【1年で−18kg】運動大嫌いの私でもTikTokでダイエットに成功した理由

「TikTokって、若い子がバカみたいなダンスをして騒いでいる動画ばっかりなんじゃないの？」

TikTokに悪いイメージがある気持ち、すごくよくわかります(笑)

もしあなたが30代、40代、50代、あるいはそれ以上の世代で、そんなイメージからTikTokを避けているなら……ダイエットにおいて凄まじい損をしているかもしれません！

なぜなら、現在のTikTokは単なる「若者のダンスアプリ」ではないからです。

ペット、料理、美容、旅行、節約、予防医療、投資、年金情報、国内や海外のニュース、AI動画、そして健康・トレーニングまで、あらゆるジャンルの知恵が集まる超有益情報アプリに進化しています。

「私には難しいかも…」と思う必要は全くありません。スマホにアプリを入れて動画を見られるなら、50代でも60代でも誰でも今すぐ始められるほど簡単です！

今日は、万年ダイエッターだった私が、高いサプリもパーソナルジムも使わずに、スルスルと痩せていった「魔法のような仕組化ダイエット」の全貌を無料でお話しします。

▼食事編は、下記の記事で解説しています▼

▼誰でも簡単なモチベーション維持方法は、こちらの記事をチェック▼

今後はマガジンとして定期更新していきますので、是非フォローして次回の記事の更新をお待ちください♪
※ダイエッターの皆様だけでなく、筋トレガチ勢の皆さんにも嬉しいたんぱく質レシピ等の記事も増やしていく予定です！

体育大嫌い・知識ゼロのアラサーが「150cmで68kg」になった絶望

かく言う私も、かつては150cm・68kgまで劇太りしたアラサーでした。

10代の頃は体育が大っ嫌いで、部活は吹奏楽部。

そもそも運動する習慣がなく、「ダイエットってどうやれば効率がいいんだろ？」というレベルで知識もゼロでした。

20代前半までは比較的痩せ型だったので、当時は「太ってる人って大変だな…」なんて他人事のように思っていたくらいです(笑)

悲劇が始まったのは社会人になってからです。

運悪くブラック企業に勤めてしまい、連日のように深夜まで働く不規則すぎる生活に突入。過酷なストレスと、頻繁な飲み会による暴飲暴食が重なり、20代後半から雪だるま式に体重が増加していきました。

気がついた時には、「あれ？ 私、こんな体型だったっけ…？」という手遅れの状態。

「150cmで68kg」と言われてもピンとこないかもしれませんが、男性の体型に換算すると【180cmで98kg】のほぼ100kgに達した巨漢と同じ肥満度（BMI）です。

• BMIを計算すると【30.2】（肥満度の上位区分である『肥満2度』に突入）

• 身長150cmの標準体重（約49.5kg）から、なんと18.5kgオーバー

小柄な体型だからこそ、脂肪がついた時の見た目の圧迫感が本当にすごかったんです……。

• 普通のショップにあるM・Lサイズの服は、太ももやお尻でつっかえて上がらない

• 手持ちの服は全滅し、着られるのはゴムウエストのXLサイズのみ

• 下着のパンツがキツくなる(笑)　　　などなど

極めつけは、その異常なお腹の出方から、職場で「えっ、〇〇さんって、もしかして妊娠してる…？」と本気で噂されたことでした(笑)

高額ジムで撃沈。「一度休むと行かなくなる」あの現象

「このままでは本当にマズイ！」

そう焦った私は、スポーツクラブで月々の会費に加えて数万円の高額なパーソナルトレーナーをつけ、ベンチプレスなどのゴリゴリの筋トレをはじめとするダイエットしました。

最初は「今度こそ絶対に痩せる！」とやる気満々。

筋トレもするし、汗もかく。「今日は頑張った！」という達成感もありました。

ところが……。

そうです。見事に行かなくなりました（笑）

最初は頑張れるんです。でも、仕事で疲れた日。雨の日。ちょっと体調が悪い日。「今日は休みたいな」と思った日。

一度休むと、「今日はもういいか」となり、さらに数日空くと「まあ来週からまた頑張ればいいや」となる。

そして気がつけば、スポーツクラブに足が向かなくなり、毎月会費だけを払い続ける幽霊会員に……。

これ、読んでいる方の中にも「全く同じ経験ある！」という人が絶対にいるはずです（笑）

アベイルの激細ドレスも余裕！「根性」を捨てて手に入れた劇変

そんな運動嫌い・ダイエット挫折組の私ですが、現在は常に50kg未満（標準体重以下）をキープできるようになりました。

今では大学時代に着ていたSサイズの服も着られるようになりましたし、個人的にものすごく嬉しかったのが、少し前にディズニー界隈で「Mサイズなのに、きつすぎない？」「これ、誰が入るんや……」と話題になった『アベイル』のアナのMサイズ仮装ドレスまで、余裕で着られるようになったこと！

ハードな筋トレをしても続かなかった私ですが、もちろんジムそのものが悪いわけではありません。

私のような「運動嫌いな人間」にとって、ジムに通うための「着替える・移動する・時間を合わせる」というステップの1つ1つが、全部「めんどくさい」「今日はやめておこうかな」につながる罠だったのです。

一方、TikTokを使った自宅ダイエットなら、

1. TikTokを見る

2. 運動動画が出る

3. 何も考えずに真似する

たったこれだけ。この差は本当に大きいです。

行動科学的研究でも、運動を継続するうえでは個人の意志（根性）だけでなく、「行動を起こしやすくする環境や仕組みづくり」が最も重要だとされています。

だから私は、「もっと根性をつけなきゃ」と自分を責めるのをやめ、「根性がなくても勝手に動ける環境を作ればいい」と考え方を180度変えました。

意志の力を使わない！「TikTok仕組化ダイエット」の全手順

やり方は驚くほどシンプル。たったの3ステップです。

STEP 1：TikTokで好きな動画を「ただのんびり眺める」

まずは普通にアプリを楽しみます。猫や犬でも、美容、料理、テレビの切り抜き、AI動画、投資、節約、旅行でも何でもOK。
まずはTikTokに慣れることからで大丈夫です♪

TikTokはユーザーの反応をもとに「おすすめ」フィードが変化するAIの仕組みになっているため、好きな動画に「いいね」していけば、あなた専用の最高のエンタメ番組が勝手に完成します♪
※トピックの表示頻度を調整したり、興味のない動画を減らしたりする機能も備わっていますので、できる方は設定してみて下さい。（ちなみに私はやってません 笑）

STEP 2：そのうち流れてくるトレーニング動画を「ただ真似する」

ダイエット系の動画にいいねをしてしばらく使っていくと、AIが「これも気に入るかも」とトレーニング系の運動動画を自動で流してくれます。

ここで重要なのが、「感情をいれない」こと。

動画を見て「これならできそう」と思った瞬間に、そのままスッと立ち上がり、とにかくその場で動画の動きを真似する。これだけです。

STEP 3：「やるか、やらないか」を脳に考えさせない

ここが一番重要です。

• 「今日は疲れてるしな……」

• 「明日でいいかな……」

• 「今はいいねだけして後でやろう……」

• 「運動着に着替えないと……」

• 「ちゃんと30分やらないと意味ないよね……」

こういうことを考え始めると、人間はかなりの確率で…というか、絶対にやりません（笑）

だから、考える前に機械のように動く。

部屋着のままでいい、その動画の運動だけでもいい、用事が入ったら動画の途中まででもいいんです。

「完璧にやること」ではなく、「身体を動かすまでのハードルを下げること」を最優先にしてください。

【実例公開】私が実際にめちゃくちゃお世話になった最強動画

「どんな動画をやればいいの？」という方のために、私が実際に愛用していた神トレーニング動画をご紹介します！

▼ 私がお世話になったトレーニング動画はこちらhttps://lite.tiktok.com/t/ZS9Dre8Foh7Sb-7BfCa/

この動画が控えめに言っても「最強」だったポイントは2つあります。

1. 効率抜群のスクワット中心構成：体の中で最も大きい筋肉である「太もも・お尻周り」を集中的に鍛えられるため、消費カロリーが非常に高く、短時間で効率的にダイエットができます。

2. 初心者も安心の「EASY / HARD」比較動作もある：動画によっては、画面上で激しい動き（HARD）だけでなく、体力がない人や膝に負担をかけたくない人向けのイージー動作（EASY）を並べて見せてくれる動画もあり、「激しい動きだけだと最初はつらいかも」と不安な方にも安心して取り組める点です。

これなら運動が得意じゃない日や体調がイマイチな日は、画面の左側のイージー動作をマネするだけでOK！

「これなら私にもできる！」とハードルを極限まで下げてくれる神動画なので、ぜひチャンネルをお気に入り登録して動画が流れてきたらトライしてみてください。

挫折を防ぐ秘訣！「前向きになれる動画」で弱い意志を定期リセット

ダイエットを続けていると、どうしても「今日はなんだかやる気が出ない」「また食べ過ぎちゃった…」と心が折れそうになる日がありますよね。

実はTikTokが本当にすごいのは、運動やレシピ動画だけでなく「人生を前向きにしてくれるマインドセット動画」が豊富にある点です。

• 「失敗しても大丈夫、今日からまた始めればいい」というような名言集

• 前向きになれる心理学や思考法

• 「人と比べなくていい」と思わせてくれる温かい言葉

こういった心を整えてくれる動画を見つけたら、すかさず「お気に入り登録」しておきます。

このような動画をいいねしておけば、テンションが落ちた日や挫折しそうになっていても同じような動画が日々自動的にながれてくるため、都度ブレそうになっていた弱い意志が定期的にリセットされ、「よし、またマイペースにやってみよう」と自然と思えるようになるんです。

運動のノウハウだけでなく、「折れないメンタルを作ってくれる環境」がスマホの中に整うこと。これこそが、挫折せずに-18kgまで走り抜けられた隠れた最大の決定打でした。

▶モチベーションを維持する習慣をもっと知りたい方は必見！

💡 学術データでも立証！「タンパク質（プロテイン）」を味方につける

TikTokで運動やマインドセットが生活に馴染んでくると、自然と食事にも少しずつ意識が向くようになります。そこで私が一番大事にしたのが「タンパク質」でした。

「プロテインを飲んだらムキムキになっちゃうんじゃない？」と心配する方もいるかもしれませんが、女性であれば絶対にそうはなりません(笑)
むしろタンパク質は筋肉を含め、身体を構成する最も重要な栄養素です！

実は、最新の科学的エビデンス（2024年のメタ解析）でも以下の事実が示されています。

• 筋肉量の低下を抑える：減量中は体脂肪だけでなく筋肉も減りやすいですが、タンパク質摂取量を増やすことで、代謝の要である筋肉量の低下を防げます。

• エネルギー消費（代謝）が増える：タンパク質は糖質や脂質に比べて「食事誘発性熱産生（食べることで消費されるエネルギー）」が格段に大きいため、高タンパクな食事は日常のエネルギー消費量を底上げして瘦せやすい体質を作ってくれます。

ただし、「タンパク質さえ摂れば勝手に痩せる」という魔法の話ではありません。

ここが大事なポイントで、最終的には食事全体のバランスと日々の活動量が基本です。

だからこそ、「食事を完璧に管理する」という厳しいところから入るのではなく、【まず身体を動かす習慣を作る → 自然と食事にも意識が向く】という順番で進めるのが、一番楽で長続きします。

「何を食べればいいか分からない」問題もTikTokが解決！

食事の意識が高まっても、「で、結局何を食べたらいいの？」と悩みますよね。ここでもTikTokが圧倒的に便利でした。

TikTokには、

• 高タンパクで簡単な料理・低カロリー料理

• ダイエット向けのお弁当・簡単な作り置き

• ヘルシーなおやつ・コンビニで買えるおすすめ食品

• ダイエット中の1日献立

などのレシピ動画が溢れています。

わざわざレシピ本を開いたりネット検索する手間すら不要。TikTokを眺めていて「え、これめっちゃ簡単じゃん！」と思ったら、お気に入り保存（タップ）するだけ。

後から見返せば、「自分専用のオリジナルダイエットレシピ集」が勝手に完成しています。

自分で情報を探しに行かなくても、「向こうから勝手に有益な情報がやってくる」という仕組みこそが、ダイエットの成功を劇的に後押ししてくれます。

「もっとダイエットの食事を詳しく知りたい！」という方は、下記の記事にまとめていますので是非♪

【超お得】動画を見ながら「ポイ活」でお小遣い稼ぎまで！

そして、私がもう一つハマったのが「ポイ活」でした。
ここはダイエットとは別の意味で、「えっ、こんなのあるの！？」と驚いたポイントです。

実は、軽量版アプリである『TikTok Lite』には、動画視聴やデイリーチェックイン、いいね、期間限定タスクなどを通じてポイントが貯まるお得な仕組みが用意されています（※ポイント獲得・交換は18歳以上が対象）。

貯まったポイントは、PayPayポイント、楽天ポイント、dポイント、Vポイント、Amazonギフト券、au PAYなど、普段のお買い物で使える多彩な電子マネーに交換可能！

つまり、

1. スマホでぼーっと動画を見る

2. ついでに運動動画やモチベーション動画を見てダイエット

3. その時間でポイントまで貯まる

という、まさに一石三鳥の時間が手に入ってしまうわけです。

ダイエットで一番難しかったのは「痩せ方」ではなく「続け方」だった

昔の私は、「痩せるには、もっと根性を出して頑張らなきゃ」と思い込んでいました。
だからこそ、キツイ筋トレ、高額なパーソナルトレーニング、毎月のジム会費、厳しい食事制限、ダイエットサプリなどに手を出しては、そのたびに挫折を繰り返してきたのです。

でも、今振り返って確信しているのは、私に足りなかったのは「根性」ではなく「継続できる仕組み」だったということ。

私は今でも運動が大好きになったわけではありません（笑）
今でも「今日は筋トレしたくないな」という日ばかりです。

ただ、「運動を始めるまでの面倒くささ」を極限まで小さくし、メンタルが落ちた時に浮上できるお気に入り動画をストックしておいた。
それだけで、運動嫌いの私が勝手に身体を動かせるようになり、自然と食事にも気が向くという最高のサイクルが生まれました。

「ジムに行けないから痩せられない」は、嘘だったんです。
運動が嫌いなら、嫌いのままでいい。毎日1時間の激しい運動も、完璧な食事管理もいりません。

まずは、あなたが毎日手に持っているそのスマホを、「体を動かすスイッチ」に変えてみませんか？

私が今ゼロから始めるなら、この「5ステップ」でやります！

「ちょっとやってみようかな」と思った方へ。
最初から気合を入れまくる必要は一切ありません！今始めるなら、以下の順番でやるのが一番失敗しません。

1. TikTok Liteアプリをインストールする

2. 好きな動画を10〜20本ほど普通に楽しむ
   （猫、料理、美容など何でもOK。「好き」な動画にいいねを押し、「興味ない」ものはスキップ）

3. 流れてきた「トレーニング動画」と「前向きになれるマインド動画」を複数お気に入り保存する

4. 料理の最中やお風呂あがり、寝る前などの隙間時間にTikTok Liteアプリで動画を見る
   → 運動動画が流れてきたら、考える前に「その場で動く」！（「あとでやろう」は絶対禁止！見た瞬間に動くのがコツ）

5. 1日1〜2動画分のトレーニングをする＆落ち込んだ日はマインド動画で心を整える
   （毎日じゃなくてもできない日があっても大丈夫！完璧を目指さず、1年でも2年でも「長期で続けること」を最優先に）

 【限定特典】今なら登録＋タスクでPayPay等に換金できるポイントGET！

ここまで読んで「試してみよう」と思ってくださったあなたへ、絶対にお伝えしておきたい超お得な情報があります。

実は、下記の特設リンクからTikTok Liteを新規ダウンロードすると、あなたにも【1,400円〜2,750円分のポイント】がその場でもらえる特別キャンペーン中です！

もらえるポイントは、PayPayやdポイント、Amazonギフトカードなど、普段のお買い物で使えるポイントにその場で交換できます。

さらに、登録初期の数日間にアプリ内で「毎日チェックイン」をしたり、「動画を見たり『いいね』を押すだけの簡単なタスク」をこなすことで、もらえるポイントがどんどん追加されていきます！

💡 ポイントがザクザク貯まる！一石二鳥の裏ワザ

登録してすぐに、流れてきた「トレーニング動画」や「モチベーション動画」に積極的に『いいね』を押しながらタスクをこなしてください。
※タスクの内容は、画面の下にあるコインマークの「ギフト」のページから確認できます♪

こうすることで、

• いいねタスク達成で追加ポイントがザクザク貯まる！

• AIがあなたの好みを学習し、明日からすぐに「勝手に痩せる動画」ばかり流れるお勧めフィード（＝痩せスイッチ環境）が完成する！

という最高の循環がスタートします♪

普通にアプリストアから検索してダウンロードしてしまうとこの特典ポイントは1円ももらえません（＝損してしまいます）。せっかく始めるなら、確実にこのお小遣いを受け取ってスタートしてくださいね！

⚠️ 【重要】ポイントを確実に受け取るための「失敗しない3ステップ」

アプリを初めてインストールする方限定のキャンペーンです。途中でやり方を間違えるとポイントが付与されない場合があるので、必ず以下の順番で進めてください！

1. 下の【限定紹介リンク】をタップしてアプリをダウンロード

2. アカウント登録後、24時間以内にアプリ内の「報酬を受け取る」ボタンをタップ

3. 動画視聴＆「いいね」を押すタスクやチェックインで、ポイントをさらにGET！

さあ、スマホを「体型を変えるスイッチ」にしよう

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！

最初から「絶対にマイナス10kg痩せるぞ！」と力む必要はありません。

1. まずはアプリを入れて、好きな動画を見る

2. 運動動画と前向きになれる動画を1本ずつお気に入りに指定する

3. トレーニング動画が流れたら機械的に動く

たったそれだけです。

150cm・68kgで途方に暮れていた頃の私には、こんなに簡単に「動くきっかけ」を作れるツールはありませんでした。

ダイエットは、「根性があって頑張れる人」だけが成功するものではありません。
「自分に合った続けやすい仕組みを作れた人」が、最終的に最高の自分を手に入れられます。

今スマホを開いているその一瞬が、あなたの体型と人生を変える最初のステップです。
まずは5分、一緒に始めてみましょう！

＼ 登録無料・1分で完了！お得にダイエットを始める ／
👉 https://lite.tiktok.com/t/ZS9DrUMNmCQBL-0QJr7/

「時間がない、飽きる」等、あなたが運動が続かない理由は何ですか？

この記事を読んで「これならやれそう」「やってみたい！」と思った方は、是非コメントに一言決意表明を残していってください♪

皆さんのコメントを励みに、私も引き続きダイエットを頑張っていきたいと思います(`・ω・´)

ここまでお読みいただきありがとうございました！

第２弾として「食事編」も記事にまとめてみました♪

「食事も対策して、もっとダイエット結果を追い求めたい！」と思った方は、こちらの記事も是非参照してみて下さい。

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▼普段は、愛猫レディとのかけがえのない日常と、乳腺癌という試練に向き合う記録を書いています。猫ちゃんの癌闘病でお悩みの方がいらっしゃいましたら、是非ご一読頂けたら嬉しいです。

※新規登録の方向けの期間限定キャンペーンのため、予告なく終了する場合があります。
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