イップス克服に向けて010：少し救われた気持ちになった

回答

▶インプットされる情報の質をアバウトからディティールへ

「少し救われた」というお気持ちを、具体的に数値化する習慣を培われますと、やがて9割方救われます。
 
以前ご紹介しました『テニスノート』による効果と同じです。
 
たとえばショットの気持ちよさを10点満点中、何点かで振り返る練習をすると、10点満点の再現性が高くなるという話（※注1）。
 
「すごく気持ちよかった！」だけでは、なかなか気持ちよいショットの再現性は、高まらないのでしたね。
 
「今のは10点満点中8点」「今のは2点」などと数値化すると、データが蓄積されて、体は高得点を再現する感覚を身につけます。
 
それはそうです。
 
インプットされる情報の質が、アバウトで抽象的なままなのか、ディティールの具体に及ぶのかで、全然違いますからね。

▶せっかくのミスを「糧」とするために

あるいは、ボールを見続け、見届けた結果、たとえば何センチアウトだったかを数値化する練習をする。
 
「ちょっとアウト」の「ちょっと」というのは、抽象的です。
 
「ジャストアウトはどれくらい？」
 
初級者にとっては「ジャスト」かもしれないけれど、上級者にとっては全然、惜しくない出幅かもしれません。
 
あるいはネットミスしたのは、「どれくらい下？」
 
同じネットミスでも、ネットの上端からボールの上端にかけて「2センチ下」だったか、「30センチ下」だったかでは、その程度が違います。
 
「ネットした。あーあ」などといって単に悔しがるだけの人の場合、どれくらい下なのかを、「認識できていない」ケースが散見されます。
 
それでは、ネットミスが改まらない。
 
せっかくのミスを、「糧」にもできないのです。
 
それを、具体的には「2センチ下」だったか、「30センチ下」だったかといった具合に、数値化する練習をすると、シビアなコントロールの精度を追求できるのです。
 

▶数値化すると、ボールに集中せざるを得ない

もちろんそれは、ある程度ボールに集中しているからこそ、できるのが前提。

ボールをよく見ていないと、「何センチ下」なのか、分からないですからね。

換言すれば数値化するには、ある程度ボールに集中せざるを得なくなるのです。
 

▶「オノマトペ」で打球タイミングの精度がアップ！

そう言っておきながら、あるいは具体的数値化の対局ともいえるかもしれませんけれども、「オノマトペ」も実用性という観点では有効です。
 
「醤油をもう少し足して」と言われても、どのくらい足せばいいのか、伝わりづらい。
 
そこを「ピッと足して」とか「チョロチョロチョロッと足して」などというと、感覚的にイメージをつかみやすいでしょう。
 
「もう少しって、どれくらいなの？」
 
「少しだから、スプーン1杯分？」
 
「だとしたら、スプーンの大きさは？」
 
そうやって連想ゲームの「思考」が始まってしまうのが、巧妙に仕掛けられた自我による罠なのですね。
 
『究極のテニス上達法～無心で打てば、あなたはもっと上手くなる～』ではこれを応用して、意識による「ああせよ」「こうせよ」の自分に対する指令を黙らせ、集中力を高めて打球タイミングの精度向上を図ります。

▶「適当」であるほど着手しやすい

それはさておき、具体的な数字に落とし込むポイントについて、ここではご説明しています。
 
「6センチバックアウト」といった具合に、数字で具体的に認識する練習をすれば、やがて誤差が少なくなって、高精度のコントロール情報を追求できるため、「ミスが糧になる」のです。
 
私は『テニスノート』を、記し続けています。
 
私の一例として、ショットの気持ち良さや、その日のプレーの調子のほか、出来事や経験を、数値化したりします（ほかにも後述するなぐり書きなども、適当に取り入れます。適当であるほど、書き始めるハードルが下がって、いつでもどこでも、書く気になります）。
 
内容や体裁は、後述する「モーニングノート」や『ゼロ秒思考』の「メモ書き」と同様に、特に決めなくてよいでしょう。
 
いえ、決めないほうがよいでしょう。
 
むしろ内容や体裁にこだわると、頭の中から書き出すフローに、ブレーキがかかってしまいやすいからです（関連記事「『ほんの小さなひと穴』をチョンとつつく」）。
 

▶感情を数値化する「フレームワークのリフレーム」

たとえば機嫌について10点満点のうち、過去に超ムカついた出来事があり、「0点」をつけた。
 
だけど今、顧みると、別にどうということはありません。
 
むしろ「0点」をつけて超ムカついた自分が、滑稽にすら思えます。
 
ならば今、まさにこの瞬間、超ムカついている出来事があったとしても、やがてどうということはなくなるから、「まぁ、いいやー」というふうなフローになるのが、心の自然な流れなのです。
 
ノートを使った「フレームワークのリフレーム」。
 
過去に経験した超ムカツク出来事が、今後はほとんど、ムカつかなくなるのです。
 
10点満点中、「あー、マイナス2点の8点だなー」といった、気楽な塩梅です。
 

▶婉曲に表現する「曖昧なコミュニケーションの罠」

ところが世間はとにかく抽象的に表現するから、それはそれで楽しいのですけれども、カオスが収まりません。
 
「もうちょっと～」「～すぎる」「もっと～」って、一体どれくらい？
 
主観は人によって違うのだから、収拾がつかなくなるのです。

そのような言い回しをしそうになったら、それらを具体的な数字に落とし込めないか、時と場合に応じて検討してみてください。
 
「もうちょっと」とは、具体的にあと「何秒」なのか？
 
「少なすぎる」とは、具体的にあと「何枚」なのか？
 
「もっと低く」とは、具体的にあと「何センチ」なのか？

「なるべく早く」とは、具体的にあと「何日」なのか？

直接的に伝えるとシビアな印象だからといって、婉曲な表現を用いてしまう曖昧なコミュニケーションは、かえって人間関係のズレを生むのです。 

▶こうして「平常心」は培われる

具体化が育まれますと、特にネガティブな出来事に見舞われたときに、救われます。
 
抽象的だから、「最悪！」などといって、際限なく落ち込むのです。
 
反面、ポジティブな出来事があったときには、「最高！」とはならないので、喜びが少なくなります。
 
「10点満点中、9点だな」といった具合に、冷めた感じになる（笑）。
 
でも、それはそれでよいのです。
 
一見すると「物足りない」「味気ない」ように思えるかもしれませんけれども、しかしそれも、「平常心」の観点から言えば「望ましい」。
 
浮かれてしまいませんからね。
 
ネガティブな出来事があったときに落ち込むのは、ポジティブな出来事があったときに浮かれる精神エネルギーの裏返し（反動）になりやすいのですけれども、その振幅が大きくなるほど、いわゆる「一喜一憂」してしまい、平常心を損ないやすい、つまり揺らぎやすい、脆弱な性格になってしまうのです。
 
嬉しいことがあっても、手放しに浮かれない。
 
すると振幅（反動）ですから、逆に悲しいことがあっても、落ち込む程度が今までだと「10」だったのが、「1や2」に収まるでしょう。
 

▶精神エネルギーも「有限」

そして「エネルギー保存の法則」にのっとりエネルギーが、有限である点も看過できません。
 
浮かれたり落ち込んだりしなければ、精神エネルギーが保存されますから、「高度な集中力を発揮しやすくなる」道理でもあります。
 
なので数値化するクセをつける『テニスノート』、よろしかったらお試しいただければと思います。
 
10点満点でつけるのが面倒であれば、出来事に応じて感情の波を可視化する。
 
たとえば「明日の試合……緊張（大）」「電車の遅延……怒り（小）」「息子の就職……心配（中）」「別れ……悲しみ（特大）」などと「大・中・小」に分けるだけでも、感情コントロールの練習になりますし、荒れ狂う感情を鎮める実践にもなります。
 

▶頭の「中」からノートに書き「出す」

とはいえもちろん、具体的に数値化しにくい時と場合もあります。
 
できる範囲で構いません。
 
私も日常生活や文章のなかで、「もう少し」とか「ちょっと」とか、「できるだけ」とかいう言い回しを、便利だから使います。
 
ですから、「完璧」は目指さない。

できる範囲でやれば、十分なのです。
 
とにかく頭の中で、「怒り続ける」「心配し続ける」「悩み続ける」「悲しみ続ける」のが、精神的にストレスを必要以上に引きずる要因（悲しんだりするプロセスは、必要範囲内であれば心を癒しますけれども）。
 
そういう思いを、頭の「中」からノートに書き「出す」のが、『テニスノート』の眼目です。
 
「モーニングノート」や『ゼロ秒思考』による「メモ書き」も、頭の中から「出す」ことを重視しています。
 
この2つは、「目標を達成する」にも、「アイデアを発想する」にも、「悩みを解決する」にも、「ストレスを解消する」にも、つまり幅広く万能でしょう。

▶脳ではなく、「手」に書かせる

両ノート術は、いつ書くとか、何ページ書くとか、日付や見出しを入れるとか入れないとか、細かなテクニックは違うにせよ、頭で考えずにフィーリングを表現する潜在意識へのアプローチが、内容の「本質」だと思います（だからゼロ秒思考＝顕在意識で考えない！）。
 
2冊を私なりに、やや乱暴に要約すると、「とにかく書け」でいいと思います。
 
これだけ覚えておけば（そして実践すれば）、大丈夫です。
 
頭で考えずに、とにかく書くのです。
 
脳ではなく、「手」に書かせるのです。
 
自動書記のイメージです（すべての思考や感情も、自分が生み出すというよりも、勝手に湧き出てくる「自動思考」「自動感情」ですからね！）。
 
そうすると、無意識からのメッセージを、キャッチできます。
（関連記事「文章もメロディもフォームも『降ってくる』」）
 

▶空いているところは埋めたくなる

ノートでなくても、チラシの裏のほうが書きやすいという人もいます。
 
紙は惜しみなく、スペースをふんだんに使うと、「空いているところは埋めたくなる」モチベーションが駆り立てられ、ペンが止まらなくなります（関連記事「ボールを見る理由2『動きたがる体になるため』」）。
 
そして時と場合によっては見返す必要もないから、読めない字のなぐり書きで、文法も正しくなくていいから、ひたすら走り書きし、書いたらグシャグシャに丸めて、ビリビリに破って、捨てても構いません。
 
「見返さないのに、書く意味あるの？」と思われるかもしれませんけれども、優先順位は頭の中から「出す」なので、まずはそれで十分なのです。
 
特にネガティブな出来事というのは、正直に書くと「他人にはとても見せられない内容のはず」ですから、殴り書きすると、誤って近しい人に盗み読みされにくい利点もあります（笑）。
 

▶「ありのまま」にさらけ出さないと、意味がない

他人には見せられないくらい、「ありのままに」さらけ出さないと、意味がない。

それができるのが、テニスに限った内容ばかりではないけれど、『テニスノート』の真骨頂だと思います。
 
とはいえ慣れてきたら読み返して、感情コントロールの練習をするとよいでしょう。
 
なお、私の過去の『テニスノート』は、大雨に打たれたりして破れたところをテープで補修などしながら使っています（表題の写真）。
 
携帯電話以上に、つねに携帯しています。


※注1
ただし試合では、ショットの数値化は「気になる」ので、ご控えいただきますように。「ナイスショットの再現性を高める練習」として、取り入れるようにします。

また試合では、集中力を高めてボールだけを見る『新・ボールの見方』をするのが望ましいと言えます。

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
（テニスゼロ）
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