質問218：どのようにしたらフットワークがよくなる？

フットワーク、意識して動かすほど逆効果？
子どもにテニスを教えるなら、足の動きより「ボールに集中させる」ほうが上達の近道。
鬼ごっこ感覚で遊ぶだけで、自然に俊敏なフットワークが身につきます。

回答

▶フットワークは意識しない

フットワークをよくするためには、プレー中にフットワークを、意識しないことです。

本人が、足を動かそうと意識する、あるいは指導者が、細かく足を動かすように意識させる――そうすると、上手くいきません。

むしろ、テニスは動かなくてもいいのであれば、なるべく動かずに打てるほうがエラーを少なくできるスポーツです。

ボールに集中していたら、必要に応じて思わず動いてしまう、というのが求められるフットワークです。

▶良いフットワークがテニスコートで鈍るワケ

本来、子どもはフットワークがいいものです。

ドッジボールや鬼ごっこをやらせると、機敏に動ける。

ところがテニスコートに入ると、それが鈍るということがよくあって、それは対象（ボール）ではなく自分の体の動き（スイングやフォーム、それこそフットワーク）に意識を向けてしまう（あるいは指導者が意識を向けさせてしまう）のが原因です。

▶ボールを打たずに鍛える方法

フットワークをフィジカルとして鍛えるのであれば、ボールを打たずに行うのも効果的です。

ラダー（縄はしご）ももちろん有効ですが、ただ動くだけになると、ラダーが上手いだけのフットワークになって使いものになりません。

それよりも、子どもなら楽しく取り組める、それこそ鬼ごっこのような遊び系の方が上手くいくと思います（関連記事「『不味くても食える餅』を目指す」）。

▶コーディネーション系の動きが重要

目で見た状況に応じてサッと反応するコーディネーション系の動きを引き出しやすい。

テニスでは、この動きが必要です。

頭で考えて「足を細かく動かそう」や「踏み込もう」などを意識するのではなくて。

そういう意味では、ラダーはフットワークを意識しやすく、鬼ごっこはフットワークが意識されにくい（捕まらないことに必死だから）という点でも、後者のほうがよりテニスに求められる動きが引き出されやすいかもしれません。

▶『“ゼロ式30”メニュー』より

ただし、鬼ごっこは広い範囲でやると動きが緩慢になるので、ある程度狭いエリアでクイックに切り返せるような工夫があると望ましいと思います。

テニスに必要な前後左右斜め、どこへでも動けるようになります。

拙著『“ゼロ式30”メニュー』では、コート内で鬼ごっこする遊びを紹介していました。

「コートの幅が10.97メートル」と知識で覚えるのではなくて、走って「これくらい」という感覚で覚えます。

この感覚が培われると、ドロップショットや縦ロブで「足が動かなかった……」などというフリーズがなくなります（関連記事「追えば取れたのに、なぜ足が止まるのか」）。

▶楽しさがフットワークを引き出す

フットワークというと勢い、やりたくないトレーニングの筆頭ではないでしょうか（関連記事「罰走文化が『走る楽しみ』を奪う」）。

鬼ごっこ――“やらされてる感”がなくて、子どもたちの表情が“イキイキ”としていたら最高です。

▶フェデラーもやる鬼ごっこ

最後にフェデラーのそれ（鬼ごっこ）もご紹介しておきますね（関連記事「フェデラーのコーディネーション能力」）。

https://www.youtube.com/watch?v=3jwh0GfA_eo
※動画27秒あたりから。

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
（テニスゼロ）
https://note.com/tenniszero

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テニスゼロ代表
吉田無型（よしだ・むけい）