考えすぎて疲れてしまうあなたへ｜頭を休ませる3つの方法

「さっきの言い方、まずかったかな」

「嫌われたかもしれない」

「明日の仕事、うまくできるかな」

「もし失敗したらどうしよう」

布団に入ったのに、頭の中ではずっと考えごと。

考えないようにしようと思えば思うほど、次から次へと別のことが浮かんでくる。

そんな経験はありませんか？

考えること自体は、決して悪いことではありません。

失敗しないように準備したり、相手の気持ちを考えたり、これからのことを慎重に考えたり。

それは、あなたが毎日を一生懸命生きているからこそなのかもしれません。

でも、考え続けることで心が疲れてしまうこともあります。

精神科ナースとしてさまざまな方のお話を聴いていた頃にも、

「頭では分かっているんです。でも、考えるのをやめられないんです」

という言葉を聞くことがありました。

そんなときに大切なのは、

「考えないようにしなきゃ」と無理に頭の中から追い出そうとしないこと。

今回は、考えすぎて疲れてしまったときに試してほしい「頭を休ませる3つの方法」を紹介します。

1．「事実」と「想像」を分けてみる

考えすぎてしまったとき、まず試してほしいのが、

「これは事実？それとも私の想像？」

と考えてみることです。

たとえば、友人にLINEを送ったのに返信が来ないとします。

「返信がまだ来ていない」

これは事実です。

でも、

「怒らせてしまったかも」

「嫌われたのかもしれない」

「変なことを書いたかな」

これは、今の時点では想像です。

もちろん、本当に何か理由がある可能性もあります。

でも、忙しいだけかもしれないし、スマホを見ていないだけかもしれません。

まだ分からないことに対して、頭の中で悪い結末を作り続けると、それだけで疲れてしまいます。

そんなときは、

「返信が来ていない。ここまでは事実」

「嫌われたというのは、今の私の想像」

と一度分けてみる。

それだけでも、考えごととの距離が少し変わることがあります。

2．頭の中のことを紙に出してみる

考えごとが止まらないとき、頭の中だけで整理しようとすると、同じことを何度も繰り返してしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、

思っていることを紙に書き出すことです。

きれいな文章にする必要はありません。

「仕事行きたくない」

「今日のあの言い方が気になる」

「明日の会議が不安」

「なんとなく疲れた」

そんな短い言葉で十分です。

そして書いたあとに、

「今できること」

「今はどうにもできないこと」

に分けてみます。

たとえば、

「明日の会議が不安」
→資料を10分だけ確認する。

「相手に嫌われたかもしれない」
→今考えても答えは分からない。

こんな感じです。

今できることがあるなら、小さく行動する。

今考えても答えが出ないことなら、

「これは明日の私に任せる」

と、いったん保留にする。

すべての問題を今日中に解決しなくてもいいのです。

3．「考える時間」を終わらせる

考えすぎてしまう人ほど、

「答えが出るまで考えなきゃ」

と思ってしまうことがあります。

でも、30分考えて答えが出なかったことを、さらに2時間考えたからといって答えが出るとは限りません。

だからこそ、

自分で「今日はここまで」と区切ることも大切です。

「このことについて考えるのは21時まで」

「あと10分だけ考えたらお風呂に入る」

「布団に入ったら今日は考えない」

そんなふうに、考える時間に終わりを作ります。

それでも頭に浮かんできたら、

「また考えてるな」

と気づくだけで大丈夫です。

無理やり消そうとしなくても構いません。

そして、

「これは明日考えよう」

と、何度でも戻してあげてください。

考えごとを完全になくすことではなく、

考えごとに一日中付き合わないこと。

それが、頭を休ませるためには大切なのだと思います。

考えすぎる自分を責めなくていい

「なんで私は、こんなに考えてしまうんだろう」

そうやって、考えすぎる自分まで責めていませんか？

でも、人の気持ちをよく考える人。

失敗しないように準備する人。

周囲に迷惑をかけないように気を配る人。

そんな人ほど、考えすぎてしまうことがあります。

だから、

「考えすぎる自分はダメ」

と決めつけなくても大丈夫です。

ただ、頭が疲れてきたら、

「今の私は、ちょっと考えすぎているかも」

と気づいてあげてください。

今日答えが出なくてもいいことは、意外とたくさんあります。

明日のことは、明日の自分に任せてもいい。

相手の気持ちは、相手にしか分からないこともある。

すべてを自分の頭の中だけで解決しようとしなくてもいいのです。

考えすぎて疲れてしまった夜は、

「今日はここまで」

と自分に言ってあげてください。

そして温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入ったり、好きな音楽を聴いたり。

少しだけ頭を休ませる時間を作ってみてください。

考えることをやめられなくても、考えることから少し離れることはできます。

今日はこれくらいで、まあ、いいか。

そんなふうに一日を終えられる日が、少しずつ増えていけば十分です。

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※この記事は、元精神科ナースとしての経験や日々の中で感じたことをもとに書いています。診断や治療を目的としたものではありません。不安や考えごとによって眠れない状態が続く、日常生活に大きな影響が出ているなど、つらい状態が続く場合は、一人で抱え込まず医療機関や専門家への相談も検討してください。