太れない胃腸虚弱ハードゲイナーがマルトデキストリンを使い続けて分かったこと
世の中には「痩せたい」という情報が溢れている。
糖質制限。16時間断食。脂質制限。
知らんがな。
こちとら普通に生活しているだけで勝手に痩せるのである。
私は昔から太れない。しかも胃腸が弱い。
「太りたいならもっと食えばいいじゃん」と言われる。
それができれば苦労しない。
食う。腹いっぱいになる。無理して食う。腹を壊す。
結果、痩せる。
見事な逆噴射である。
そんな私が筋トレを始め、本気で体重を増やそうとした時に使い始めたのが、マルトデキストリン、いわゆる粉飴だった。
長いこと使ってきたので、実際どうだったのかを書いてみる。
先に結論を言えば、太れない人間にはかなり便利だった。
ただし、魔法の粉ではない。
そもそもハードゲイナーは飯が食えない
私の場合、増量で一番大変だったのは筋トレではない。
食事である。
筋トレなら一時間頑張れば終わる。
食事は毎日続く。朝食べる。昼食べる。夜食べる。さらに間食する。
「増量したいなら1日5食」なんて話もある。
無理である。
そもそも普通の3食すら腹いっぱいなのだ。
さらに胃腸が弱い。
カロリーを稼ごうと脂っこいものや菓子パンを大量に食べれば、今度は腹を壊す。
そこで、食えないなら飲めばいいんじゃないかとなった。
それが粉飴だった。
マルトデキストリンとは何なのか
名前だけ聞くと怪しい。しかし別に怪しいものではない。
簡単に言えば、炭水化物の粉である。
筋トレ界隈では昔から粉飴と呼ばれている。
私が使っているのはGronGのマルトデキストリン。
白い粉で、水などに混ぜて飲む。
砂糖ほど強烈に甘くない。
飲み物に入れても、ほんのり甘くなる程度である。
最大のメリットは「噛まなくていい」
これが大きかった。
少食の人なら分かると思う。腹いっぱいになった後のおにぎり一個が辛い。茶碗一杯の米が辛い。パン一枚ですら食べたくない。
しかし液体なら比較的入る。
いつもの飲み物にマルトデキストリンを足せば、固形物を増やさずカロリーを追加できる。これはかなり楽だった。
食事量を増やすのが苦手な人間には便利である。
カロリーを細かく調整できるのもいい
今日はかなり食べた。
なら少なめ。
今日は全然食べられなかった。
なら少し増やす。
筋トレした日だけ追加する。
胃腸の調子が悪ければ飲まない。
こういう調整が簡単である。
私にとってはサプリメントというより、液体にできる追加のご飯という感覚に近い。
そして安い
増量は意外と金がかかる。
米、肉、卵、プロテイン、間食。
毎日続ければ結構な金額になる。
その点、マルトデキストリンは比較的安くカロリーを追加できる。
普通に飯を食える人なら飯を食えばいい。
それが一番いい。
問題は、もう食えないけどカロリーは足りていないという時である。
そういう時には便利だった。
実際に体重は増えた
私は筋トレを始めてから、8ヶ月ほどで約10kg体重を増やした。
ただし、マルトデキストリンを飲んだから10kg増えたという話ではない。
そんなわけがない。
筋トレをする。
食事を増やす。
必要な栄養を取る。
その上で、食事だけでは足りない部分をマルトデキストリンで補った。
あくまで補助である。
粉飴を飲むだけで筋肉ムキムキになるなら、世の中もっと簡単である。
胃腸虚弱でも大丈夫なのか
これは人による。
私は胃腸が弱いが、比較的使いやすかった。
ただし、胃腸が弱い人でも絶対大丈夫とは言えない。
私の場合、大量の固形物を無理して食べるより、少量ずつ粉飴を追加する方が楽だった。
ただ、それでも量を増やしすぎればダメだった。
飲みすぎると普通に腹は壊れる
ここは重要である。
液体だから無限に飲めるわけではない。
調子に乗って大量に入れると、普通に胃腸がおかしくなる。
私はこれを何度もやった。
「今日は筋トレしたからいっぱい入れよう」
「もっとカロリー取った方が増えるだろう」と欲張る。
そして後悔する。
胃腸虚弱ハードゲイナーの場合、どれだけ大量に摂取できるかではない。
腹を壊さず継続できる量はどこかを探す方が重要だと思う。
せっかく大量に摂取しても、その後腹を壊して食べられなくなったら意味がない。
結局、最後は飯を食うしかない
マルトデキストリンを使い始めた頃は、「これなら簡単に体重増えるじゃん」と思った。
しかし、そのうち限界が来る。
体重が増えると、それまでの食事量では増えなくなる。
そこで粉飴をさらに増やそうとする。
すると胃腸がついてこない。
最終的には、普通の食事を増やすしかない。という当たり前の結論にたどり着いた。
米を食べる。肉を食べる。卵を食べる。また米を食べる。
結局これである。
だから現在の私の考えは、食事が本体。マルトデキストリンは補助。
これに尽きる。
2kgと5kgならどっち？
初めてなら2kgでいいと思う。
5kgは結構デカい。
まず2kgで、味は大丈夫か、胃腸に合うか、継続して使いそうかを確認する。
それで消費量が多ければ5kgへ行けばいい。
いきなり5kg買って身体に合わなかったら、ただの巨大な白い粉の袋が残る。
ハードゲイナー用の記事がやたら見られている
このnoteは6年以上続けているが、つい8ヶ月前に上げたハードゲイナー用の記事がすでに20000pvに達している。
自分でも驚いた。
思っていた以上に、「太りたいのに食べられない」という人は多いらしい。
世の中はダイエット情報だらけだが、太れない人間には太れない人間なりの悩みがある。
私の記事を読んでくれた人がこれだけいるということは、同じような悩みを持っている人が結構いるのだと思う。
長く使って感じたメリット
私が感じたメリットは、
固形物を増やさずカロリーを追加できる
飲み物に混ぜやすい
比較的安い
量を調整しやすい
少食の人には使いやすい
というところ。
逆にデメリットは、
これだけで増量できるわけではない
大量に飲むと胃腸に合わないことがある
普通の食事の代わりにはならない
結局は食事量を増やす必要がある
というところだ。
結論。便利だけど主役ではない
マルトデキストリンを長く使ってきて思うのは、増量の主役ではなく、増量を少し楽にする道具ということである。
たくさん食べられる人には必要ないかもしれない。
しかし、食べても太れない。
そもそも大量に食べられない。
無理して食べると腹を壊す。
そんな人間には一つの選択肢になる。
胃腸虚弱ハードゲイナーにとって一番避けたいのは、太ろうとして体調を崩すことだと思う。
無理して大量に食べる。腹を壊す。食欲がなくなる。体重が落ちる。私はこれを何度もやった。
だから今は、普通の食事を基本にして、足りないところだけ補う。
これくらいがちょうどいいと思っている。
増量は一週間や一ヶ月で終わるものではない。
結局、無理なく続けられる方法が一番強い。
同じように「食べたいけど食べられない」「太りたいのに太れない」という人の参考になれば幸いである。
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