テニス上達メモ615.納得感が集中力を高める

集中できない根源的な原因は「不安」。
考えておけば安心できると思うほど、思考は未来へと向かうでしょう。
不安をなくそうとするのではなく、そこから逃げて今に戻る体験を繰り返すことで、集中する力が育っていきます。

▶集中力を破壊する要因

 
なぜ集中できないのでしょうか？
 
大もとは、不安です。
 
これを覚えておかないと、忘れてしまう。
 
あれを心配しないと、失敗しそう。
 
結果について考えてしまうのも、ボールが飛んで行く先へ「目飛ばし」してしまうのも、やっぱり不安だからです（関連記事：打つ瞬間に目を早く離すのでミスが多い）。
 
そういう不安が、思考（雑念）をどんどん湧かせます。
 

▶「納得感」が役に立つ

 
では、集中するにはどうすればいいでしょうか？
 
不安からは、逃げるが勝ちです。
 
「そんなの無理！」とお思いかもしれません。
 
恋もお金も、追えば逃げ、逃げれば追われる――なんて私も言いますけれども、ここでいう「逃げる」は、それとは違います。

不安を追い払おうとするのではなく、不安について考えることからひとまず逃げて、結果的に不安と上手につき合うためのコツ。
 
差し当たってできること。
 
これからの未来について不安になる（考える）より、今に集中したほうが上手くいくと、ある程度「納得」しておくことが役立ちます。
 

▶「覚えておかなければ」という不安

「これを覚えておかなければ失敗する」「考えておかないと上手くいかない」という不安は、誰の心にもあります。
 
それらを忘れてしまって大丈夫と、「納得」する。
 
今に集中していれば、それらを必要なときには思い出せるし、むしろ考えないほうが上手くいくという納得感です。
 
思い出せなかったとしたら、それらは今の人生に、必要なかったのです。
 

▶考えるときと、考えないときを分ける

 
とはいえ最初はどうしても、「忘れないようにしよう」「考えておかないと大変だ」などという不安がよぎります。
 
ですから、計画を立てるときはちゃんと事前に「考える」のです。
 
そしていざ、本番になったらもう考えない。
 
本番中にもよぎったら「いや、今に集中したほうが上手くいく」とリセットして、また集中。
 
この逸れては戻す体験の繰り返しにより、集中体質は育まれます（関連記事：「逸れては戻す、逸れては戻す」の繰り返し）。
 

▶言葉にならない不安もある

 
「言葉にならない不安」もあるかもしれません。
 
それらを「忘れる練習」です。
 
今に集中したほうが、ずっと上手くいくと。
 
そのために準備段階では、気になることについては事前に考え抜いて、出し切っておく（関連記事：堀内恒夫が「大暴投」した理由）。
 
しかし、忘れても忘れても、次から次へと不安は襲ってくるかもしれません。
 
そうしたらまた、忘れて今に集中。
 
そのために役立つのが、今に集中したほうが上手くいくという「納得感」なわけです。
 

▶「考えたってしゃーない」が腑に落ちるまで

 
やることは単純。
 
この繰り返しです。
 
不安は「キリがない」ですが、ある程度今に集中する体験が蓄積されると、不安感は薄れてきます。
 
そのほうが上手くいくという合理性。
 
そのほうが上手くいったという経験値。
 
すると「考えたってしゃーない」が腑に落ちます（関連記事：「考えたってしゃーない」は本当だった）。
 
不安を客観視できて、怖れる対象ではなく、機能的なアラートとして役立てられるようになります（関連記事：不安は機能的な役立つアラート）。
 

▶不安になる心を許す

 
そのためには、まず強がらないで、不安に気づき、認めるようにします。
 
そうして不安になる（なりたい）私たちの弱い心を許して、受け入れてあげると、不安と和解できるイメージです。
 
「不安になんかなってない！」などと否定するから、ますます手強くなるのです。
 

▶人の心は心配したい

 
今に集中するって、最初は怖いのです。
 
考えておいたほうが安心する。
 
ネガティブ思考も安心したいための思考活動でしょう。
 
人の心は未来を心配したいのです。
 

▶ボールに集中する怖さ

 
ボールに集中するって、端的に言えば「前を見ない」わけですから、まるで目隠し・手探りで、動くような怖さがあるのです。
 
狙うコースや相手のポジションは「勘」が頼り。
 
だけど、そのほうがテニスは上手くいくと「納得」するのです（関連記事：ノールック打法は効果絶大でした）。

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テニスゼロ代表 吉田無型（よしだ・むけい）