質問262：スポーツをより早く上達するためのコツは？

スポーツが上達する早さには、運動神経以上に「何に集中するか」が関係しています。
フォームを覚えるより先に、見るべきものを見つける。
そして、考えすぎずにまずやってみる。
上達を早めるシンプルなコツを考えます。

回答

▶集中すべき対象をまず見つける

 
おっしゃる何かの行事（旅先での温泉卓球や、二次会でのボウリング、突然の親子競技参加等をイメージしますが）、経験がなくてもそれなりにできてしまう人というのは、集中すべき対象を見つけるのが素早く正確なのです。
 
テニスであれば、打ち方やフォームに集中しても、上手くプレーできません（むしろ下手になります）。
 
ボールに集中すれば、打ち方やフォームはあとからついてきます。
 
打ち方やフォームは、ナイスショットが打てるようになる「原因」ではなく、「結果」でしかありません（関連記事：フォームの反対が「本質」である）。
 

▶「逆算」で狙いを定める

 
ボウリングであれば、狙うピンなどに集中。
 
あるいは私は詳しくないですが、レーンの途上にあるスパットを目安にするのも、コントロールを定めるのに有効でしょう。
 
目標（ボウリングであればピン）から「逆算する」というのは、人生設計や受験勉強、ノルマ達成などでも役立つと思います。
 

▶動作を意識するとギクシャクする

 
陸上競技も、自分の内側の走り方に集中すると、動作がギクシャクして遅くなります。
 
徒競走であれば、自分の外側のゴールテープや走り抜ける先に目標を定めて、そこに視覚的に集中します。
 
そうすれば、横の走者が気になって振り返ったりしないから（笑）、結果としてフォームも乱れず、自分の中の最速の走りが叶います（関連記事：自分で言うのもあれですが見違えるようです(*^^*) T.Uさん）。
 

▶競技によって集中する対象は変わる

それから、扱う道具の長さと狙うターゲットの広さによっても、集中すべき対象は変わるでしょう。
 
テニスや野球のように、道具が長くて狙うターゲットが広い場合は、ボールに集中。
 
打つときにはコートや球場は直接目で見ず、勘で狙います（関連記事：体が狙う）。
 
直接手でボールを持つバスケットボールは、ボールのみならず、状況により相手や味方選手、リングにも、視線を振り分けるかもしれません。
 
道具が長くてターゲットが小さいゴルフは、ターゲットのカップは事前にイメージしておき、あとはボールに集中。

同伴者に視線を向けても、まったく効果的ではありません。
 
挙げればキリがありませんけれども、各競技のプレーや競技場のイメージを正確に備えたら、あとはその時々に集中すべき対象に集中するというのが、間違いないと思います。

▶考えすぎず、まずやってみる

 
それから、あまりやり方を頭で考えてしまわないこと。
 
そして結果も考えてしまわないこと。
 
考える前に行動する、というと自己啓発みたいになってしまいますが、早く上手くなるには、とにかく「やる」に尽きます（関連記事：まず、やってみる）。
 
「気分が乗ってきたらやる」ではなく、「やり始めたら気分が乗ってきた」アズイフの法則を目指します。
 
初めから上手くやろうなどとせず、とにかくやり始めてから軌道修正していく対応力で勝負。
 
非完璧主義でいざ臨むというのが、ひとつのポイントではないかと思います。
 

▶「見切り発車」は、速い

 
そういう人、周りにもいらっしゃるのではないでしょうか？
 
上手くできるかどうかの結果を気にせず、率先して「あいつ、もう始めちゃってるよ！」みたいな（笑）。
 
早く始めれば、早く上手くなれる可能性は高まります。

そういう人は、あまり考えません。
 
始めたからこそ、分かってくることもあります。

▶「踊る阿呆に見る阿呆」最強説

一方、なかなか上達しない人は、上手くできるだろうかとやり方や結果を考えたりしているうちに、「あれ、競技が終わっちゃった」みたいになりかねません。
 
始めてみないことには、上達しません。
 
特に、初めて関わる競技となると、上手くできるかどうか、心配したり、恥じらいだりしがちですが、踊る阿呆に見る阿呆。
 
「踊ったもん勝ち」みたいなところがあると思います。
 

▶フィジカルの差と、感覚の差

 
最後に、「自分はそんなにどんなことにおいても上達が早いわけではない」という思い込みにつきまして。
 
人の能力は、お互いにその競技を初めてやる者同士だとしたら、フィジカルの差こそあれ、感覚のレベルでは、大差ありません。
 
特に球技ならなおさらです（陸上競技や格闘技などは、フィジカルの差が出やすいですが）。
 
運動神経と言うより、「器用さ」の比重が高いからです（関連記事：握力12キロでも大丈夫？「器用さ」でテニスは上手くなる！）。
 

▶ロジャー・バニスターと錦織圭の功績

 
差を分けるのは、そんな「思い込み」にあるのかもしれません。
 
人類が1マイル4分を切って走るのは不可能という思い込みが、ロジャー・バニスターによって破られるやいなや、次々と記録を更新（関連記事：破れない記録？ それ「幻想」かもよ」）。
 
「日本人男子テニスが世界のトップで戦うのは難しい」という思い込みを錦織圭が揺さぶると、その後、添田豪、杉田祐一、伊藤竜馬、ダニエル太郎、西岡良仁らが続き、さらには望月慎太郎、坂本怜ら次世代へとバトンが渡りつつあります。
 
できないなんて、思い込みにすぎないのだと思います（関連記事：進化を止めるのは能力ではなく思い込み）。
 

▶「思い込み」で感覚を麻痺させない

 
「自分はそんなにどんなことにおいても上達が早いわけではない」といった思い込みがあると、思い切ってプレーできません。
 
卑近な例では、テニスのダブルスでもそうした思いがあると、パートナーにお任せしてボールを譲り合ったりする「お見合い」を、してしまいがちではないでしょうか。
 
そのあたりはテクニックというよりメンタルであり、具体的にはボールに向ける「集中力」と言えます。
 
本当にボールに集中していたら、パートナーのことを気にする隙などなくなり、思わずボールにラケットが出るはずです。
 

▶感覚に委ねることの可能性

まとめますと、早く上達する人は、特別な才能があるというより、「何に集中するか」をいち早く見つけ、考えすぎずにやり始める人。

そのためには、「自分は上達が遅い」などと思い込まない。

そして、やり方ではなく、その競技で集中すべき対象に集中する。

余計なことを考えず、感覚に委ねてプレー。

そこには、フィジカルの差を埋める可能性があると思っています。

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テニスゼロ代表 吉田無型（よしだ・むけい）