんぱく質が重要です。
たんぱく質は肌や髪のためにも積極的に取りたい栄養素。
さらに、腹持ちがよく、満腹感も得やすいんです。
私がよくコンビニで買っていたのはこちら。
・ゆで卵
・サラダチキン
・さばみそ
・チーズ
・プロテイン
ゆで卵は、家で作って持って行ってもいいですね♡
サラダチキンは、袋の中でほぐして野菜サラダの上にのせて食べていました。ドレッシングをかけなくても味が付いているし、満腹感もあって最高です。
コンビニのサラダチキンで一番好きなのは、ファミマの「国産鶏のサラダチキン」です！
お弁当派の人は、サラダチキンをまとめ買いしておくとラク。
スーパーでサラダ用のカット野菜を買っておいて、サラダチキンをカットしてのせれば、立派なサラダ弁当になります。
満足感も◎。
そして、私が激推ししているコンビニフード。
セブンの「野菜と大豆ミートのタコスミート」です！味がとにかく美味しい！５８キロカロリーしかないなんて信じられない……！
サラダにこのタコスミートをのせて、ゆで卵を追加したら、ごちそうです。
白ご飯の上にのせればタコス丼。最高♡
なぜか置いていない店舗も多いのですが、見つけたらぜひ買ってみてください。
（※追記：上記の商品は、残念ながら終売となってしまったようです。）
代わりに最近はこちらをリピしています。
職場にマグカップ持って行って味噌汁を飲め
味噌汁は、低カロリーで栄養も取りやすい、いわばスーパーフード。
これだけで一品になる！
ついガツガツ食べてしまいがちなお昼に、まずは味噌汁から飲む！と決めておくと、食べすぎ防止にもなります。
腹持ちがいいのも嬉しい。
お湯を注ぐだけでできるタイプの味噌汁を職場に置いておけば、簡単にランチの満足度を上げられるのでおすすめです。
私はこれが好き♡
安いのに具材がごろごろ入っていて、満足感が高い。
毎日違う味を楽しめるのもいいですね。
お金がかからないダイエット中おやつ
制限カロリー内であれば、ランチにお菓子を食べてもＯＫです。
どうせ食べるなら、量を食べられて満足感があり、値段も高くないおやつがいい。いろいろ探した結果、見つけた最高のデザートは……
たらみです！！
これは本当においしい！しかも安い！
意識高い系のロカボクッキーは高すぎて手が出ませんが、これなら気軽に食べられます。
そして、ちょっと小腹が空いたときに食べるおやつなら、これ。私はデスクに忍ばせています。
ぷるんとこんにゃくゼリー
小さくて、ゼロカロリー。
お腹が空いたときにこれを食べると、ちょっとした気分転換にもなります。
何気なく飲んでいる飲み物に気を付けよう
甘い飲み物、好きですか？
５００ｍｌのあまーいコーヒー牛乳……つい買っちゃいますよね。
しかし！
甘い飲み物は、満足感を得にくいわりにカロリーが高い！
それなら、いっそ満足感を得られるお菓子を食べた方がいいと思うんです。
私はサーモスのボトルを買って、レモン白湯を持って会社へ行っていました。
作り方は簡単。熱湯を注いで、レモン汁を入れるだけ。
レモン白湯を飲めば痩せる！ということではありません。
でも、これを飲むと、「ワタシ……今、意識高いことをしてる……！」という気分になれる。こういうの、意外と大切です。
ダイエットは、テンションを上げながら続けるのが大事。
そして、何気なくコンビニで飲み物を買うのをやめてマイボトルを持ち歩けば、節約にもなります。
もちろん、生のレモンを丁寧に絞ったりなんてしません。
使うのはこれ！
↑これは瓶が大きいので、「まずは試してみたい」という人は、スーパーで７０ｍｌのものを買ってみるといいと思います。
運動もした方がいいよね？
それはそう。
私はこれまで運動習慣がなかったので、とりあえずニューバランスのスニーカーを買って、積極的に歩くようにしました。
「カッコいいスニーカーで歩くワタシ、カッコいい……！」と自己陶酔するのがおすすめです(笑)
あとは、もうリングフィットに頼ろう。
昼の食事制限に加えて、これまで運動していなかったＯＬがリングフィットを毎日やったら、かなりいい運動になるはず。
最近はフィットボクシングも気になっています。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
ダイエットでは、新しい習慣を身につけることが大切です。
まずは「昼だけカロリー制限」を始めてみる。
そして、悪い習慣をいきなり断ち切るのではなく、少しずつ新しい習慣に置き換えていく。
そうやって無理なく続けていけば、きっと結果はついてくると思います。
新生活が始まる今こそ、新しい習慣を始めてみませんか？♡
