睡眠の質は「休日の過ごし方」で決まる。不眠歴13年の私が手放した3つの習慣

睡眠の質を上げたくて色々試しているのに、
なかなか上手くいかなかった私は、 いつもこんな状態でした。

「よし、ノートで感情を整理しよう！」
と寝る直前に「昼間にあった嫌なこと」を書き出してしまい
 逆に交感神経が刺激されて興奮状態に…。

結果、まったく眠れなくなり、
ストレスから深夜にお菓子をドカ食いする…
という最悪のループに陥っていました。

睡眠って、どうしても「夜の過ごし方」ばかり気にしてしまいますよね。
でも、不眠歴13年の私がようやく気づいたこと。

それは、睡眠の質は
《日中（とくに休日）の過ごし方で作られる》ということでした。

今回は、私が休日にどんな習慣を手放し、
どうやって「夜ぐっすり眠れるリズム」を作ってきたのか、
「休日の引き算と足し算」をご紹介します。

・自分なら どんな時間が手放せるかな？
・その時間でなにをしようかな？

とワクワクした気持ちで 読み進めてもらえたら嬉しいです。

わたしが「手放した」習慣

睡眠のために、まず私がやったのは
「やっていると心がすり減る習慣」をやめることでした。

見直してみると、無意識にやっていた悪習慣がたくさんあったんです。

【１】「シャワーだけで済ます」お風呂習慣を手放す

以前は「面倒くさいから」と
休日もシャワーだけでサッと済ませていました。

でも、お風呂に浸からないと体の芯が冷えたままで、
夜の寝つきが圧倒的に悪くなるんです。

思い切って「シャワーだけ」を手放し、湯船に浸かるようにしました。

【２】「ながらご飯」を手放す

スマホやTVを見「ながら」の食事。 これも完全にやめました

画面を見ながらだと、脳が「食べた」という満足感を得られず、 結果としてダラダラとお菓子をつまむ「過食」に繋がっていたんです。

目の前の食事に集中するようにしたら
しっかり満足感を得られて、間食が激減しました！

【３】「寝る前の自分責め」を手放す

夜のノートタイムで「嫌なこと」を振り返るのをやめました。

夜は「今日もよく頑張った」と、ただ自分を労わる時間にしました。

「生まれたゆとり」で新しく始めたこと

嫌な習慣を手放して、心と時間にゆとりができた分
自分を満たすための行動をプラスしました。

✅ 自分を肯定する言葉（アファメーション）を書く

朝や日中のノートタイムでは、愚痴だけでなく
「自分を肯定する言葉」を書くようにしました。

自信をつける土台を、明るい時間に整えておくことで
夜に不安の波が押し寄せてくるのを防げます🐥✨

✅ 大好きな動画を思いっきり楽しむ

日中の空いた時間に、大好きなYouTube動画やライブ映像を見る時間を増やしました！

いっぺんに見るのではなく、30分くらいに分けてこまめに楽しむことで
1日中ながく「楽しい気分」が続くようになり、ストレスがスーッと軽くなりましたよ🌱

■今日から変わる、わたしの休日スケジュール

今のわたしの休日の24時間はこんな感じです。

以前は布団の中で何時間も悶々としていましたが、 このリズムにしてからは、15〜30分くらいで自然と眠りにつけるようになりました。

まとめ │ 睡眠を変えるのは「日中」のあなた

寝不足でお菓子を過食して自己嫌悪に陥っていた過去の自分なら、
今の「15分で眠れる体」なんて想像もできなかったと思います。

「夜眠れない」と悩んでいる時こそ、
まずは「休日の日中の過ごし方」を見直してみてください。

・お風呂にゆっくり浸かってみる
・食事中のスマホをやめてみる
・明るい時間に好きな動画で思いっきり笑う

少しずつ、できる範囲で 自分の行動を
「引き算」と「足し算」していくことで、心と体が整い自然と深い睡眠ができるように変わっていきますよ🌱

休日は、明日からの自分にエネルギーを充電する大切な日。
まずは今度の週末、１つだけ「ながらご飯」を手放してみませんか？🐶

皆さんの「休日の過ごし方」があれば ぜひコメントで教えてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました✨

▼マガジン一覧はこちら

あわせて読みたい🌿