【解析】眠れないのはPC型睡眠？(凸パ論)

今回は、睡眠について書いていきます。

よく眠れる人と、寝てもすっきり疲れが取れない人がいますよね。
わたしは後者なのですが、そういう方の役に立てたら嬉しいです。

■パっと読みたい人向け　要約

・睡眠に入りにくい原因を
解像度/情報保持量の違い(スイッチ型 / PC型)
として構造解剖

・PC型はバックグラウンドのタスク消化に時間がかかるため、入眠前の" 情報遮断 "が有効

・スイッチ型も無茶な運用をしやすいため休息が必要であり、各自の最適時間を把握することが重要

■スイッチ型とPC型

1日体を使って疲れている状況は同じなのに
" 布団に入ってすぐ眠れる人 "
と
" 頭の中がごちゃごちゃしてすぐ眠れない人 "
がいますが、何がどう違うのでしょうか？


難しいことを言うと、いろいろな説があると思いますが、後者として生活していて
" もしかして解像度の違いかもしれない "
と感じました。


特徴を列挙していきます。

〇スイッチ型
・物事を点で見る
・要点を抑えるのが上手い
・四角い部屋を丸く掃く
・細かいことは覚えていない

〇PC型
・物事を面で見る
・状況も見ている
・四角い部屋は四角く掃く
・細かいことを忘れにくい

スイッチ型は、布団に入ったらパチっとスイッチを消すように、眠れる人。
PC型は、布団に入っても眠るまでの時間(シャットダウンするまでが)長い人。


どちらにもメリット/デメリットがあるので、優劣はありませんが" データとして保持してる量 "の違いによって、眠ろう！と決めたときに
" すぐ電源を切れるのか "
" タスクをひとつずつ落とさないと電源が切れないのか "
と睡眠に違いが出てくるのです。


頭の中にごちゃごちゃ浮かんできてしまうのは、バックグラウンドで立ち上がっているタスクをひとつずつ消していっていたんですね。


では、PC型がよく眠れるようになるには、どうしたらいいのでしょうか？

■PC型の対処法

実際にわたしが試してみて、効果があったものはこちらです。


・寝る1時間前は
　スマホ/テレビの情報をいれない
　(ストレッチや横になってゴロゴロ)
・運動して体を疲労させる
・耳栓やアイマスクで遮断

共通しているのは" 新しい情報をいれない "ということです。
全部やろうといきなりルーティーンを変えるほうが負担になるので、どれかひとつずつ、やりやすいものからやっていきましょう。

頭の中にごちゃごちゃ浮かんでくるのは止めようがありませんが、
「タスクを切っているんだな」と認識して放置しましょう。
新しい情報を入れなければ、脳内に保持している情報が無くなり次第止まるので、問題ありません。

手持ち無沙汰なら、深呼吸をしましょう。
吸った時間の倍かけて、口から細く長く息を吐きます。

ストレッチやゴロゴロしているだけで1時間使うのは長いのですが、それこそやることがなく、飽きたら体が寝るモードになります。

布団に入ってしまうのもアリで、眠れなければ一度寝室からでましょう(条件付けの解除)というのが定説ですが、わたしは布団から出なくても、脳内情報の解析が終われば眠れました。



体が疲れていて、眠いのに眠れない…
PC型における眠れない原因は、体が覚醒しているわけではなく、バックグラウンドでの脳内タスクの処理(解析)が終わっていないことだったのです。

情報をいれなければ、これ以外の方法でも良いので自分に合うやり方を探してみてください。



また、適正な睡眠時間は人それぞれなので、探っていくのも大事です。
長期休暇など、3~4日アラームをつけずに眠れる日を用意して、過ごしてみると、すっきり自動的に起きれる日が出てきます。
その睡眠時間を参考にすると良いです。
ちなみに、わたしは8時間睡眠がベストでした。

■スイッチ型の注意事項

スイッチ型は、一見困りごとがなく、運用しやすそうに見えますが、それ故に、短時間睡眠等の無茶をしがちです。


" 動けてしまうから大丈夫 "ではなく、短時間睡眠だと体に負担がかかっています。
日中パワフルに動くスイッチ型だからこそ、しっかり体を休める時間をつくるのを忘れないでください。

このnoteはみなさまのお役に立てるよう、凸凹パーティー編成論として、自分の特性を活かした独自の視点で理論を展開しています。

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