高重量ダンベルにパワーグリップは必要？家トレ歴8年の僕が使い続ける理由
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こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。
「パワーグリップって、懸垂とかローイングみたいな『引く種目』専用だろ？」
こう思っている方はかなり多いでしょう。僕もずっとそう思っていました。
でも今では、40kgの可変式ダンベルでプレスをする時も、必ずパワーグリップを使っています。
僕が愛用しているのはALLOUTのパワーグリップです。
40kgクラスのダンベルを扱うなら、僕はパワーグリップは「あったら便利な道具」ではなく、安心して家トレを続けるための必須装備だと思っています。
「押す種目なのにパワーグリップ？」と思うかもしれません。でも実際に40kgを扱うようになると、重要なのは「押せるかどうか」ではありません。
最後まで安全に保持できるかどうか。
これが一番大切になります。
家トレにはジムのように補助者はいません。万が一ダンベルを落としてしまえば、自分がケガをするだけでなく、床や器具を傷つけてしまう可能性もあります。
だからこそ僕は、高重量になるほどパワーグリップの価値は大きくなると感じています。
この記事では、40kgの可変式ダンベルを4年以上使ってきた僕が、
なぜ押す種目でもパワーグリップを使うのか
実際にどんな場面で役立っているのか
家トレだからこそ感じるメリット
を実体験ベースでお話しします。
高重量ダンベルに挑戦しようと考えている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
高重量ダンベルほどパワーグリップが役立つ理由
パワーグリップというと、懸垂やダンベルローイングなどの「引く種目」で使うイメージが強いですよね。実際、僕自身も最初はそのイメージしかありませんでした。
そんな考えが変わったのは、40kgの可変式ダンベルを使い始めてからです。
高重量を扱うようになると、ダンベルプレスで必要なのは「押す力」だけではありません。最後までダンベルを安定して保持する力も、とても重要になります。
そして家トレでは、この「保持力」がそのまま安全性につながります。
ジムであれば、
補助してくれる人がいる
周りに人がいる安心感がある
万が一のときも対応しやすい環境
があります。
一方、家トレは違います。
補助してくれる人はいない
床に40kgのダンベルを落とすわけにはいかない
小さな子供や家族が近くにいることもある
すべて自分一人で対応しなければいけません。
40kgのダンベルを足の上や床に落としてしまえば、大きなケガや器具の破損につながる可能性もあります。
可変式ダンベルなら、雑に落とした衝撃で台座を傷めるリスクもあります。
だから僕は、高重量ダンベルを使うようになってから、安全にトレーニングを続けるためにパワーグリップを使うようになりました。
30kgくらいまでなら、それほど必要性を感じない人も多いでしょう。
でも30kg、40kgと重量が上がるにつれて、「最後まで保持できる安心感」の価値は一気に大きくなります。
一番危ないのは「押している時」ではない
意外に思われるかもしれませんが、高重量ダンベルで一番危ないのは、実はプレスしている最中ではありません。
僕が本当に気を付けているのは、その前後の動作です。
ダンベルを持ち上げてベンチに座るまで
オンザニーからスタートポジションに持っていく瞬間
セット終了後、ダンベルを下ろす時
特に一番危ないのが、セット終了直後です。
限界まで追い込んだあとは、胸や肩だけでなく前腕もパンパン。握力もかなり消耗しています。
さらに汗でグリップが滑りやすくなっていることも珍しくありません。
僕自身も何度か、「あと少しでダンベルを落としそうだった…」とヒヤッとした経験があります。
プレスの動作そのものは問題なく終わっても、最後にダンベルを安全に戻すまでがトレーニングです。
このことは、40kgを扱うようになって初めて実感しました。
筋トレで本当に怖いのは、限界まで追い込んでいる最中ではなく、その直後。
だからこそ僕は、「最後まで保持できる安心感」に価値を感じています。
そして、その安心感を支えてくれているのがパワーグリップです。
パワーグリップがあると最後まで安心して追い込める
ここで活躍するのが、パワーグリップです。
パワーグリップを使うと、ダンベルを少ない握力でも安定して保持しやすくなります。ラバー部分がハンドルにしっかり巻き付くため、高重量でも安心感があります。
これが押す種目でも本当に効きます。
ダンベルが安定する
焦らず戻せる
限界後もグラつきにくい
最後の1レップまで攻められる
一番大きいのは、精神的な安心感だです。
「握力が切れて落としたらどうしよう」という不安がある状態と、ない状態とでは、追い込み方がまったく変わります。不安があると、無意識にセーブしてしまうんですよね。
パワーグリップをつけるようになってから、僕は「もう1レップ」を素直に狙えるようになりました。
握力の心配をしなくていい分、意識を胸や肩にしっかり向けられる。この差はかなり大きいです。
高重量可変式ダンベルとの相性は抜群
もう一つ、パワーグリップが活躍する場面があります。
それが、可変式ダンベルを台座へ戻す瞬間です。
可変式ダンベルは、使い終わったら決められた位置へ正確に戻す必要があります。シンプルな動作に見えますが、高重量になるほど意外と神経を使います。
トレーニングを終えた頃には、
胸は限界
前腕はパンパン
握力もかなり消耗
という状態です。
その状態で40kgのダンベルを持ち上げながら、台座へ丁寧に戻さなければいけません。
焦って置こうとすると、「ガンッ」と勢いよく当ててしまったり、位置がズレてうまく戻らなかったりすることもあります。
可変式ダンベルは便利な反面、精密な構造でできています。だからこそ、できるだけ丁寧に扱いたい器具でもあります。
パワーグリップを使っていると、最後まで保持力に余裕があるので、吊り下げるような感覚で、落ち着いてゆっくり戻せます。
この「最後まで余裕を持てる」という感覚は、使ってみると想像以上に安心できます。
40kgクラスの可変式ダンベルを長く使っていきたい人ほど、相性の良さを実感できるはずです。
僕が40kgダンベルで使っているパワーグリップ
僕が実際に使っているのは、ALLOUTのパワーグリップ。
僕は「M/Lサイズ」を選んでいます。
いろいろなパワーグリップを見てきましたが、今でも僕が使い続けているのがALLOUTのものです。
40kgの可変式ダンベルでプレスをする日も、加重懸垂をする日も、ほぼ毎回使っています。
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僕が気に入っている理由は、大きく3つあります。
① グリップ力が高く、しっかり固定される
一番気に入っているのは、ラバーの質感です。
ハンドルに巻き付けると、しっかり「噛む」ような感覚があり、高重量でもズレにくさを感じます。
以前、安価なパワーグリップも試したことがありますが、ラバーが硬かったり滑りやすかったりして、安心感がまったく違いました。
40kgのダンベルを扱うようになると、この小さな違いが意外と大きいんです。
「ちゃんと保持できている」という感覚があるだけで、精神的な余裕が生まれます。
② 押す種目も引く種目もこれ一つでOK
パワーグリップは、高重量のダンベルプレスはもちろん、
加重懸垂
ワンハンドロー
ダンベルデッドリフト
などでも活躍します。
一つ持っておけばほとんどのトレーニングで使えるので、使用頻度はかなり高い器具です。
③ 価格以上の安心感がある
価格は約3,000円前後。家トレ用品として考えれば、決して高価ではありません。
むしろ僕は、コストパフォーマンスがかなり高い器具だと確信しています。
40kgの可変式ダンベルは数万円する器具です。そのダンベルを安全に扱い、自分や家族を守るための保険だと思えば、約3,000円という価格は決して高くありません
僕自身、今では「高重量ダンベルを買うなら、パワーグリップも一緒に用意してほしい」と思うほど、なくてはならない存在になりました。
「ALLOUTは実際に使いやすい？」「懸垂でも効果ある？」という方は、僕がALLOUTのパワーグリップを使い続けて感じたメリット・デメリットをこちらの記事で詳しくまとめています。
まとめ｜高重量ダンベルを扱うなら「最後まで保持できる安心感」は大きな武器になる
最後に、この記事の内容をまとめます。
パワーグリップは「引く種目専用」の器具ではない
高重量ダンベルでは、保持力が安全性に直結する
一番危ないのは、プレス中ではなく前後の動作
パワーグリップがあると最後まで安心して追い込める
可変式ダンベルを丁寧に戻す場面でも大きく役立つ
僕自身、「押す種目でパワーグリップを使う」なんて、以前は考えたこともありませんでした。
でも40kgの可変式ダンベルを使い始めてから、その考えは完全に変わりました。今では、高重量でトレーニングをする日は必ず装着しています。
もちろん、10kgや20kg程度であれば必須ではないかもしれません。
しかし、30kg、40kgと重量が上がるにつれて、「最後まで安全に保持できる」という安心感は何ものにも代えられません。
家トレは、すべて自分一人で完結します。だからこそ、安全に長く続けるための道具には、しっかり投資する価値があります。
これから高重量ダンベルに挑戦したい方は、ダンベル本体だけでなく、ぜひパワーグリップもあわせて検討してみてください。
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きっと、「買ってよかった」と感じられる器具になるはずです。
次の家トレ器具をそろえたい方へ
ダンベルを選んだあと、「次はどんな家トレ器具を買えばいい？」と迷った方へ。
僕が家トレを8年以上続ける中で実際に使い、「これは買ってよかった」「今からならこれを買う」と感じた器具をランキング形式でまとめています。
ベンチや懸垂器具など、次にそろえる家トレ器具を選ぶときの参考にしてください。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
※この記事にはAmazonアソシエイトリンクが含まれます。Amazonのアソシエイトとして、とりむねは適格販売により収入を得ています。紹介している商品は、僕自身が実際に使ったものや、家トレを長年続ける中で本当におすすめできると感じたものです。
