【実体験】休職中の私を救った自律神経を整える5つの習慣
適応障害で休職した頃の私は、自律神経が完全に乱れていました。
自己紹介はこちら↓
朝起きても疲れが取れない
夜は眠れない
頭がぼーっとして考えられない
何をしても楽しめない
「早く元気にならなきゃ。」
そう焦れば焦るほど、心も身体も苦しくなっていきました。
そんな中で、「これはやってよかった」と心から思えた、自律神経を整えるための習慣を紹介します。
※あくまで私の実体験です。効果には個人差があります。
①朝の散歩
これは精神科医の樺沢紫苑先生もおすすめされている健康法です。
私も休職中は毎朝、
まずコップ一杯の水を飲み、
そのあとゴミ出しに行くついでに10〜20分ほど散歩をしていました。
「散歩に行かなきゃ。」
ではなく、
「ゴミを出すついでに少し歩こう。」
そのくらい気軽な気持ちで続けていました。
朝日を浴びるだけでも気分が少し変わり、生活リズムも整っていきます。
ただ、一つだけ注意点があります。
朝は通勤や通学をする人がたくさん歩いています。
休職中の私は、その姿を見るだけで、
「みんな頑張っているのに、自分は何をしているんだろう。」
と落ち込む日もありました。
そんな時は無理をせず、人が少ない時間帯に歩いたり、公園など静かな場所を選ぶのもおすすめです。
他人と比べる必要はありません。
今は「心を回復させること」があなたの仕事です。
②趣味をできる範囲内で楽しむ
この「できる範囲内で」が大事です。
無理して活動量を増やそうとせず、「今の」自分に合わせた活動をすることが大事です。
休職すると、「何か生産的なことをしなきゃ」と焦ってしまいます。
でも、本当に必要だったのは「楽しい」と感じる時間でした。
私は登山やキャンプ、音楽フェスが好きですが、休職直後はそんな気力もありませんでした。
だから最初は、
好きな音楽を流す
カフェでコーヒーを飲む
本を読む
そんな小さな楽しみから始めました。
「少し楽しい。」
その感覚が戻ってきたことが、回復への第一歩だったと思います。
③整体・マッサージ
休職中は気づかないうちに身体がガチガチになっていました。
精神的に落ち込むと、人は自然と前かがみになり、猫背になりやすいそうです。
私も施術を受けるたびに、
「肩甲骨がかなり硬いですね。」
と毎回言われていました。
それだけ身体に力が入り続けていたのでしょう。
施術後は肩や首が軽くなるだけでなく、自然と背筋がスッと伸びます。
胸が開くと、不思議と気持ちまで前向きになる感覚がありました。
「姿勢が変わると、気持ちも変わる。」
そんなことを実感した時間でした。
④岩盤浴・スーパー銭湯
家に閉じこもっていると、どうしても気持ちまで沈みます。
そんな時によく通っていたのが、岩盤浴やスーパー銭湯です。
ゆっくり湯船に浸かる。
岩盤浴でたくさん汗を流す。
外気浴で風を感じる。
仕事のことを考えずに過ごせる貴重な時間でした。
身体が温まると心までほぐれ、夜も眠りやすくなった気がします。
⑤ヘッドスパ
これは私にとって、一番効果を感じたリラックス方法でした。
休職中は頭痛と肩こりにずっと悩まされていました。
頭の中には常にモヤがかかっているような感覚があり、何を考えてもスッキリしません。
そんな時に出会ったのがヘッドスパです。
施術中はあまりの気持ちよさに眠ってしまうこともしばしば。
そして施術が終わると、
「頭が軽い！」
と思わず驚きました。
頭のモヤモヤが晴れ、視界まで明るくなったような感覚。
帰り道は足取りまで軽くなり、「また頑張ろう」と少し前向きな気持ちになれました。
今でも定期的に通っている、私にとって欠かせない習慣です。
自律神経を整える近道は「頑張ること」ではなく「休むこと」
休職中の私は、
「早く治さなきゃ。」
「早く会社に戻らなきゃ。」
と毎日焦っていました。
でも今振り返ると、一番必要だったのは頑張ることではありませんでした。
身体を休めること。
心を休ませること。
そして、自律神経が整う環境をつくること。
その積み重ねが、少しずつ元気を取り戻すきっかけになりました。
まとめ
私が休職中に実践してよかったことは、この5つです。
整体・マッサージ
岩盤浴・スーパー銭湯
ヘッドスパ
朝の散歩
趣味を無理のない範囲で楽しむ
回復のスピードは人それぞれです。
焦る必要はありません。
昨日より少し眠れた。
昨日より少し笑えた。
その小さな変化を大切にしてください。
きっと、その積み重ねが未来のあなたを助けてくれるはずです。
おっち
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