ダンベル、買ってから「思っていたのと違う」を防ぐには？｜ダイヤル式とスクリュー式の可変式ダンベル比較

※本記事はプロモーションを含みます。Amazonのアソシエイトとして、鍛練研究所は適格販売により収入を得ています。また、楽天アフィリエイトを利用しています。

レン：所長、ダンベルを1組買えば、もう家トレは完成ですよね。重さもダイヤルでカチッと変えられるし。
所長：想像ではそうですね。では、実際に届いた日のことも考えてみましょうか。
レン：実際……？　箱が重い、とかですか？
所長：それもあります。ほかにも「刻み」「切り替え」「置き場所」。この3つで、想像と実際がずれやすいんです。

第32号では、マット1枚と自重で始める冬の宅トレをまとめました。続けているうちに「そろそろ重りがほしい」と感じた人に向けて、今回は可変式ダンベルを比べます。

可変式とは、1本のダンベルで重さを変えられるタイプのこと。この研究所では、代表的な2つの方式、ダイヤル（グリップ回転）式とスクリュー（プレート）式を、数字で並べてみました。

日本には、道具を大切にする心があります。剣士が刀の手入れを欠かさないように、使う道具をよく知り、丁寧に扱う。ダンベル選びも同じで、カタログの最大重量だけで決めず、毎日どう扱うかまで想像してから迎えると、長く付き合える道具になります。

■ なぜ「可変式」を考えるのか

重さが決まっている固定式のダンベルは、構造が単純で扱いやすい道具です。ただ、種目によって合う重さは変わります。腕を曲げる種目と、ダンベルを持ってしゃがむ種目では、同じ重さでは足りなかったり重すぎたりします。

固定式でそろえると、2kg、4kg、6kg……と何組も並ぶことに。部屋の床がダンベル置き場になってしまいます。可変式は、それを1組にまとめるための道具です。

一方で、可変式には可変式ならではのクセがあります。今回の比較は、そのクセを買う前に知っておくためのものです。

■ 比べ方の物差し

この研究所では、次の6つで比べています。

・刻み：重さが何kgずつ変わるか。均等かどうか
・最大重量：片手で何kgまで持てるか
・切り替えの手間：重さを変えるのに何秒、何手かかるか
・サイズと置き場所：最大重量のときの長さ、台座やラックの有無
・床と音：床に置くときの当たり、ぶつけたときの音
・保証とサポート：保証期間、初期不良の対応

価格は大事ですが、この6つを見てからのほうが「安いから買ったのに使わない」を防げます。

■ ダイヤル式：FLEXBELL（フレックスベル）32kg・2kg刻み

グリップを回して重さを選ぶタイプです。台座に置いたまま回し、持ち上げると選んだぶんのプレートだけが付いてきます。

・重量：2〜32kg（2kg刻み・16段階）
・サイズ：1個あたり台座込みで幅43.5×奥行18×高さ17cm
・重量の誤差：1個あたり最大約1kg（販売店の表記）
・付属：1個／2個セットには専用スタンドは付かず、スタンド付きは「スタンドセット」
・保証：ライシン楽天市場店では通常1年（レビュー投稿で2年）、Motions公式ストアは2年保証と表記
・価格：記事作成時点、ライシン楽天市場店の表示は37,400円〜（セットの種類で変わります）

いちばんの強みは切り替えの速さ。セットの合間に重さを変えられるので、種目をいくつも続ける日に向いています。

気をつけたいのは、同じシリーズでも刻みが均等とは限らないこと。たとえば36kgモデルは、3、5、7、9、12kg……と、ところどころ3kg刻みが混じる16段階です（カインズの商品ページの表記）。「2kg刻み」と書かれていても、自分が使いたい重さが入っているか、段階の一覧で確かめておきましょう。

レン：え、同じシリーズでも刻みが違うんですか。
所長：モデルごとに段階表があります。買う前に見るのは、最大重量より先にそこですね。

■ スクリュー式：IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル40kgセット

シャフトにプレートを差し込み、両端のカラー（留め具）をねじって締めるタイプです。

・内容：シャフト2.5kg×2本、プレート1.25kg・2.5kg・5kg各4枚、プレート用のラバーリング各4個
・合計：シャフト込みで40kg（片手20kg×2）
・最小プレート：1.25kg（左右に付けるので、1本あたり2.5kgずつ増える計算です）
・穴径：29mm
・置き場所：専用ラック「パワーストレージ40R」は別売
・初期不良：到着後7日以内に電話連絡で対応（販売元の楽天公式店の表記）
・価格：記事作成時点、スーパースポーツカンパニー楽天店で15,950円（送料無料表示、北海道・沖縄は別途2,750円）

強みは、構造が単純で価格を抑えやすいこと。ラバーリングを付けると、床の保護や衝撃・騒音の軽減になると販売ページにあります。プレートは後から買い足せるので、成長に合わせて広げやすいのも特徴です。

弱みは切り替えの手間。カラーを外し、プレートを入れ替え、また締める。片手ずつなので、慣れるまでは1回の切り替えに少し時間がかかります。

■ 2つを並べると

・刻み：FLEXBELL 32kgは2kgずつ16段階／IROTECはプレートの組み合わせで1本あたり2.5kgずつ
・片手の最大：FLEXBELL 32kg／IROTEC 20kg（40kgセットの場合）
・切り替え：FLEXBELLはグリップを回す／IROTECはカラーを外してプレートを入れ替える
・置き場所：FLEXBELLは台座ごと／IROTECはプレートの置き場が別に要る（ラックは別売）
・価格の目安：FLEXBELLは3万円台後半から／IROTECは1万円台半ば（どちらも記事作成時点の楽天の表示）

参考までに、海外メーカーBowflexのSelectTech 552iというダイヤル式もあります。公式サイトでは2〜24kgの15段階で、刻みは1〜3kgと不均一、収納トレイ付き、1個あたり44.3×21.1×20.7cm。国内の正規の販売ルートと価格は確かめられなかったので、今回はリンクを付けていません。

ダイヤル式は、メーカーが違っても「段階が決まっている」「台座で切り替える」という共通点があります。比べるときは、段階表とサイズを横に並べるだけで、かなり絞れます。

■ 「思っていたのと違った」が起きやすい3つの場面

ここが今回の本題です。レンの想像と、実際に起きやすいことを並べます。

1. 刻みの場面
想像：「好きな重さにピタッと合わせられる」
実際：段階は決まっています。ダイヤル式はモデルの段階表どおり、スクリュー式は持っているプレートの組み合わせしだい。「8kgでは軽いけれど10kgは重い」という種目も出てきます。回数で調整する、と最初から決めておくと迷いません。

2. 切り替えの場面
想像：「重さを変えるのは一瞬」
実際：ダイヤル式は台座に戻してから回すのが基本。海外メーカーBowflexの取扱説明書でも、台座から外した状態でダイヤルを無理に回さないよう書かれています。スクリュー式は、カラーが使用中に緩むことがあるので締め直すこと、と販売元のページにあります。どちらも「切り替えのひと手間」込みで考えておくのが現実的です。

3. 置き場所の場面
想像：「1組だから場所を取らない」
実際：ダイヤル式は1個で幅40cm台、台座ごと床に置くスペースが要ります。スクリュー式は外したプレートの置き場が必要。ソファの前に置くつもりが、通り道をふさいで片づけが面倒になる、というのはよくある話です。

レン：場所のこと、まったく考えてませんでした……。
所長：メジャーで床を測るのが、最初の一歩ですね。

■ 買ってからの最初の1週間

道具は、届いた日の扱い方で付き合い方が決まります。

1. 置き場所を決める：壁際など、つまずかない場所に床マットを敷き、そこを定位置にする
2. 段階表を貼る：ダイヤル式なら重さの一覧、スクリュー式ならプレートの組み合わせ表を、目に入る場所に
3. 最初は軽く：第32号の自重トレで慣れた動きに、いちばん軽い重さを足すところから
4. 毎回の点検：使う前にカラーの締まり、ダイヤルの位置を目で確かめる
5. 使い終わったら：汗を拭き取り、定位置に戻す（FLEXBELLの販売ページにも、使用後は汗を拭くよう書かれています）

落とさないことも大切です。Bowflexの取扱説明書は、ダンベルを床へ自由落下させないよう注意しています。マンションなら、なおさら床と下の階への配慮を。同じ説明書には、使う前の点検と、子どもを近づけないことも書かれています。

■ よくあるつまずき

・箱が重くて玄関で止まる：FLEXBELL 32kgは1個の梱包で約33kg（販売店の表記）。受け取る日は、運ぶ場所まで通路を空けておくと楽です
・最初から重い段階を選ぶ：数字が大きいほど得をした気分になりますが、使う重さは軽い側から。フォームが崩れたら1段戻す
・プレートが散らかる：スクリュー式は外したプレートが床に残りがち。重さ別にまとめる箱かラックを決めておく
・切り替えが面倒で使わなくなる：1回のトレーニングで使う重さを2つまでに絞ると、切り替えの回数が減ります

レン：僕、たぶん全部やりそうです。
所長：知っておけば、どれも防げますよ。

■ よくある疑問Q&A

Q：初心者は何kgまで必要ですか？
A：種目と体格で変わるので、この研究所では数字を決めつけません。目安にしたいのは「いまの自重トレの次の一歩」が入っているか。軽い側の段階が細かいかどうかも見てください。

Q：1個だけ買ってもいいですか？
A：片手ずつ行う種目なら1個でも使えます。ただ、両手で同時に持つ種目をするなら2個が必要です。セットの種類で価格がかなり変わるので、カートに入れる前に「1個か2個か」を確認しましょう。

Q：ダイヤル式とスクリュー式、どちらが長持ちしますか？
A：比べられるデータは見つかりませんでした。保証期間と扱い方の注意を読んで、自分が守れるほうを選ぶのが近道です。

Q：セールで買うなら、何を見ておけばいいですか？
A：最大重量、刻み、セット内容（1個か2個か、スタンドの有無）の3つを先にメモしておくこと。値下げ幅に気を取られても、比べる物差しがぶれません。

■ タイプ別のおすすめ（この研究所の見立て）

・いくつもの種目を続けてやりたい人：切り替えが速いダイヤル式のFLEXBELL。ただし段階表の確認は必須
・まず予算を抑えて始めたい人：スクリュー式のIROTEC 40kgセット。切り替えの手間は練習のうちと割り切れるなら
・床や音が気になる人：どちらでも床マットは用意する。スクリュー式はラバーリングを付ける
・置き場所が限られる人：買う前にメジャーで測る。ダイヤル式は台座ぶんのスペースも込みで

■ まとめ

レン：結局、想像と違ったのは「刻み」「切り替え」「置き場所」でしたね。
所長：はい。3つとも、買う前に紙1枚で確かめられます。
レン：今夜、床を測ってみます。あ、晩ごはん、鍋なんですけど。
所長：では、鍋に豆腐か鶏肉を一品足してみてください。たんぱく質の材料が増えますよ。

道具は、知って、手入れをして、定位置に戻す。それだけで、冬の家トレは続けやすくなります。

■ 次に読むならこれ

第32号：家トレ、器具がないと意味ない？マット1枚と自重で始める冬の宅トレの基本 — ダンベルを買う前に、自重で動きに慣れておきたい人に。

フォローしておくと、新しい研究ノートが届きますよ。

■ この記事で紹介したアイテム