Machine fly
Machine fly, alternatif olarak oturmalı kol fly veya “pec deck” fly olarak da adlandırılan, serbest ağırlık göğüs fly hareketine dayanan bir kuvvet antrenmanı egzersizidir.
Göğüs fly hareketinde olduğu gibi, dirsek sabit bir açıda tutulurken el ve kol bir yay çizerek hareket eder. Fly hareketleri, üst vücut kaslarını, özellikle de pektoralis major kasının sternum başını çalıştırmak için kullanılır. Bu egzersizlerde kollar mümkün olan en uzun uzunluklarında kaldıraç görevi gördüğü için, hareket ettirilebilen ağırlık miktarı, aynı kasları çalıştıran eşdeğer pres egzersizlerine (sırasıyla omuz ve göğüs için askeri pres ve bench press) kıyasla önemli ölçüde daha azdır. Bu egzersize 1970'lerde “Peck Dec” adını veren kişinin Denie Walter olduğu kabul edilir.[kaynak belirtilmeli]
Ekipman
[değiştir | kaynağı değiştir]Bu egzersiz için iki farklı ağırlık antrenmanı makinesi modeli mevcuttur: Oturmalı kol fly makinesi ve Pec Dec. Oturmalı kol fly egzersizinde, omuz hizasındaki iki tutamağı kavrayıp dirsekleri sabit bir açıda tutarak bunları birbirine doğru itmek gerekir.[1] Pec Dec makinesini kullanırken eller baş hizasındaki iki tutamağı kavrar, önkollar ise göğüs hizasındaki iki yastığa baskı uygular.[2] Her iki varyasyonda da ön deltoid kasları sinerjik kaslar olarak kullanılır. Biceps brachii kası, oturmalı kol egzersizinde sinerjik kas görevi görür, ancak kol pozisyonunun yukarıda olması nedeniyle Pec Dec'te bu rolünü üstlenmez.
Bazı makinelerde, oturmalı kol, arka deltoid fly egzersizi yapmak üzere ayarlanabilir.
Kelebek makinesi fly (pec deck) başlangıcı
Kelebek makinesi fly (pek kası egzersizi) sonu
Kaynakça
[değiştir | kaynağı değiştir]- ↑ "ExRx.net : Lever Isolateral Seated Fly". exrx.net (İngilizce). 29 Temmuz 2026 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 29 Temmuz 2026.
- ↑ "ExRx.net : Lever Isolateral Pec Deck Fly". exrx.net (İngilizce). 29 Temmuz 2026 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 29 Temmuz 2026.
