疲れを、取ろうとしない。材料を届ける。「炎症を鎮められる脳」を作る3ステップ【第3回】
みなさんこんにちは✨
べっしーです。
このお話は全4回です。前回は、慢性疲労の人の脳で実際に何が起きているのか、そして火を消す3つの材料（タンパク質・ビタミンB群・マグネシウム）の話をしました。
▼第1回はこちら
https://note.com/abekenwebwriter/n/nca0b57b37d94
▼第2回はこちら
https://note.com/abekenwebwriter/n/n2f0e2cfd25cf
今回は、具体的な整え方です。らくーにらくに♪
それでは、いきましょう。
「炎症を鎮められる脳」を作る3ステップ
では、具体的にどう整えていくのか。
わたしが20年かけてたどり着いた、再現性のある技術として、お伝えします。
Step1：朝、まずタンパク質を入れる（3分）
3つの材料の中で、どれかひとつだけ選ぶなら、迷わずタンパク質です。
炎症を鎮めるのも、神経を修復するのも、すべての素材がタンパク質だからです。
ここが入ると、格段に変わる方が多いです。
いちばん簡単なのは、ホエイプロテインです。
朝、水か豆乳に溶かして飲むだけ。
お腹を壊さない程度に、まずは週に数回からで十分です。
Step2：日中、ビタミンB群とマグネシウムを「吸収できる形」で入れる（1分）
ビタミンB群は、肝臓や腎臓に問題がなければ、1日100mg〜150mgが目安です。
B群がたっぷり入った「B-100」タイプのものを、食後に1粒。
マグネシウムは、1日400mg〜500mgが目安です。
ただし、ここが大事なのですが、酸化マグネシウムは避けてください。
吸収率が2%あるかどうかで、下剤目的でなければ、栄養補給にはほとんど役立ちません。
選ぶなら、グリシン酸マグネシウムのような吸収の良い形か、塩化マグネシウムです。
塩化マグネシウムの液体を飲む場合は、口に含んで1分ほど唾液と混ぜてから飲み込むと、吸収が良くなります。
味はかなり苦しょっぱいので、覚悟してください(笑)
増やしすぎるとお腹を下すので、少量から始めて、ちょうどいい量を探してください。
Step3：夜、マグネシウムを「塗って」、春ウコンで締める（5分）
マグネシウムは、口から入れるだけでなく、皮膚から入れるのがとても効果的です。
わたしの経験では、むしろ経皮吸収が最優先です。
マグネシウムオイルやローションを、首の後ろ、肩、ふくらはぎに、ちょんちょんと塗る。
全身に塗る必要はありません。気になるところに、1日数回で十分です。
そしてもうひとつ、わたしが毎日飲んでいるのが、春ウコンです。
一般的なウコン（秋ウコン）はクルクミンが多く、摂りすぎると肝臓に負担をかけると言われていますが、春ウコンはクルクミンがほどよく少なく、常用しても負担が少ない。
中国では昔、「鬱金（うっきん）」という名前で、気分が沈んだ人に処方される高級な薬草だったと言われています。
わたし自身、飲むと30分ほどで頭がスッキリするのを感じています。
めちゃくちゃ苦いですが(笑)、コーヒーの代わりに夜のお茶として飲むと、ちょうどいいんです。
塗って、飲んで、そのまま布団に入る。
あくびが出たら、最高のサインです。
身体が副交感神経のモードに切り替わった合図です。
完璧じゃなくていいんです。
——これが、炎症を鎮められる脳を作る正しい順番です。
多くの人は、疲れを「取ろう」としがちです。
でも、本当の解決は、脳が自分で火を消せるように、材料を届けること。
順番は、これだけです。
疲れを、取ろうとしない。
材料を、届ける。
それだけ。
もう一度だけ、お伝えしておきます。
症状が重く、日常生活に支障をきたしている場合は、必ず医療機関（内科・心療内科）を受診してください。
肝臓や腎臓の機能が極端に低下している方は、サプリメントの量について主治医に相談してください。
お薬や治療も、必要な場合は使ってください。
わたしがお伝えしているのは、医療と並行して、または医療を頼る前のセルフケアとしての整え方です。
両方を組み合わせることで、もっと楽になれる方が多いんです。
わたしの講座でも、慢性的な疲れに悩んでいた受講生から、こんな変化が報告されています。
「プロテインを朝に変えただけで、午後の霧が晴れた感じがします」
「マグネシウムを塗って寝たら、朝の身体の重さが半分になりました」
「夫に『最近、顔が明るいね』と言われました」
特別な才能は、いりません。
休日12時間寝てもぐったりしていたわたしにできたんですから、あなたにも必ずできます。
今日から始められる、3分の「材料チェック」ワーク
「やってみたい」と思った方のために、今日からできる超シンプル版をシェアします。
用意するもの：ノートとペン1本
場所：キッチンでも、寝る前の布団の中でも
所要時間：3分
手順
今日食べたものを、思い出せる範囲で書き出す
その中で「タンパク質」と言えるもの（卵・肉・魚・豆・乳製品）に、丸をつける
丸の数を数える。3つ未満なら、明日の朝、プロテインか卵を1つ足すと決める
ノートを閉じて、首の後ろを手のひらで温めながら、ゆっくり3回深呼吸する
これだけです。
完璧にやろうとしないでください。
書き出すだけでも立派なワークです。丸が1つもなくても、責めないでください。
「今日、材料が足りていなかったんだな」と気づけたこと自体が、もう整え始めている証拠です。
真面目なあなたは、「こんなことで変わるの?」と思うかもしれません。
でも、自分が何を食べているかを「見える化」するだけで、脳は自然と材料を選ぶようになります。
これは意志の力ではなく、脳の仕組みです。
らくーにらくに♪
これを1週間続けてみてください。
早い人は3日目、「あれ、午後の霧が薄い」と気づくはずです。
今回はここまで
次回は、最終回です。
「あなたが疲れているのは、本当に氣力がないからですか?」という問いかけと、わたしが実際に使っているものを、まとめてお伝えします。
▼第4回はこちら
https://note.com/abekenwebwriter/n/ndfc846874032
今日も最後までお読みいただき、本当にありがとうございました🤲
愛と光を込めて
阿部健二（べっしー）🤲
