《朝活》超夜型人間だった私が、朝型人間になれた理由。〜朝活を継続するコツ5選〜
こんにちは、りかる(@recal.jp)です。
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今日の健康法・美容法
「朝活・朝型人間」
「朝活」と聞いて何を思い浮かべますか？
本を読みたい、運動をしたい、資格の勉強もしたい！など、やりたいことがたくさんある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、平日の夜は仕事で疲れてぐったり‥休日も友人との約束や家事を優先してしまい、趣味や勉強が後回しになっている人も多いと思います。
自分の時間を作りたい、しかし時間がない。
そんなときは、「朝活」にチャレンジすることをオススメします。
皆さんは朝型人間でしょうか？
それとも夜型人間でしょうか？
私は元々夜型人間で、ここ4,5年で朝型人間に変わりました。
今日は、5時起きでゴルフの打ちっ放しへ行きました。
朝活は良いなと毎回思いますし、この充実感を一人でも多くの方に味わってほしいです。
今回は、朝活の効果やメリットなどについてご紹介します！
私の過去
4年ほど前までの私は、超がつくほどの夜型人間でした。
中学生の頃から夜更かしを続け、高校生では終電で習い事から帰宅して、そこから自分の時間(映画やSNSなど)だったので、寝るのが4,5時頃でいつも寝不足で学校へ行っていました。
そしてダンスの専門学校に行ってからも夜遅くのダンスレッスンや、オール練などしたり、基本的に夜型生活でした。
20歳を過ぎてからも夜型生活は変わらず、25時以降が一番集中できたり、楽しい時間、自分の時間はいつも真夜中でした（汗
ですが、ヨガの資格を所得したり、病気をきっかけにライフスタイルが変わりました。
今までだと「早起きは辛い」「朝は眠たい」がベースで生きていたのですが、「規則正しい生活がしたい！」「早寝早起きの生活は充実する！」といった考え方に変わっていきました。
20代前半の夜型生活の頃も、ゴルフへ行く日だけ5時代に起きて「朝早くから活動するのってこんなに充実するのか、いいなぁ」と、ゴルフへ行く度に思っていたことを思い出します。
20代後半になってからは、朝6時半〜オンラインでヨガレッスンを始めました。
また、朝一にジムへ行く時間の使い方がとても充実するので平日はルーティーン化しています。
休日も、休日だからといって遅くまで寝ずに、いつもと同じ時間に起きるか、さらに早起きをして朝活をしています。
夜型人間の頃は見えていなかった朝の時間は充実していて、メリットしかありません！
ただ、継続して習慣化すると更に良いので、合わせて継続するコツも合わせてご紹介しますね。
朝活とは？
「朝活」とは、文字どおり、朝の時間に活動することをいいます。
単に早起きして1日の活動時間を前倒しするのではなく、自分の趣味やスキルアップのために、仕事や学校に行く前の時間を有効利用し、生活を充実させることが朝活の目的です。
そのため、朝起きてから「なにをしようかな？」と考えるのではなく、前日の夜から「明日はこれをしよう！」と決めておくといったモチベーションに違いがあります。
もちろん「朝活」という言葉が流行する前から、朝早くに活動する人はいました。
しかし、朝活を推奨する本がベストセラーとなったことをきっかけに、朝4時起きの人を「ヨジラー」、5時起きの人を「ゴジラー」と呼び合ったり、SNSを通じてリアルタイムに朝から交流できるようになったりしたことで、朝の活動は1人で孤独に励むものではなく、皆で楽しむポジティブな活動として認識され、普及していったのです。
そして「朝活」と題を打った勉強会やイベントなどが各地で早朝から開かれるようになりました。
朝活で期待できる効果・メリット
朝活を始めるきっかけは人それぞれですが、実際にスタートしてみると思いがけない変化を体験できるようです。
すぐに始めたくなるような、朝活で期待できる効果を解説していきます。
1.気分が前向きになる
朝、しっかりと日光を浴びると、脳内で働く神経伝達物質のひとつ「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わるものなので、朝活を始めると気分がだんだんと前向きになるように感じられます。
日光浴は1日20～30分程度が目安なので、朝活は窓際など日光がそそぐ場所で行いましょう。
在宅勤務の方は、意識して外に出ないと1日部屋にこもりっぱなしになる可能性があるので、特に注意しましょう。
2.生活のリズムが整う
現代においては、夜でも街は明るく、パソコンやスマートフォンのブルーライトの光を一日中浴び続けているため、昼夜のメリハリがない不規則な生活を送りがちです。
不規則な生活は、リラックスと緊張状態を切替える自律神経の調節などを担う体内リズム（体内時計）を狂わせてしまうので、不眠症などの体の不調を引き起こしてしまいます。
スマートフォンは、寝る1時間前には電源をオフにしましょう。
ついつい見すぎてしまいがちですが、ライトなどの刺激を遮断して、いかにリラックスできるかが生活リズムを整えるキーになります。
スマートフォンとの付き合い方を改善することで、睡眠のリズムや質の向上が見込まれます。
体内リズムを調節するには、毎朝同じ時間に起きて、光を浴びることが効果的です。
体内リズムが整うと、ホルモンの分泌や生理的な活動を調整し、睡眠や覚醒をスムーズに促してくれるので、生活のリズムが自然と整います。
また、朝に浴びたセロトニンが手伝い、夜に自然な眠りを誘うメラトニンが多く分泌されるので、良質な睡眠をとることができます。
3.1日の時間を有効に使える
朝活では覚醒して冴えた頭で活動するので、夕方以降の疲れた頭で作業するよりもはかどり、時間を有効利用できます。
また、朝が早いと、本来の予定よりも少し早めに行動を始められるため、予想外の出来事にも慌てずに対応することもできます。
4.コミュニティに参加すると出会いや知識が増える
朝活をうたった勉強会やイベントでは、同じような目的意識をもち、自己管理能力の高い人たちと出会うことができます。
仕事後ではなかなかスケジュールの都合がつかずに参加を諦めていた人でも、始業前なら予定を合わせやすいでしょう。
平日の朝活イベントは、職場近くの会場に参加する人が多いため、朝活をきっかけに職場が近い異業種同士で交流を深めることができます。
また、対面イベント以外でも、会場をインターネット上に移して開催するオンラインイベントが増えてきたことから、自宅にいながら気軽に参加できるようになりました。
オフライン、オンラインいずれも「人と約束をする」行動自体が、ほどよい強制力として働くため、1人で早起きを頑張るよりもずっと早起きの成功に役立つという大きなメリットもあります。
（こちら）も合わせてどうぞ。
朝活を継続するコツ5選
朝活でやりたいことが明確になったら、次の課題は「朝活を習慣化すること」です。
朝活を続けるのに気をつけておきたいポイントをいくつかご紹介します。
1.目的を明確にする
朝活とは、朝から「目的をもって」活動することです。
なんとなく軽い気持ちで始めると、早起きへのモチベーションを高めることができず、長続きしません。
そのため朝活によってどんな自分になりたいか、ポジティブな目標を決めましょう。
例えば、半年間朝活で勉強を頑張って資格試験に合格する、ランニングをして1ヵ月後までに3キロ痩せる、おいしい朝食メニューが食べられるカフェを30軒見つけてブログにまとめる、などなど。
習慣化するには、まず具体的な数字と共にポジティブな目標を掲げ、いつでも自分の目につくところに書いておき、意識することが大切です。
2.朝活に備えて早く寝る
朝活には、早く寝ることが不可欠です。
しかし残業や夜更かしに慣れてしまっている人は、早起きよりも早く寝るほうが難しく感じるかもしれません。
寝つきが悪い人や、睡眠が浅いと感じる人は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行って体をほどよく疲れさせましょう。
激しい運動は交感神経を刺激しすぎて睡眠を妨げてしまうため、避けてください。
また、体温が下がったときに人は眠りにつきやすいので、就寝2～3時間前にゆっくり浴槽につかって入浴し、体を温めておくのもおすすめです。
そして就寝直前は、パソコンやスマホに触らず、明かりを落として、アロマや音楽でリラックスできる環境を整えましょう。
3.自分が楽しいと感じる朝活を選ぶ
目標に向かって進む朝活ですが、朝活で「自分の生活が満たされている」と感じているかどうかも、朝活を続けるうえで大事なポイントです。
早起きがつらい、日中も眠い、思ったよりも集中できないとデメリットを感じていては、朝活を続ける意味がありません。
まずは自分が楽しいと感じる朝活を選びましょう。
朝起きたら、自分だけのお楽しみ時間が待っていると考えれば、目覚めも自然と良くなります。
早起きが苦にならなくなってきたら、スキルアップのためのワークアウトにチャレンジしましょう。
4.オフの日を作る
平日は毎日朝活を行っても、土日はどちらか一方にするなど、朝活のスケジュールに緩急をつけることも継続には必要です。
朝活を始めたての人や真面目な人ほど、「ちゃんと毎日続けないと！」と意気込みますが、体調がすぐれないとき、仕事が忙しいときなどはそちらを優先しましょう。
自分の生活を彩るプラスアルファの活動なので、仕事や生活に無理をきたさない程度に、ちょっとずつ実践するのが長く続けるコツです。
5.欲張らない
最後に、「欲張らない」ことも大切です。これまで7時に起きていた人が急に5時起きを目指すのは、大きなライフスタイルの変化です。
いくら魅力的な目的、活動内容を整えても、気合いや意志力で成し遂げようとすると、「生活リズムのリバウンド」が起こるので三日坊主になりがちです。
脳の特性のひとつに「変化を嫌う」があります。
そのため、例えば最初の1週間は10分だけ早く起きる、次の2週間は15分だけ早く起きてみる、というように、少しずつ起きる時間を早くしていくと、体が慣れていき、長続きできるようになるでしょう。
最初から完璧な朝活をやろうとすると、できなかった自分を責めてしまったり、諦めてしまったりしてしまいます。
特に最初は、起床時間と、朝活の内容を欲張らずに、徐々に変化をさせていくことをおすすめします。
今日のTO DO
早起きしたから充実した今日の時間の使い方。
・打ちっ放し(ゴルフの予定が入ったので)
・カフェで仕事(毎日アウトプット)
・早めランチ(行きたかった蕎麦屋さんへ)
・散歩(ウォーキングは毎日の日課)
・サイクリング(気持ちいい季節)
・買い物(欲しいものをget)
・撮影(仕事)
・昼寝(20分間)
・早ご飯(早めの夜ご飯)
と、いう1日でした。
毎日どのように過ごすか。
その1日1日が人生となります。
だから、「充実した！良い日だった！最高の１日だ！」と思う時間を毎日過ごせていたら最高の人生になります。
昼まで寝る幸せより、眠たくても6時に起きて、行動して充実した時間を過ごす。
やりたいことや仕事、ワクワクすることが多いので時間が足りない。
もっと良い商品やサービスを広めたいし、感動を伝えたいし、アウトプットするには時間が何より大事。
早起きして、時間(命)を、やりたいことのために使う。
これが私のライフスタイル。
最後に
いかがでしたでしょうか？
自分のやりたいことを実践しながら、心も体も健やかになる「朝活」。
早起きには慣れるまで少し時間がかかりますが、自分のライフスタイルに加わると今よりも豊かな人生が広がるかもしれません。
少なくとも私は180度世界が変わりました。
ぜひ記事を参考にチャレンジしてみてみてはいかがでしょうか？^^
(Like:参照)
私はブログも運営していて、ヨガウェアのまとめ記事など書いています。
りかるdiary
9/12(日)
今日は久しぶりにam5時起き。
まず打ちっ放しからスタートしてまさかの5時半で受付終了（笑）違う練習場に移動して無事1時間ほど練習できて良い朝活時間だった。
そして用意してカフェで仕事して、ランチ。
サイクリングして買い物して帰宅。
撮影しに出かけて帰宅。
1日が長くてやりたいことが全部できたので充実度がすごい！幸。
毎日充実した時間を過ごそう。
問い 早起きを成功させる一番の秘訣は？
23時にはベッドに入って早く寝ること。
嬉しかった事
・朝活できたこと
・月１のパン屋さんの菓子パンで朝ごはん
・打ちっ放しで良い汗流せたこと
・カフェで作業捗ったこと
・土山人のランチ美味しかったこと
・初めての公園散歩楽しかったこと
・サイクリング気持ち良かったこと
今日の学び
・近所の豪邸を見るのは幼い頃からめちゃくちゃテンション上がるし刺激されるし、仕事頑張ろうと思えるから良い。
食事
朝ご飯：パン(ピーナッツ)、スムージー、ヤクルト
昼ご飯：すだちそば
間食：チョコ、ナッツ、アイス
夜ご飯：レタススプラウトサラダ、サーモンとアボカド、カプレーゼ、めかぶ、納豆、鶏肉のカシューナッツ炒め、味噌汁、赤ワイン
食事内容の感想
・今日も健康ご飯が美味しくて幸せ。
今日やったこと(DIET)
・汗をかく
・水1.5リットル以上
・ウォーキング90min
・ストレッチ、ほぐし
・フェイシャル体操(カッサ)
・お腹をほぐす
・自炊/料理
・体重を測る
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・自然に触れる
・読書
・執筆/ジャーナリング
・デジタルデトックス
・動画&画像編集
・SNS更新,インスタ運用,タスク
・撮影
・外食
・画像の整理
最後までお読みいただきありがとうございます。
これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。
また次の記事でお会いしましょう☺︎
