自己分析は楽しいのに、自己理解はなぜしんどいの？
昨日、
「あなたから見た私は、どんな人ですか？」
と、みなさんに聞いてみました。
すると、いろんな「私」が返ってきました。
「やさしく包容力がある」
「よく読んでくれる、見てくれる。そして言葉で伝えてくれる」
「感受性や情緒が豊か」
「真面目、律儀、賢い、愛情深い」
そして、
「関西人のおもしろ要素搭載」
……そこもありました。笑
AIや占いとはまた違う、
みなさんの鏡に映った「私」。
読んでいて、やっぱりうれしかったんです😌💞
▶昨日の記事はこちらから
そしてコメント欄には、今日の記事につながる言葉もありました。
yayachicoさんからは、
「自分が感じていたことを言語化してもらえるって、すごくうれしい」
そしてルーさんからは、
「自己分析と自己理解って、どこから分かれるんだろう？
それとも、つながっている部分もあるのかな？」
と。
これ。
まさに私が考えたかったことでした。
昨日は、
AI、占い、MBTI、みなさんから見た自分……
いろんな「鏡」に私を映して遊びました。
今日は心理士として、
なぜ私たちは、こんなに「自分についての分析」が好きなのか。
そして、
自己分析は、自己理解の入口になれるのか。
少しまじめに考えてみます。
「あなたはこんな人です」が気になる理由
心理学には、
自己確証（self-verification）
という考え方があります。
私たちは、自分がすでに持っている、
「私はこういう人」
という自己像と一致する情報を求めることがあります。
一方で、
自己高揚（self-enhancement）
というこころの動きもあります。
こちらは、自分をできれば肯定的に見たい、という方向です。
でも、それだけではないようです。
Swannらの研究では、自分について良いイメージを持っている人は、好意的な評価を好む一方で、自分について否定的なイメージを持っている人では、単にほめられるよりも、自分がもともと持っている自己像と一致する評価を求めることがあると示されています。
つまり私たちには、
「うれしい自分を見たい」気持ちと、
「私のことを、私が思っている私としてわかってほしい」気持ち
の両方があるのかもしれません。
そう考えると、
占いで、
「心理士になるために生まれてきた」
と言われて喜んだ私。
「優しい人」と何人もの方に言っていただいて、
「……そろそろ素直に受け取っていいのかしら」
と思い始めた私。
なかなか人間らしいのかもしれません。笑
……と言ったそばから、きのこになっています🍄笑
こちらは雪詠さんが「推しをキノコ化したら、展覧会になりました🍄」という、とっても素敵な記事の中でつくってくださった作品。
作品名は、『春光の水鏡』。
きのこになった私、こんなに美しく美術館に飾っていただきました🤭💕
雪詠さん、素敵な作品をありがとうございます🌸
「当たってる！」にも、心理学的な理由がある✨
占いや性格診断の話になると、よく知られているのが、
バーナム効果（フォアラー効果）
です。
多くの人にある程度当てはまりそうな性格記述でも、
「これはあなたについての分析です」
と渡されると、
「私のことだ！」
と感じやすくなることがあります。
だから、
「当たってる！」＝「私の本質が科学的に見抜かれた」
とは限りません。
でも私は、
だから占いやAI分析には意味がない、
とは思っていません。
むしろ、おもしろいのはここからです。
同じ言葉をもらっても、
とてもうれしい人もいれば、
なんだかモヤッとする人もいる。
昨日、ひろみさんがコメントで教えてくださったことも印象的でした。
私は「優しい」と言っていただくとうれしい。
でも、ひろみさんにとって「優しい」は、子どもの頃からよく言われてきた言葉で、かつてはコンプレックスでもあったそうです。
同じ、
「あなたは優しい人ですね」
なのに、
受け取る人によって、こころの動きが違う。
それは、その人がその言葉と一緒に、
どんな経験をしてきたのかが違うからなのかもしれません。
だとしたら、
自己理解につながるのは、
「私は優しいタイプなんだ」
と分類することだけではなく、
その言葉に触れたとき、自分の中で何が動いたのか。
そこに目を向けることなのかもしれません。
言葉になっているものだけが、その人の気持ちとは限りません。
ときには、
「言えなかったこと」の中に、
その人が本当に大切にしていたものが隠れていることもあります。
「他人という鏡」だから見える自分もある
そして昨日、もうひとつ面白いことが起きました。
違う方から、
似たような「私」が何度も返ってきたんです。
「やさしい」
「よく見ている」
「言葉にして返してくれる」
私は最初、
「そんなに優しい人でもないけどなぁ」
と思っていました。
でも、何人もの方から似た言葉をいただくと、
「そんな私もいるのかもしれない」
と、少し受け取ってみたくなりました。
自己知識についての心理学のレビューでも、
自分を知る方法として、
自分の内側を見る「内省」だけでなく、
自分をよく知る他者からのフィードバック
が、自分では気づきにくい部分を知る手がかりになり得ると論じられています。
もちろん、
他人から言われたことが全部「本当の自分」になるわけではありません。
ルーさんが、
「どれか一つを『本当のあなた』にしたくなくて作った」
と教えてくださったことも、私はとても好きでした。
いろんな鏡に映してみる。
その中から、
「これは私らしいな」
「これはちょっと違うな」
「これは自分では気づいていなかったな」
と眺めてみる。
自分一人では見えなかった自分に出会えることがある。
これも、自己分析がおもしろい理由のひとつなのかもしれません。
でも、心理士としてはここが気になる💡
だったら、
たくさん自己分析して、
たくさん自分について考えれば、
どんどん自己理解が深まるのでしょうか。
実は、そう単純でもありません。
心理学では、
自分について振り返ること（self-reflection）
と、
自分の考えや感情について、どのくらい理解できているか（insight：洞察）
を分けて考えた研究があります。
Grantらの研究で興味深いのは、自分についてよく振り返ることが、必ずしもこころの楽さにつながっていたわけではないことです。
自分について振り返る傾向が強いことは、不安やストレスの高さと関連していました。
一方で、
「自分がなぜそう感じるのか」
「自分はいま、どんな状態なのか」
といった自分への理解、つまり「洞察」が高いことは、不安やストレスの低さや、考え方を柔軟に切り替えたり、自分の行動を調整したりする力と関連していました。
つまり、
自分についてたくさん考えている
＝
自分のことがよくわかっている
とは限らないんです。
そして、もうひとつ大切なのが、
「自分について考える」とき、その考え方にも違いがある
ということです。
別の研究では、自分に意識を向けることの中でも、
「どうして私はこう感じたんだろう？」と、好奇心をもって自分を探っていくような省察（reflection）と、
「あのとき、どうしてあんなことを……」と、同じことを繰り返し考え続ける反芻（rumination）は、
区別して考えられています。
自分を知ろうとして考えていたはずなのに、
いつの間にか、同じところをぐるぐる回って苦しくなっている。
「考えること」と「わかっていくこと」は、同じではない。
私はここが、とても大切だと思っています。
これは、カウンセリングでもよく出会います。
「どうして、あんなことを言ってしまったんだろう」
「なぜ私は、あんなに傷ついたんだろう」
最初は自分を理解しようとしていたはずなのに、
いつの間にか、
「私が気にしすぎなのかな」
「もっとちゃんとしていれば」
「どうして私はいつもこうなんだろう」
と、
自分を責める時間
に変わってしまう。
あるいは、
同じ出来事を何度も何度も思い返して、
考えているのに答えが出ない。
むしろ、苦しくなっていく。
だから私は、
「もっと自分と向き合いましょう」
と簡単には言いたくありません。
自己分析と自己理解は、どこでつながる？
昨日のルーさんの問いに戻ります。
「自己分析」と「自己理解」はどこから分かれるんだろう？
それとも、つながっている部分もあるのかな？
私は、
自己分析は、自己理解の入口にはなれる
と思っています。
占いでも。
MBTIでも。
AI分析でも。
人からもらった言葉でも。
「へえ。私ってこんな人なんだ」
で終わっても、もちろん楽しい。
でも、
そこに妙にこころに残る言葉があったり、
「これは私じゃない気がする」
と引っかかったりしたとき。
そこには、
その人がこれまで経験してきたことや、
大切にしてきたこと、
傷ついてきたこと、
本当はわかってほしかったことが、
少し隠れているのかもしれません。
昨日、yayachicoさんがコメントで、
「自分が感じていたことを言語化してもらえるって、すごくうれしい」
そして、
「そこから、どうしたらいいのか、また考えたい」
と書いてくださいました。
私は、この、
「そこから」
という言葉が、とても印象に残りました。
分析してもらって、
「当たってる！」
「私って、こんな人なんだ」
で終わるのではなく、
そこから、自分はどうしたいのか。
自己分析が自己理解につながっていくとしたら、その間には、こんな小さな一歩があるのかもしれません。
でも、その「そこから」が、一人だと難しい
ここから先は、
「じゃあ、自分の内側をもっと深く掘ってみましょう」
という話ではありません。
むしろ私は、
一人で掘り続けなくてもいい
と思っています。
自分のことだからこそ、
いつもの考え方の癖から抜けにくいことがあります。
「本当はどう感じていたんだろう」
を探していたはずなのに、
いつの間にか、
「私の何が悪かったんだろう」
を探している。
自己理解しようとしていたはずなのに、
反芻や自責になっている。
だから、
自己理解は、一人で頑張らなくてもいい。
誰かに、
「あなたはこういう人ですよ」
と答えを教えてもらうためではありません。
自分一人では見えにくくなっているところを、
誰かと一緒に眺めてみる。
そうすることで、
自分の中にあったものが、
少しずつ自分の言葉になっていくことがあります。
自己理解にも、その人に合った「入り口」があっていいと思っています。
「私は何タイプ？」から、「私はどうしたい？」へ
占いやAIは、
外から、
「あなたはこんな人かもしれません」
という鏡を差し出してくれる。
それは楽しいし、
自分を知るきっかけにもなる。
でも、人生の中で本当に困ったとき、
最後に必要になるのは、
「私は何タイプ？」
だけではなく、
「私は、本当はどう感じている？」
そして、
「私は、これからどうしたい？」
を少しずつ自分に聞けることなのだと思います。
すぐにわからなくてもいい。
誰かと一緒に探してもいい。
こころは、
一度の診断で決まるものではありません。
人との関わりや、
言葉や、
経験の中で、
「自分のことがわかる自分」も、少しずつ育っていく。
私はそう考えています。
「自分を知りたい。でも、一人だとぐるぐるしてしまう」方へ🌿
ここまで読んで、
「自己分析は好き」
「心理学の記事もつい読んでしまう」
「自分のことも、もっと知りたい」
そう思う一方で、
いざ自分の出来事になると、
何を感じているのかわからない。
考え始めると、
同じところをぐるぐるしてしまう。
そして最後には、
「やっぱり私が悪かったのかな」
に戻ってしまう。
そんな方もいるかもしれません。
実は、私がサブアカウントで作っている「気持ちノート」アプリは、
まさに、そんな方のためのものです。
なかでも、
「気持ちノート スタンダードプラン」
では、
アプリをお渡しして、
「あとは一人でやってみてください」
では終わりません。
気持ちノートを使いながら、
14日間、心理士が一緒に伴走します。
一人で使っていると、
また同じ考えを巡ってしまったり、
「この見方で合っているのかな」
と不安になったりすることがあります。
スタンダードプランでは、
気持ちノートで整理した内容を送っていただき、
私が実際に読んで、
お一人おひとりに合わせたフィードバックをお返しします。
誰かに、
「あなたはこういう人です」
という正解をもらうためではありません。
一人では見えにくかったところを一緒に眺めながら、
少しずつ、
自分の気持ちに気づける自分を育てていくために。
目指すのは、
14日後に「もう悩まない人」になることでもありません。
苦しくなったとき、
以前より少し早く、
「私は今、何を感じているんだろう」
と、自分のところへ戻ってこられること。
そして伴走が終わったあとも、
自分で自分を支える視点を、
少しずつ使っていけることです。
占いやAIが、
外から自分を映してくれる「鏡」だとしたら。
ここで一緒に育てたいのは、
自分で自分を見るための鏡。
自己理解は大切だと思う。
でも、一人でやるのは少ししんどい。
考えれば考えるほど、自分を責めてしまう。
それでも、
「自分のことを、もう少しわかってあげたい」
と思っている方へ。
そんな方は、
気持ちノートと心理士伴走について、
こちらを読んでみてください🌿
何度でも使える「気持ちノート」アプリ付き｜「私が悪かった」と考え続けてしまう人へ。感情と考え方を整理する14日間〖認知行動療法（CBT）・心理士伴走〗｜スタンダードプラン💗
そして最後に。
昨日、私に「鏡🪞」を向けてくださったみなさんへ😌💞
昨日、
「あなたから見た私は、どんな人ですか？」
と聞いてみたところ、本当にいろんな「私」を返していただきました。
そして今日は、その言葉から、またこの記事が生まれました。
コメントって、お返事をして終わるだけではなくて、
そこからまた考えたり、記事になったり、
誰かの世界へつながっていったりするんですね☺️
せっかくなので今度は、
私に「鏡」を向けてくださったみなさんの世界を、私から少しご紹介させてください。
午後3時現在、コメントをくださったみなさんの記事です。
「どんな方なんだろう？」と思った方は、ぜひ遊びに行ってみてくださいね☺️
🌸 yayachicoさん
「考えているだけ」から、WONDER LABOへの参加という小さな一歩へ。
ご自身のワクワクや、大切にしてきたものが伝わってくる記事です。
🌸 noteと遊ぶ あんさん
制服デザインコンテストから、中高生時代の思い出まで。
「noteと遊ぶ」あんさんらしさがたっぷりの記事です🤭
🌸 もなかさん
9月29日の「招き猫の日」から、身近にある小さな福へ。
読んでいると、いつもの日常を少し違う角度から眺めたくなります🐱
🌸 ルー＝シャーナさん
今回、私が体験した「TRIPLE PROFILE」はこちらから。
「深く見れば本当の自分が出てくる」のではなく、距離を変えると違う輪郭が見える。
今日の記事を書くきっかけにもなったプロンプトです🪞
🌸 冬は必ず春となるさん
AIには流せない「生身の涙」の価値について書かれた記事。
人が傷つくこと、人だからこそ感じられることを考えさせられます。
🌸 もなかさん｜50代から英語を楽しむ
「50代から英語なんて遅すぎる？」
そんな迷いから、自分に合った学び方を探して一歩を踏み出したお話です。
🌸 UTAKOさん
作品ができあがるまでの「裏側」を見せてくださる、UTAKO制作室。
表に見える作品だけではわからない、その人の内側をのぞくようなおもしろさがあります。
🌸 飯泉ひろみさん
Nフェスの世界から生まれた、ニャンズ学園物語の番外編🐈⬛
ひろみさんらしい世界観を楽しめるスクロール短編小説です。
🌸 ちゃめさん
音楽を中心に、気になるものをとことん深掘りされるちゃめさん。
「どこから読もう？」という方にうれしい、ちゃめnoteの案内記事です🗺️
🌸 KENBA777さん
こころを「器の中の海」にたとえた「心海（ここみ）」のお話。
ちょうど今日の「自分をどう見るか」というテーマとも、不思議に重なる記事でした。
🌸 イナズマさん
診断を受けたところから始まった、ご自身の回復の記録。
診察、休職、カウンセリング、そしてnoteでの発信まで、「手探りの一歩」が綴られています。
🌸 雪詠さん
そして、記事を書いている間に雪詠さんからもコメントが☺️
雪詠さんから見た私は、
「かなり実験する人」
だそうです🤣
「優しい」「愛情深い」「感受性が豊か」……
いろんな私が出てきましたが、ここにきて実験する人が加わりました。笑
そして今日の記事の途中で登場した、きのこになった私🍄✨
『春光の水鏡』をつくってくださったのも雪詠さんです。
「推しをキノコ化したら、展覧会になりました🍄」という楽しい記事の中で、こんなに素敵な作品にしてくださいました🥰
雪詠さん、コメントも素敵な作品もありがとうございました🌸🍄
こうして並べてみると、
コメントをくださったみなさんにも、それぞれの感じ方があって、それぞれの物語があるんですよね。
やっぱり人って、
ひとつの「タイプ」だけでは語りきれない。
昨日、いろんな「私」を映してくださったみなさん。
本当にありがとうございました🥰🌸🌿
この記事を書くにあたって参考にした研究
・Swann, W. B., Jr., Pelham, B. W., & Krull, D. S. (1989).
Agreeable fancy or disagreeable truth? Reconciling self-enhancement and self-verification.
Journal of Personality and Social Psychology, 57(5), 782–791.
・Trapnell, P. D., & Campbell, J. D. (1999).
Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection.
Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284–304.
・Grant, A. M., Franklin, J., & Langford, P. (2002).
The Self-Reflection and Insight Scale: A new measure of private self-consciousness.
Social Behavior and Personality, 30(8), 821–836.
・Bollich, K. L., Johannet, P. M., & Vazire, S. (2011).
In Search of Our True Selves: Feedback as a Path to Self-Knowledge.
Frontiers in Psychology, 2, 312.
この🍙盛りすぎなだと思いませんか？？？
さすが、私のAIさん💗
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