可変式ダンベルを長期間使ったレビュー。26kgブロック式から40kgハンドル回転式に買い替えて分かったこと

自宅で筋トレを始めてから約3年。色々と筋トレ用品を買ってきたが、一番使っているものは間違いなく可変式ダンベルである。

最初に買ったのは最大26kgのブロックタイプ。それを長期間使い続け、ダンベルベンチプレスで26kgを13回×4セットできるところまで来た。
筋肥大効果を考えると、1セット8〜13回くらいが適正の負荷量といわれている。
つまり、ついにダンベル側の重量が足りなくなった。

そして先日、とうとう片手40kg、2個で合計80kgの可変式ダンベルを購入した。 今度はブロックタイプではなく、台座に置いてハンドルを回すだけで重量を変更できるタイプである。

筋トレを始めた頃の私が40kgのダンベルを見たら、「こんなもの誰が使うんだよ」と思っただろう。

数年後、自分で買っていた。
人生とは分からないものである。
今回は26kgのブロックタイプを長期間使った感想と、40kgのハンドル回転式へ買い替えて感じた違い、そして今から可変式ダンベルを買うならどちらを選ぶかについて書いてみる。

可変式ダンベルは家トレとの相性が良すぎる

可変式ダンベル最大のメリットは重量変更が簡単なこと、とよく言われる。もちろんそれもあるのだが、長期間使って感じる一番のメリットは、筋トレを始めるまでの面倒臭さが少ないことだと思う。

普通のプレート式なら、プレートを外して、重さを変えて、カラーを締め直す。固定式なら重量ごとにダンベルを何セットも買わなければならない。

可変式なら基本的に二個だけでいい。

軽くしてサイドレイズ。少し重くしてアームカール。さらに重くしてワンハンドロウ。そして一番重くしてダンベルベンチプレス。一台でかなりの種目をカバーできる。

自宅筋トレで地味に重要なのが、使わない時に邪魔にならないことである。

10kg、15kg、20kg、25kgのダンベルを左右二個ずつ部屋に置いたら、それだけでダンベル売り場みたいになる。

可変式なら二個で済む。これなら嫁にも言い訳ができる・・・と思う。
「おかげさまで省スペースで筋トレしとります！健康にもいいしね！」

私はジムに行くこと自体が気が狂うほど面倒なので、自宅にベンチと可変式ダンベルがあるだけでかなりのトレーニングができる環境は非常にありがたい。

そして何より、仕事から帰って「今日は筋トレしたくねえな」と思っている時に、器具の準備まで面倒だと人間は簡単にサボる。

重量を決めて持つだけ。
この気軽さは、3年間使っても変わらないメリットだった。

26kgブロックタイプを長く使って分かったこと

最初に買ったのは26kgまで使えるブロックタイプだった。

これは本当に買って良かったと思っている。
ブロック状になったプレートの中から必要な重量だけを選択して持ち上げる構造で、重量変更も簡単。構造が比較的分かりやすいので、長期間使っていても特に不安を感じることなく使えた。

ブロックタイプの良いところは、まず頑丈そうな安心感があることだと思う。
可変式ダンベルというのは内部に重量変更機構がある以上、普通の鉄ダンベルより複雑である。しかしブロックタイプは仕組みが視覚的にも分かりやすく、「ちゃんと選択されている」という感じがある。
長く使う道具なので、この安心感は大きかった。

一方、欠点もある。
一番は形である。ダンベルというより箱である。
普通の丸いダンベルに慣れている人からすると最初はかなり違和感がある。種目によっては、この箱っぽい形が邪魔に感じることもある。
重量変更も十分速いのだが、後から40kgのハンドル回転式を使うと、こちらの方がさらに楽だった。

ブロックタイプの場合は重量を確認して選択するという一工程がある。それほど面倒ではないのだが、ハンドルをカチカチ回すだけのタイプと比べると少し手間がある。

それでも26kgまでは本当にこれ一台で何でもやった。
胸も背中も肩も腕も全部これ。
だからブロック式そのものに不満があって買い替えたわけではない。

単純に26kgでは足りなくなったのである。

筋トレを続けると24kgや26kgではすぐ足りなくなる

初心者の頃、24kgや26kgの可変式ダンベルを見れば十分重く感じる。

実際、最初のうちは十分だった。
むしろ、「26kgなんて一生使わないんじゃないか」くらいに思っていた。

ところが筋トレというのは続けていると少しずつ重量が上がっていく。10kgだったものが15kgになり、20kgになり、ついには26kgになる。
私の場合、ダンベルベンチプレスで片手26kgを10回×4セットできるようになった。
こうなると困る。

次がない。
26kgでも回数を増やしたり、動作をゆっくりしたり、工夫はいくらでもできる。しかし筋力・筋肥大を狙っていると、やっぱりもう少し重量を上げたくなる。

そこで40kgを買った。
昔は「40kgなんて化け物が使うもの」くらいに思っていたのに、人間は恐ろしいものである。
40kgまで使えるからといって、当然最初から40kgでトレーニングするわけではない。今まで26kgが上限だったところを28kg、30kg、32kgと少しずつ上げていける。

これが重要である。
今振り返ると、筋トレを数年以上続けるつもりなら最初から40kgタイプでも良かったと思う。
24kgや26kgモデルの方が安い。しかし最終的に40kgへ買い替えるなら二重に金がかかる。
まさに私である。

40kgのハンドル回転式を買って一番驚いたのは重量変更の楽さ

今回買った40kgモデルは、ブロックタイプではなくハンドルを回すことで重量を変更するタイプである。
台座にダンベルを置いて、ハンドルをカチカチと回して重さを決める。そのまま持ち上げれば、必要なプレートだけが付いてくる。

これは楽。
ブロックタイプも十分簡単だと思っていたのだが、さらに一段階簡単になった感じがある。
例えば胸のトレーニングで重い重量を使った後、腕の種目をやるために一気に重量を落とす。
ハンドルを回す。終わり。

この考えずにサッと重量を変えられる感じはかなり良い。
見た目もブロックタイプより普通のダンベルに近いので、個人的にはこちらの方が自然に扱いやすい。

ただし、ここは完全にハンドル回転式の勝ちというわけでもない。
構造が複雑だからである。
ブロックタイプは長期間使ってきたので、頑丈さについて自分の中である程度信用がある。
ハンドルを回すことで内部機構が動き、必要なプレートだけを固定する仕組みなので、当然ブロックタイプよりメカニカルである。

だから絶対に雑に扱わないようにしている。
限界までベンチプレスした後、ジムの固定式ダンベルみたいに床へドーンと投げる。
そんな使い方は怖くてできない。
そもそも自宅で40kgの鉄塊を床に投げたら、ダンベルが壊れる前に家が壊れる。

ブロック式とハンドル回転式、結局どっちがいい？

両方使ってみると、それぞれ良いところがある。

ブロックタイプは、個人的には頑丈さと安心感が強い。
仕組みが比較的単純で分かりやすく、長期間使ってきた実績もある。
一方で見た目も持った感じも独特で、箱型なので種目によっては少し邪魔に感じる。
でもコンパクトにまとまっており、ベンチに座ったアームカールも簡単にできる。

ハンドル回転式は、とにかく重量変更が楽。
台座に置いて回すだけなので、ドロップセットのように重量を何度も変える時にも使いやすい。形も普通のダンベルに近く、ブロック型から乗り換えると扱いやすく感じた。
ただし構造は複雑。
長期耐久性については、私自身まだ40kgモデルを長期間使ったわけではないので何とも言えない。ここは今後使い続けて確認したいところである。
そして40kgともなると横幅がたいそうなことになり、ブロックタイプと違ってベンチに座ったアームカールは横向きにするとベンチに当たってしまう。

ものすごく単純化すると、

頑丈さ・安心感・コンパクトさを取るならブロックタイプ。

重量変更の楽さ・普通のダンベルに近い使い心地を取るならハンドル回転式。

今のところ私はそんな印象を持っている。
そして、どちらの方式を選ぶにしても、筋トレを長期間続けるつもりなら最大重量はかなり重要だと思う。

24kgか40kgか。今から買うなら私は40kg

これは今ならはっきり言える。

私は40kgを買う。

もちろん全員に40kgが必要だとは思わない。
運動不足解消程度で使う人。女性や軽重量中心の人。肩や腕のトレーニングが中心の人。そもそも筋トレが続くか分からない人。
そういう場合は20〜24kg程度でもかなり使える。

しかし男性が自宅で数年間しっかり筋トレして、ダンベルベンチプレスやロウなどで重量を伸ばしていきたいなら、40kgモデルを買う意味はあると思う。
最大40kgだからといって、40kgを使う必要はない。
10kgでも20kgでも使える。
しかし26kgまでのダンベルは、26kgより重くならない。
当たり前なのだが、実際に上限まで到達して初めて、

これ結構重要だったんだなと気づいた。

私は26kgタイプを買ったこと自体を後悔しているわけではない。3年間散々使ったので十分元は取った。
ただ今から過去の自分に、「結局お前40kg買うぞ」と教えてあげたい。
たぶん信じないだろうけど。

可変式ダンベルを長期間使った結論

自宅筋トレで何を買えばいいかと聞かれれば、私は今でも可変式ダンベルとベンチを最初に挙げると思う。
これだけでかなりのトレーニングができる。
そして可変式ダンベルは、一度買えば筋力に合わせて何年も使える。

私の場合、26kgのブロックタイプを長期間使い、ついに重量が足りなくなって40kgのハンドル回転式へ移行した。
ブロックタイプは頑丈で安心感があり、長く使う道具として非常に良かった。
40kgのハンドル回転式は、重量変更がとにかく速くて楽。最大重量にもかなり余裕ができたので、しばらく買い替える必要はない……はずである。
40kgまで普通に使うようになったらどうするのか。
その時はその時考えよう。

筋トレを始めた頃には26kgすら使うと思っていなかった人間なので、未来の自分のことはもう信用しないことにする。

ただ一つ言えるのは、筋トレ器具は「買った時に便利か」より「3年後も使っているか」で評価した方がいい。

その意味では、可変式ダンベルは私が買った筋トレ用品の中でも圧倒的に使用頻度が高く、買って良かったものだった。
そして現在、目の前には40kgのダンベルが二個ある。
合計80kg。

こんなものが普通の部屋に置いてある時点で、3年前とは何かが確実におかしくなっている。

まあ、筋トレとはそういうものなのだろう。

使用機材

ベンチは必須。安いものでも特に問題なかったです。

このグローブはストラップ付きなので、高重量でのショルダープレスの際の手首が死ぬ感じが消えました。

これ敷かないと重いダンベルをそもそも床に置けません。

クレアチンで気合い入れてこう！！！

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