【はじめてのnote】50歳で筋トレを始めてみたら、人生が少し軽くなった話。ｰnote 始めました -

最初に言っておくと、劇的なビフォーアフターではありません。

でも、50歳の自分にとっては
「お、ちょっと変われたな」
と思えるくらいには、身体も気持ちも軽くなりました。

そしてその　“ちょっと”　が、
日々の生活やメンタルに意外と大きな影響を与えてくれています。
ちょうど一年前から始めた、運動習慣。
1年たったこの日。せっかくなので記録として残していくことにしました。

■自己紹介と運動習慣ゼロだったころの話

こんにちは。うさお50です。　現在50歳、ウサギ年生まれ。

コロナ禍より、在宅勤務中心で、仕事はほぼPCの前。
移動も少なく、当時は気づけば一日に数百歩しか歩かない日もありました。
スマホの歩数計を見ると、笑えないレベルの“運動習慣ゼロ生活”。

そんな自分が一年前から今に至るまで、ジムに通い、食事や睡眠を整えながら、身体の変化を楽しめるようになっている。正直、自分でも不思議です。

■きっかけは、息子の一言「スイミング行きたい」

春休みのある日、息子が「スイミング行きたい」と言い出したことがすべての始まり。小学生だったので親の同伴が必要で、「じゃあ一緒に行くか」と軽い気持ちでジムに通い始めました。

ちなみに僕は泳げません。最初は、プールサイドをウォーキング、ジャグジーで温まって待つだけ。そんな程度。
だけど、「ジムへ行く習慣が先にできた」 のはとても大きかった。
自分ひとりでは絶対続けられなかったと思います。

■失敗だらけのスタートライン

最初の頃は、今思えば “勘違い” ばかりでした。

・運動だけすれば痩せると思っていた
・感覚で食事量を減らそうとしていた
・外食の翌日、体重が1㎏増えて次の日朝ごはんを抜いていた
・お菓子、缶チューハイは当然のように毎日
・筋トレ後のお酒もよくやっていた
・ジムでは「重さ」が正義と思い込んでいた
・目についたマシンやダンベルを無計画に触っていた
・ジムの休日以外、ほぼ毎日トレーニングしていた

今思えば「よくこれで続いたな…」という感じです。

■小さな成功の積み重ねが、続ける理由に

転機になったのは、
・筋トレにも食事にも知識が必要と調べ始めたこと。
・食事管理の重要性に気づき、体重やカロリーを見える化したこと。
・筋トレでは、重さよりもフォームが大事だということ。

もっと細かいことで言えば、
和菓子（羊羹・どら焼き）のおかげでストレスなく甘いものを管理できたり、
朝夜の体重変動を定点観測することで身体のリズムが読めるようになったり。
そして筋トレウェアを買うと「これ着てジム行きたいな」と思えるようになったり。

こうした “小さい成功” が継続のエンジン になりました。

■1年で起きた変化

体重：71.2kg → 63.8kg　※7.4㎏の減少
体脂肪率（量）：26.2％（18.7㎏） → 22.6％（14.4㎏）　※3.6%（4.3㎏）の減少
見た目：お腹周りや背中のラインが少しずつ変化

それ以上に大きかったのは、
「動ける体でいたい」という価値観が生まれた ことです。
歩くことが楽しくなり、睡眠の質が上がり、朝の目覚めが軽くなりました。

■この note で書いていくこと

この1年で分かったのは、「特別な才能」よりも、
「気づきと修正を続けること」の方がずっと大事だった、ということ。

このnoteでは、この1年で本当に大事だったと感じたことを、これから5つのカテゴリに分けて書いていこうと思います。

• 食べ方の気づき

• 鍛え方の気づき

• 動ける体の気づき

• 休み方の気づき

• 続け方の気づき

もちろん、これは “正解を伝える” のではなく、
50歳の一人の人間が試行錯誤した “生の記録” です。

「知って、試して、修正する」
この一年、そしてこれからも継続していくプロセスの中で
感じたこと、学んだこと、そして失敗したことも綴っていければと思います。

次の記事からはもう少し個別具体のお話もお伝えしていきます。
続けていけるよう、頑張りたいと思う、金曜日の夜にて。

次の記事はこちら ↓

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