太れない人はプロテインだけでは不十分｜粉飴（マルトデキストリン）が最短の解決策【体重を増やしたい人へ】
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こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。
「ガリガリ体型から抜け出したい！」
そう思って、まずプロテインを飲み始めた方は多いのではないでしょうか。
ですが、元ガリガリ体型だった僕がから１つお伝えします。
太れない人は、プロテインを飲んでもなかなか体重は増えません。
実は、体重を増やすために必要なのは「タンパク質」だけではなく、炭水化物でカロリーを増やすことなんです。
・毎日プロテインを飲んでいるのに体重が増えない
・食事量を増やそうとしても、すぐ満腹になる
・「自分は太れない体質かも」と諦めかけている
こういった悩みを抱えている方は、本当に多いと思います。
僕自身も、筋トレを始めたばかりの頃はプロテインさえ飲めば体が変わると信じていました。タンパク質をとれば筋肉がついてガタイが良くなるというように。
でも、毎日欠かさず飲み続けたのに、体重はほぼ変わらず。「プロテインって意味あるんか？」と途方に暮れたこともあります。
ですが、栄養について学び直したことで原因ははっきりしました。
それが「カロリー不足」です。
そして、この問題を一気に解決してくれたのが
粉飴（マルトデキストリン）でした。
僕の生活に欠かせない相棒です
この記事では、
・なぜプロテインだけでは太れないのか
・なぜ炭水化物が重要なのか
・粉飴で無理なくカロリーを増やす具体的な方法
を、実体験ベースでわかりやすく解説します。
「太れない」は、正しい知識と行動で確実に解決できます。
太れない人の共通点｜カロリー不足が原因で体質のせいじゃない
「太れないのは体質だから仕方ない」
こう思っている方、多いんじゃないでしょうか。
実は僕もずっとそう思っていました。生まれてから30歳になるまで、ずっとガリガリ体型。
でも、筋トレを始めて13kg増量できた僕の実体験から言うと、太れない原因のほとんどは「カロリー不足」です。体質ではありません。
太れない人には、いくつかの共通点があります。
まず、食事量が絶対的に足りていないケース。「たくさん食べてる」と思っていても、実際にカロリーを計算してみると全然足りていない、ということはよくあります。
次に、すぐに満腹になってしまうケース。胃が小さいのか、食べ始めてすぐに満腹感が来てしまい、必要なカロリーを食事だけで補えない。
そして一番多いのが、「消費カロリー＞摂取カロリー」になっているケースです。
仕事で動き回っていたり、代謝が高かったりすると、食べた以上にカロリーを使ってしまいます。そうなると、いくら食べても体重は増えません。
体重を増やす原理は、シンプルです。
「摂取カロリー＞消費カロリー」、これだけ。
体質のせいにしてしまうと思考停止になるので、まず「自分はカロリーが足りていないんだ」という視点を持つことが大切です。
プロテインで太れない理由｜プロテインはカロリーが低い
「プロテイン飲んでるのに太れない」という声、本当によく聞きます。
プロテインは「タンパク質の粉」です。
筋肉をつけるには確かに必要なものですが、実はカロリーという観点では意外と少ないんです。
数字で比べてみると明らかです。
プロテイン1杯（30g）→ 約110〜120kcal
白米1杯（150g）→ 約252kcal
プロテインは白米一杯の半分以下のカロリーしかない。
太るために必要なのは「タンパク質」ではなく「カロリー」です。
そしてカロリーを効率よく増やすのは、タンパク質ではなく炭水化物の役割です。
つまりプロテインだけを飲み続けても、カロリーが足りなければ体重は増えない。
それどころか、満腹感だけが得られてご飯を多く食べられなくなることもあります。
プロテインは「筋肉の材料」として必要なものですが、「体重を増やすためのもの」ではありません。
この違いを知るだけで、やるべきことが明確になります。
太れない人の解決策｜粉飴（マルトデキストリン）とは何か
では、カロリーを増やすにはどうすればいいか。
答えは、「飲む炭水化物」、粉飴（マルトデキストリン）です。
粉飴を一言で説明すると「炭水化物を粉末にしたもの」です。
プロテインが「タンパク質の粉」なら、粉飴は「炭水化物の粉」。
でんぷんを加水分解して作られた、ほぼ100%炭水化物の粉末サプリメントです。
主な特徴はこちら。
ほぼ100%が炭水化物（タンパク質・脂質はほぼゼロ）
砂糖の約10分の1の甘さなので、飲み続けても飽きにくい
ブドウ糖の集合体なので、果糖が多い砂糖と違ってすぐエネルギーになる
水に溶けやすく、プロテインと一緒に混ぜてもダマになりにくい
消化吸収が早く、胃への負担が少ない
価格が安い（1食あたり数十円で済む）
付属スプーン2杯（約60g）で228kcal前後。白米1杯分に近いカロリーを、飲み物として摂取できてしまいます。
固形物として食べようとすると苦しくなるカロリーを、液体としてサクッと飲んでしまえる。
これが粉飴の最大の革命的なポイントです。
粉飴の効果・メリット｜増量・バルクアップに最強の理由
実際に使ってみると、粉飴のメリットは思った以上にたくさんありました。
① 食事量を増やさなくてもカロリーが増える
これが最大の強みです。固形物を無理に詰め込まなくていい。ドリンク1杯にカロリーを上乗せできるので、胃への負担がほとんどありません。
② プロテインと相性が抜群
一緒にシェイカーで混ぜるだけ。わざわざ別々に飲む必要がなく、プロテインの味もほとんど変わりません。
③ 胃に優しい
消化が良いので、朝イチや運動の前後に飲んでも胃もたれしません。食欲がない朝でも、これなら続けられます。
④ とにかくコスパがいい
5kgで約4,000円前後。1食あたりに換算すると本当に安い。長期間の増量に取り組むなら、コストは無視できない要素なので、ここは大きいです。
実際の飲み方｜これだけで増量ペースが変わります
【基本の飲み方】
プロテイン：30〜40g
粉飴：30〜60g（最初は少なめからスタート）
水：200〜250ml
シェイカーに全部入れて、シャカシャカ振るだけ。
【飲むタイミング】
トレーニング前後（エネルギー補給とリカバリーに最適）
朝食代わり（食欲がなくてもカロリーが摂れる）
間食（食事と食事の間にカロリーを追加）
僕は毎朝、プロテインと粉飴を混ぜた「飲む朝食」を習慣にしています。
これを始めてから、体重の増え方が明らかに変わりました。固形物を無理やり食べていた頃よりも、胃の調子がいいし、何より続けられています。
量に迷ったら、まず粉飴30gから始めてみてください。
それだけで1日のカロリーが約110kcal増えます。
これを毎日続けると、1ヶ月で約3,300kcalのプラス。体重にして約0.5程度の上積みです。
プロテインと粉飴を入れるため、小さいシェイカーだとシェイクするための余白空間が少なくなってしまい、うまく混ざりません。
僕の愛用するシェイカーはちょうどいいサイズ。十分な余白があるので、しっかりとシェイクできて、ダマになることもありません。
おすすめのプロテインシェイカーについてはこちらの記事も参考にしてみてくさい。
おすすめ商品｜僕が実際に使っている粉飴はこれです
正直、粉飴は製品によって品質に大きな差はありません。ただ、続けるためには「溶けやすさ」と「コスパ」が重要です。
僕が5年以上摂り続けているのが、GronG（グロング）のマルトデキストリンです。
選んだ理由はシンプルで、
5kgまとめ買いでコスパが最高
水に溶けやすく、プロテインと混ぜてもダマになりにくい
余計な甘味料が入っていないので、味のプロテインと相性がいい
この3点です。
僕が5年以上、実際に飲んでいるのはこちらです。
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「まず試してみたい」という方は、小さめの2kgのサイズから始めてもいいと思います。
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ただ、長く続けるなら5kgが断然お得です。
注意点｜標準体型以上の人は摂りすぎに注意
粉飴はカロリーが高いので、摂りすぎると体重増加ペースが速まります。
それは増量・バルクアップが目的の人にとってはある意味ちょうどいいことですが、痩せ体型ではなく、標準体型の人は摂りすぎに気を付けてください。
最初は少量から始めて、体重の増え方を見ながら調整していくのがおすすめです。
目安として、1〜2週間で0.5kg程度増えるペースが適切なライン。
それ以上増えるようなら量を減らし、変わらないようなら少し増やす。これを意識すれば大丈夫です。
まとめ｜太れない人はカロリー不足。プロテインではなく粉飴で解決する
改めて整理すると、こういうことです。
太れない原因は「体質」ではなく「カロリー不足」
プロテインはタンパク質補給には最高だが、カロリーは低いので太るためには不十分
カロリーを効率よく増やすには、炭水化物の補給が必要
その最善策が「粉飴（マルトデキストリン）」
プロテインだけ飲み続けて「なんで太らないんだろう」と悩んでいた過去の僕に、今すぐこの事実を教えてあげたいです。
知っているかどうかで、体が変わるスピードがまったく違います。
いつものプロテインに粉飴を混ぜるだけ。それだけでカロリーが跳ね上がり、体重が動き始めます。
痩せ体型で悩んでいる方、まずは1袋、試してみてください。
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今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
✳️家トレを効率よく続けたい方へ
▶ プロテイン・サプリ記事まとめ
家トレ歴8年の僕が、プロテインやサプリメントの選び方、おすすめ商品、コスパ比較などを実体験をもとにまとめています。
「どれを選べばいい？」「サプリは本当に必要？」と迷っている方や、必要なものだけを選んで効率よく筋トレを続けたい方におすすめです。
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家トレ歴8年の経験から、数ある筋トレ器具の中でも「これは買ってよかった」と本気で思えたものだけをランキング形式で紹介しています。
これから家トレ器具をそろえたい方や、次に買うべきものを迷っている方は、ぜひ参考にしてください。
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