こころの中の余白で集めた、10の処方箋｜HSP休職中

私は音や光、人の気配に敏感なHSP気質です。
適応障害になり、二度休職しています。

休職中に自分と向き合う中で、心地よいものも、そうでないものも、以前よりはっきり感じられるようになりました。

そんな私が、こころが整ったと感じた、やってよかったことを10個を挙げてみました。

あくまでも私の場合の話ですが、同じような状況で休職されている方や、人生の途中で立ち止まっている方の参考になればと思います。

▶自分を整える

1.気持ちを書き出す

いろいろ湧いてくる感情を頭の中だけで何とかしようとすると、ぐるぐる思考に陥って、大渋滞のような状態になります。

そんな状態を整理するために、「気持ちを書き出す」という方法を、リワークに通っていた頃に教えてもらいました。

最初の頃は、紙のノートやスマホのmemo機能に書いていました。「異動したい」「こんな自分は嫌だ」とか殴り書きのような言葉でも、書くことで、こころがふわっと軽くなる感覚がありました。

体調の回復とともに、書いたことを整理したいとな思うようになり、1ヶ月くらい悩んで、ようやく始めることができました。

noteでは、主に自分がその時その瞬間に感じた気持ちを書いています。一人集中できて、自分のペースで書けることが、私に合っていました。

気持ちを書くことで、自分でも見えていなかった部分にも触れることができ、自分を理解するきっかけにもなったと思います。

そして、自分の気持ちを少し離れたところから眺められるようにもなりました。

誰かに見せるためではなく、自分のために書く。

最初はこんな気持ちで始めたnoteですが、今は自分の記事がいろいろな場所へ羽ばたき、読者のみなさんに読んでいただけて、感謝の気持ちでいっぱいです。

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2.一人の時間を持つ

人と一緒にいる時間が続くと、楽しかったとしても疲れてしまうことがあります。

会話の内容だけではなく、相手の表情や声のトーン、その場の空気。

気づかないうちに、いろいろな刺激を受け取っているのだと思います。

だからこそ、一人になって、何も考えずに過ごす時間が必要でした。

誰とも話さない。
予定を入れない。
好きな音楽を聴いたり、コーヒーを飲んだり、ただぼーっとしたり。

「何もしない時間」は、何もしていない時間ではなく、「自分のこころを整える時間」なのかもしれません。

3.散歩する

体調によっては、家から出るのがつらい日があります。

「散歩に行こう」と思っても、着替えて、靴を履いて、玄関を出る。
その一歩が、とても大きく感じることもありました。

それでも、お天気のいい日に外へ出てみる。

私は、雲が少しずつ形を変えながら、空を漂っているのを見るのが好きです。

雲はいつか雨となり、土に染み込んで、海に流れ着く。
それがまた雲となる。

雲の循環のように、私たちの人生も立ち止まっているように見えても、完全には止まっていないのかなと思える。

運動する気力がない時は、「運動しなくては」と無理に自分を奮い立たせなくても、散歩で外の空気を感じるくらいが、ちょうど良いと思いました。

そして、散歩から帰ってきてから「私、外に出られたんだ」と、回復に向けた一歩を自分の力で進めた喜びがあります。

4.自分が落ち着ける場所を探す

休職してから、「私はどこにいると落ち着くんだろう」と考えるようになりました。

家が落ち着く日もあれば、家にいると考えすぎてしまう日もある。

図書館が合う人もいれば、静かすぎる場所が落ち着かない人もいる。

私の場合、適度に人の気配がある場所のほうが、かえって安心できることもありました。

自分に合う場所を知ることも、自己理解のひとつなのだと思います。

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5.美味しいものを食べる

休職中だからこそ、食べることも大切にしたいと思うようになりました。

何を食べれば健康にいいかだけではなく、「今、自分の身体は何を食べたい？」と聞いてみる。

温かいものが食べたい日もあれば、さっぱりしたものがいい日もある。

そして私は、食感を楽しむことも好きです。

もちもち、しゃきしゃき、ほろほろ。

美味しいものを食べて、「美味しいな」と思える時間は、それだけで小さな回復になる気がしています。

休職中だからこそ、食事まで「ちゃんとしなければ」と頑張りすぎない。

自分が心地よく食べられるものを選ぶことも、大切にしています。

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▶人とのつながり

6.リワークに通う

一度目の休職のとき、このまま復職するのはちょっと不安だなと思い、リワークに通ってみようと思いました。

少しずつでも外の世界とのつながりを取り戻したい。

通勤の練習も兼ねて、電車に乗って通うリワークを選びました。

そこでは、復職のための知識だけではなく、自分の考え方の癖や、人との関わり方についても学びました。

自分の気持ちを大切にすること。
話を聴くこと。
相手の気持ちを想像すること。
事実と自分の考えを分けてみること。

それまで「仕事に戻るために必要なこと」だと思っていたことが、実は日常生活や家族との関わりにも役立つことに気づきました。

休職中、ずっと一人で自分と向き合うのではなく、安心できる場所で人と関わりながら、自分を知っていく。

私にとって、リワークはそんな場所でもありました。

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7.会いたい人に会う

体調が万全ではなくても、ふと、「この人に会いたいな」と思う友人が思い浮かんだら、連絡を取っています。

安心できる人と話していると、こちらが頑張らなくても自然体でいられる。

帰る頃には、少しエネルギーをもらっているように感じることもあります。

一方で、「少し合わないな」と感じている人から誘われたときは、体調を最優先にしています。

会っている間は気を遣い、帰宅してから「あの言い方で大丈夫だったかな」と一人反省会が始まることもあるからです。

「誰に会うか」も、自分で選んでいいのだと思います。

▶生活そのものを見直す

8.平日に病院へ行く

休職している今だからこそ、平日の時間を使って、歯医者に行ったり、がん検診を受けたりするようになりました。

土曜日など休日に病院へ行こうとなると、道も電車も病院も混んでいて半日かかったりして、とても疲れます。次の日は動けません。

休日だと家族とも日程を調整をする必要があるので、それにも気を遣います。

私は気分が落ち込むと、歯に影響が出やすく、歯ぎしりが悪化したり、以前治療した歯が虫歯になっていて、最終的に歯を失ったこともあります。

担当の歯科医は、「こころと歯は関連しているんだよ」と教えてくれました。

平日は街中も混雑が少ないので、病院の行き帰りにカフェに寄ったり、雑貨を見たり、リラックスした気持ちで過ごせます。

こころ以外にも身体のことにも目を向けて、少しずつ整えていく。

今のうちにできることを、無理のない範囲でやっておく。

それも休職中にやってよかったことのひとつです。

9.「こころが帰る場所」と思える場所へ行く

休職中の旅行は、行き慣れた場所を選びます。

初めて行く場所だと、楽しみな反面、調べることもたくさんあります。

どこへ行けばいいのか。
どうやって移動するのか。
何を持っていけばいいのか。

それだけで、行く前から疲れてしまうことがあります。

だから私は、「こころが帰る」と思える場所へ行く。

何度も訪れていて、勝手が分かっていて、そこにいるだけで安心できる場所。

観光を詰め込む旅行ではなく、ただ海を眺めたり、ゆっくりしたりする。

休職中の旅行は、こころ整えるための療養のひとつだと思っています。

10.引っ越す

休職中は、大きな決断をしないほうがいい。

これはよく言われることですし、私も基本的にはそう思います。

でも、休職に至った理由によっては、環境を変えることが回復につながることもあると思いました。

たとえば、通勤時間が長かったり、子どもの送迎や親の介護などで毎日の生活そのものに無理があったり。

復職後の生活を想像したとき、やっぱりこころや身体がつらくなるのであれば、「環境そのものを見直す」という選択肢もある。

私は一度目の休職中に、通勤、保育園・学童・習い事の送迎が大きな負担になっていることに気づき、住む場所を変えました。

もちろん、休職中だからこそ慎重に考える必要はあります。

でも、「休職中だから何も変えてはいけない」ではなく、「何が自分を疲れさせていたのか」を考えることも大切だと思いました。

新しい住まいを考える時間は私には合っていて、こころろと整える時間でもありました。

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▶おわりに

こうして振り返ると、休職中にやってよかったことは、「何かを頑張ること」ではなく、自分に合うものを少しずつ見つけていくことでした。

その中で見つけたことを、こうしてnoteに書き残すことも、今の私にとっては回復の一部なのかもしれません。