【40代専業主婦】お尻から はみ出るお尻

こんにちは、Ｒんるんです😊

タイトル通りですが、
「お尻 から お尻 がはみ出ること」ってあるのですね。

“ パンツ ”
からはみ出る “ お尻 ” ではないですよ。
“ お尻 ”
からはみ出てる “ お尻 ”ですwww

「え？お尻ってパンツからはみ出るはずですよね？
それ、両方ともお尻だったんですか？」です。

昔から、たれ尻だという自覚はありました。
母もたれ尻で、よく「ごめんね」と謝られたものです。

その代わり 脚の方は、骨太ながらもそこそこ長めな感じで、そこはありがたく受け継ぎました。

ただ、お尻が垂れている分、後ろから見るとそのお尻が脚の方まで浸食してくる。

ガードルなどを履けばなんとか持ち上がるのでしょうが、私の人生、何物にも縛られたくない。

だって自由が好きなんだもの。


専業主婦になって８年、お尻のたるみがこんなに進行していることに気が付きませんでした。やはり、後ろ姿のセルフチェック、大事ですね。

そんな “ はみ出したお尻 ” に軽くショックを受けていた私ですが、実は最近始めた筋トレのおかげで、家出していたお尻が戻りつつあるのです。

まだ力を入れるとセルライトが波打って、私をあざ笑ってくるけれど、今年は引き締まった上向きのお尻を作ってやろうと決意。

自分のお尻にも責任を持ちたい2026年。

そこで跳び活をきっかけに “ながら筋トレ” を始めました。

本当はヨガマットを広げて、優雅にポーズでも決めてみたい。

でも私はこたつにパソコン＆コーヒーの時間が大好きで、「さあ鍛えるぞ！」と時間を確保するほど意識が高いわけではないのです。

なので、そのコタツ時間や家事の時間に “ ながら筋トレ ” を組み込み、無理なくエクササイズを実施。

トータルで見てみれば、1日1時間はながら筋トレ&エクササイズをやっています。

そう思うと、これはこれで案外ストイックなのかもしれません。

すると結果的に、お腹に力を入れると、うっすらと“ 四つに割れようとする気配 ＆ イイ感じの腹斜筋 ” がお目見え。（割るつもりはないし、割れてもいませんが、雰囲気だけはある。）

ウエストはギュッと締まり（ったような感じ）、そして、かつて “ 四つに分裂していたお尻 ” が、ようやく二つに戻りつつある。
まだまだたるんではいるものの、ヒップの位置が確かに上がっているのです。

面倒くさがり屋の私でも、これならいけるかもしれない…。

もし、いつかメンバーシップなるものを始めることがあったら、“ ながら筋トレ ” だけで鍛え抜かれた美ボディの写真を堂々とアップしてみたいwww
……いや、本当にそこまで美しくなれるのか（笑）。そもそも需要はないだろうけど。

ながら筋トレの結果、嬉しい変化がずらり。

特に驚いたのは、“ 面倒臭がり屋 ” と “ 猫背 ” は、筋力不足と直結していた気付いたこと。

フットワークが軽くなると「よっこらしょ」が消えて、面倒に感じていた家事もスムーズにこなせるようになりました。

猫背も、単純に背筋が足りていなかっただけで、普段の歩く姿が自然とピンと整うように。

そして、ながら筋トレで、私のはみ出したお尻は再生しつつあります。

興味のある方は、Ｒんるん流・ながらエクササイズをどうぞ。

◆ コタツでウォーキング（お尻）
正座して、お尻を左右にギュッっと力を入れる。背筋はまっすぐ。
（普通の椅子に座っていても、寝ていてもできます）

◆ コタツでベリーダンス（ウエスト）
正座したまま、上半身は動かさずに腰だけを左右にスライド。

◆ コタツでツイスト（背中）
上半身を左右にひねり、肩甲骨を内側へ寄せるイメージで。

◆ キッチンでエクササイズ
料理中は立ち時間が長いので、実はエクササイズの絶好のチャンス。
コタツエクササイズと同じことをしてます。
【重要ポイント】アップテンポの音楽を流すと、無意識に体が動き続けます。音がないと、いつの間にか体が止まるので、必ずお気に入りの曲を流して下さいね♬

◆ 歯磨き時間
支えなしで、交互に脚を後ろへ上げる。

◆ 洗濯物を畳む時間
正座の膝立ちでお尻歩き、もしくは腰をスイング。

外出先でも、内ももに全力で力を入れてみたり、かかとを上げ下げしてみたりと、いろいろな場面で “ 自分流の動き ” を楽しみながらエクササイズしてみて下さいね♪

気づけば自宅では、私のカラダはいつもゆらゆら動いています（笑）
料理中なんて、ほぼひとりでノリノリフェス状態です。
……フェスに行ったことはないんですけどねｗ。

筋トレを始めた頃は、なかやまきんに君のYouTube筋トレを、夕方に子どもたちと一緒にやっていました。でも、子どもが風邪を引いたことがきっかけで一旦終了。

それに私は、若いころバスケや陸上、駅伝をしていたこともあり、スクワット系ばかり続けると前ももがすぐに発達してしまいます。

そこで、きんに君とはしばしお別れして、背面を多めに鍛えるスタイルに切り替えました。

きんに君がいなくても、テレビやパソコンに向かいながら、家事をしながらでも、十分に効果が出たので、このくらいの 心持ち がちょうどいい気がします♬

そして「家事をするほど美ボディになる」と思えるようになってからは、家事そのものに対する “ 面倒くさい ” が少なくなって、一石何丁なんだろう……。

レンチン中は “ 跳び活 ” も取り入れていますよ。
（これは栗野こーぎぃさんにコメントで教えていただきました♡ ありがとうございます）

ただし、包丁を持っているときだけは、内ももとお尻に力を入れる程度にしておきましょう。動きすぎると注意散漫になりますのでねwww。

成果が見えてきたころ、お腹ぽってりの夫に腹筋を見せたのですが、「割れてるんじゃない？」「そう言われると、お尻も少し上がったかも」と言われました。

……が、その直後に「でも、ぜんぜん色気はないよ」と心ないひと言を真顔で言われました♬
最近は「お尻がある！」と驚かれていますけどね。

夫よ、決してあなたのためには鍛えませんからね♬

さあ、季節は春、お尻も心も上向きに。
そんな気持ちで、ゆるっと静かに鍛えていきたいと思います。

最後までお読み下さり、ありがとうございました。

もし共感していただけたり、少しでも笑っていただけたら、いいねやコメントでお知らせいただけると嬉しいです。

今日の記録が、誰かの一日のちょっとした息抜きになれば幸いです。