可変式ダンベルはボックス型とハンドル回転式どっちが良い？両方使って分かったメリット・デメリット

自宅筋トレを始めて約3年。これまで一番使ってきた筋トレ器具は、間違いなく可変式ダンベルだった。

最初に買ったのは26kgのボックス型。
これを約3年間かなり使い込んだ。そして最近、ダンベルベンチプレスで26kgが物足りなくなってきたので、片手40kgのハンドル回転式へ買い替えた。
筋トレを始めた頃の僕は、10kgのダンベルでも十分重かった。「26kgなんて一生使わないだろ」と思っていた。

数年後。
気づけば40kg×2を買っている。

そんなわけで現在、ボックス型とハンドル回転式の両方を実際に使った状態になった。Amazonなどで可変式ダンベルを探していると、この二種類で迷う人はかなり多いと思う。

結論から言えば、今の僕の評価はこうなる。

頑丈さ、コンパクトさ、安心感ならボックス型。

重量変更の速さ、普通のダンベルに近い操作性、種目の自由度ならハンドル回転式。

どちらが完全に上という感じではない。ただ、実際に両方使ってみると、想像以上に性格が違った。

約3年間使ったボックス型。意外とよくできている

最初に使っていたのが、いわゆるPowerBlock系のボックス型可変式ダンベル。

見た目はかなり特殊である。
普通のダンベルというより、手を箱の中に突っ込んで握る感じだ。最初は「なんだこの形」と思うのだが、毎週使っていると普通になる。人間の適応力はすごい。
このタイプを約3年間使って一番良かったのは、構造に対する安心感だった。

重量を選び、必要なプレートだけを持ち上げる。
仕組みが比較的単純で分かりやすい。もちろん可変機構がある以上、固定式ダンベルほど単純ではないが、「どうやって重量を保持しているのか」が見た目で理解しやすい。
僕の使っていたものはかなり頻繁に使ったが、大きな故障もなく使えた。

自宅筋トレ用品は買って終わりではない。
何年も使う。そう考えると、長期間実際に使って問題が出なかったというのは、かなり大きな安心材料になった。

ボックス型は見た目よりコンパクト

40kgのハンドル回転式を買ってから気づいたのだが、ボックス型は意外とコンパクトである。
四角いので見た目はかなりゴツい。
ところが横方向の長さはそれほどない。

例えばベンチに座ってアームカールをする時、ボックス型ならそれほど邪魔にならなかった。
ところが現在使っている40kgのハンドル回転式はかなり横に長いので、向きによってはベンチに当たる。
自宅トレーニングではこの差が結構大きい。
ジムならスペースはいくらでもあるが、自宅の場合はベンチの周囲に壁があったり、家具があったりする。

最大重量ばかり見て買いがちだが、ダンベル本体の長さはかなり重要だと思う。

ボックス型最大の欠点は、やっぱり「箱」

ただし、ボックス型には明確な欠点がある。
箱である。
当たり前なのだが、この形状が種目によって邪魔になる。
普通のダンベルは、グリップ部分の周囲に何もない。だからダンベルを縦にしたり、横にしたり、手首を返したり、かなり自由に動かせる。
ところがボックス型は、手の周囲をフレームやプレートが囲っている。
これが地味に動きを制限する。

僕もボックス型しか使っていなかった時には、それほど気にしていなかった。普通にベンチプレスもできるし、ロウもショルダープレスもできる。
でもハンドル回転式へ替えて初めて、「普通のダンベルって、こんなに自由に動かせるんだな」と気づいた。

特に違いを感じるのが、手首や前腕を回転させるような動作だ。
例えばアーノルドプレス。最初は手のひらを自分側へ向け、プレスしながら外側へ回転させる。こういう動きは、ボックス型より普通のダンベル形状の方が圧倒的に自然である。

カールでも同じだ。
手のひらを内側にした状態から、持ち上げながら前腕を回外させるような動きでは、ボックス型のフレームが邪魔に感じることがある。

つまりボックス型は、「ダンベルをひっくり返す」「持ちながら向きを大きく変える」ような動作が苦手。
全くできないというより、自由度が低い。
ここは実際にハンドル回転式を使ってみて、かなり大きな違いだと感じた。

ダンベルの端を持つ種目も苦手

もう一つボックス型が苦手なのが、ダンベルそのものを両手で挟むように持つ種目。
例えば一個のダンベルを両手で持って行うオーバーヘッド・トライセプスエクステンションなど。
一般的なダンベルならプレート部分を両手で持てるが、ボックス型は構造が特殊なのでやりにくい。
これは結構重要だと思う。

「ダンベル一組あれば全部できる」と思って購入すると、種目によっては、あれ、これできないなとなる。

もちろん代替種目はいくらでもある。
だから致命的な欠点ではない。ただし「普通のダンベルとまったく同じように何でも使えるわけではない」ということは知っておいた方がいい。

ハンドル回転式最大のメリットは重量変更の速さ

40kgのハンドル回転式を買って、一番感動したのは40kgまで使えることではなかった。

重量変更がめちゃくちゃ楽。
これだった。台座に置く。ハンドルを回す。持ち上げる。
終わり。
本当にこれだけ。

ボックス型も重量変更はかなり速い。プレート式ダンベルのようにプレートを外して、付け替えて、カラーを締める必要はない。

でもハンドル回転式はさらに楽だった。
胸の種目では重くする。
終わったら台座へ戻す。
回す。
そのまま軽い重量でアームカール。

筋トレ中は疲れているので、こういう「どうでもいい作業」が一個減るだけでも結構ありがたい。
限界までベンチプレスした後に、「さて、次の重量をセットするか」なんて考えたくない。
できれば脳死で変更したい。
その点、ハンドル回転式は非常に優秀だった。

ドロップセットとの相性はハンドル回転式が圧倒的

重量変更が速いので、ドロップセットとも相性がいい。
例えば20kg。限界までやる。台座に戻す。16kg。またやる。12kg。さらにやる。
これがかなりスムーズ。

重量を細かく変えるトレーニングをよくする人なら、ハンドル回転式の恩恵はかなり大きいと思う。
ボックス型でもできる。
でも僕ならこの用途ではハンドル回転式を選ぶ。

ハンドル回転式は「普通のダンベル」に近い

もう一つ大きな違いが形状。
ハンドル回転式は、見た目も使い心地も一般的なダンベルに近い。
周囲にフレームがない。

だから、ダンベルを縦にする。横にする。手のひらを向かい合わせる。手首を返す。カールしながら前腕を回転させる。
こういうことが普通にできる。
ボックス型から乗り換えた直後は「あ、普通のダンベルってこうだったな」と思った。

特にプレス系やカール系では、こちらの方が動作が自然に感じる。
ボックス型だけを使っていた時には特に困っていなかったのに、一度普通の形へ戻ると急に欠点が見えてくる。

ただしハンドル回転式は構造が少し怖い

ではハンドル回転式の完全勝利かというと、僕はそうは思わない。
一番気になるのは、構造が複雑そうなこと。
ハンドルを回す。内部の機構が動く。指定した重量のプレートだけをロックする。持ち上げる。
非常に便利なのだが、便利であるほどメカニカルである。
僕が今使っている40kgモデルはまだ購入して日が浅い。
だから耐久性について、「5年使っても大丈夫です」とは言えない。

一方、ボックス型は約3年間実際に使ってきた。
僕の中では、この長期使用実績の差は大きい。だからハンドル回転式はかなり丁寧に扱っている。
限界まで追い込んだ後に、ドーン！と床へ投げることは絶対にやらない。
というか40kgのダンベルを自宅の床へ投げたら、ダンベルより先に家が死ぬ。

40kgクラスはとにかく長い

これはハンドル回転式すべての問題ではなく、僕の買った40kgモデルの影響も大きいと思う。
ただ、かなり長い。これは購入前に想像していた以上だった。
最大重量が大きいので、当然プレート枚数も増える。
その結果、横幅がかなりある。
ベンチに座ってアームカールしようとすると、向きによってはダンベルがベンチへ当たる。
26kgのボックス型では普通にできていた。
ここは完全に盲点だった。

可変式ダンベルを買う時は、最大重量。価格。重量変更方法。
この辺ばかり見る。
でも自宅筋トレなら、「横幅何cmか」もチェックした方がいい。

ボックス型とハンドル回転式をまとめて比較

両方使った印象を単純にまとめるとこうなる。

ボックス型

メリット

・比較的構造がシンプルで安心感がある
・長期間使っても大きな問題がなかった
・意外とコンパクト
・重量変更も十分速い
・狭い自宅トレーニング環境でも使いやすい

デメリット

・形が独特
・手の周囲をフレームが囲う
・手首や前腕を大きく回転させにくい
・アーノルドプレスなどでは邪魔に感じることがある
・ダンベルをひっくり返すような動作が苦手
・ダンベルの端を持つ種目がやりにくい

ハンドル回転式

メリット

・重量変更が非常に速い
・操作が直感的
・普通のダンベルに近い形
・手首を自由に動かしやすい
・種目の自由度が高い
・ドロップセットが圧倒的に楽

デメリット

・内部構造が複雑
・雑に扱うのが怖い
・長期耐久性はまだ自分では検証できていない
・40kgクラスではかなり横に長い

結局どっちがおすすめ？

今の僕なら、使いやすさだけで選ぶならハンドル回転式を選ぶ。
重量変更が楽。普通のダンベルに近い。手首を自由に返せる。種目の制限が少ない。
毎週使う道具なので、この便利さはかなり大きい。

一方で、コンパクトさ、シンプルな構造を優先するなら、ボックス型も全然あり。
自宅筋トレルームが狭い、場所を取りたくないのであれば絶対ボックス型が良い。

初心者なら何kgを買えばいいのか

そして方式以上に、初心者に言いたいことがある。
最大重量は少し余裕を持った方がいい。
これは自分自身が買い替えたから強く思う。

筋トレを始めた頃は10kgでも重い。
20kgなんて使わないと思う。
26kg。こんなの一生困らないだろうと思う。
でも胸や背中は意外と伸びる。実際、ダンベルプレスは15kg→26kgまで一年くらいで達成した。
僕も最終的にはダンベルベンチプレスで26kgを普通に複数セット扱うようになり、最大重量へ到達した。

するとどうなるか。
買い替える。最初のダンベルも残る。
結果、可変式ダンベルなのにダンベルが増える。
可変とは何だったのか・・・ただでさえダンベルがゴロゴロしている状況は家族から不評である。
40kgまで使えるものを買って、最初は10kgで使えばいい。
男性で筋トレを続けていく自信があるならば、40kgを最初に買うのも良いと思う。

両方使って分かった結論

可変式ダンベルそのものについては、今でも自宅筋トレ用品の中ではかなりおすすめしている。
固定式ダンベルを重量ごとに何組も買う必要がない。
プレート式のように毎回ガチャガチャ付け替えなくてもいい。
ベンチと可変式ダンベルがあれば、胸、背中、肩、腕とかなりのトレーニングができる。
僕自身も約3年間、ほぼこの環境で筋トレを続けてきた。

そのうえで現在の結論は、コンパクトさと安心感ならボックス型。
重量変更の速さ、操作性、手首の自由度、種目の多さならハンドル回転式。

特に「手首を返せるかどうか」は、スペック表を眺めているだけでは分かりにくい。
僕自身、ボックス型だけを使っていた頃にはほとんど気にしていなかった。

だから今から一組だけ買うなら、僕はハンドル回転式を選ぶ。
ただし、約3年間故障なく働いてくれたボックス型への信頼もかなり大きい。
結局どちらにも良さがある。

そして一番大事なのは、どちらを買ったかではなく、ちゃんと使い続けることである。
買う。筋トレする。重量が伸びる。ダンベルを買い替える。また筋トレする。
気づけば部屋の中にダンベルがゴロゴロ転がっている。
筋肉は増えた。ダンベルも増えた。自宅トレーニーに迫る家族の冷たい視線も増えた。
省スペースしか残されていない日本の自宅トレーニーなら、可変式ダンベル一択だと思う。

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