56kg→73kg。胃腸虚弱ハードゲイナーが3年間で買ってよかったもの・いらなかったもの

筋トレを本格的に始めて約3年。
もともと僕は身長180cm近くあるのに、普通に生活しているだけで体重50kg台になる典型的なハードゲイナーでした。
筋トレをする以前から運動はしていたので、完全なガリガリというよりは「筋肉はあるけど薄い」。
細マッチョと言えば聞こえはいいですが、祖母から心配される程度には痩せていました。

そこから3年間自宅筋トレと増量を続け、現在は56kgから73kg。約17kg増えました。

もちろん3年間ずっと順調だったわけではありません。
体重が増えなくなったり、張り切って食べたら胃腸を壊したり、プロテインを飲みすぎてウンコだけ絶好調になったり、ダンベルを買ったと思ったらすぐ重量が足りなくなってまた買い直したりしています。
結局かなり散財することに。

そして3年もやっていると、最初に「これは必要だろう」と思って買ったものの中でも、今でも使っているものと、とっくに使わなくなったものがはっきり分かれてきます。

今回は筋トレ初心者向けの「おすすめ筋トレグッズ10選」みたいな話ではなく、胃腸虚弱で太れなかった僕が実際に56kg→73kgになるまでに買ったものを、3年後の現在から必要だったもの・いらなかったものに仕分けてみます。

これから自宅筋トレを始める人には、僕と同じような無駄な買い物をしない参考にはなると思います。

結論からいうと、必要だったものは意外と少ない

3年間自宅筋トレをして思うのは、家で身体を大きくしたいだけなら、大量の器具はいりません。

僕の場合、現在まで残った主力はだいたい、

可変式ダンベル
トレーニングベンチ
マルトデキストリン
自分の胃腸に合うタンパク質の摂取方法
自分に合う整腸系のもの

この辺です。

逆にいらなかったのは、

軽い固定重量ダンベル
腕立て伏せ用のプッシュアップバー
アブローラー
パワーグリップ
自分の胃腸に合わないプロテイン

この辺。

もちろんプッシュアップバーやアブローラーそのものが悪い商品という話ではありません。目的によっては非常に便利です。

ただ、僕の目的は「健康維持」ではなく、ガリガリだった身体をできるだけ大きくすることでした。

その目的から3年間を振り返ると、「最初からこっちを買えば良かった」がかなりあります。

買ってよかった① 可変式ダンベル。結局これが自宅筋トレの中心になった

一番買ってよかったものを一個だけ選べと言われたら、間違いなく可変式ダンベルです。

最初に買ったのは中古の15kg×2の普通のダンベルでした。当時は10kgでもそれなりに重く感じたので、「これで十分だろ」と思っていました。
全然十分ではありませんでした。
初心者の頃は、意外なほど早く重量が伸びます。

ショルダープレス。ダンベルプレス。ダンベルフライ。ダンベルカール。
種目によって使う重量も全然違う。
10kgで重い種目もあれば、10kgではすぐ物足りなくなる種目も出てくる。
結果、10kgのダンベルを買ってしばらくした後に26kgの可変式ダンベルを購入することになりました。
だったら最初から可変式を買えばよかった。

本当にこれです。
可変式なら、例えばカールは10kg前後、ショルダープレスは15kg、胸なら20kgという具合に一つのダンベルで対応できます。そして筋力が伸びたら少しずつ重量を増やせる。

筋肥大を目的に自宅筋トレを始めるなら、個人的には安い軽量ダンベルを買ってからさらに重いものを買い直すより、最初からある程度重い可変式を買った方が結局安いと思います。
僕自身、その後26kgでも上限が見えてきて、今はさらに40kgの可変式ダンベルへ移行しました。
筋トレ界の「安物買いの銭失い」をわりと綺麗に実演しています。

可変式ダンベルはブロックタイプとハンドル回転式があります。
どちらも一長一短あるので、自分にあった方を選ぶとよいです。

以前、26kgのブロック式と40kgのハンドル回転式については別記事で詳しく書きました。

買ってよかった② トレーニングベンチ。安いものでも3年間普通に使えている

ダンベルとセットで買って良かったのがトレーニングベンチです。
胸を鍛えるならダンベルプレスやダンベルフライ。肩なら座ってショルダープレス。腕ならインクラインダンベルカール。
この辺をやるようになると、ベンチ一台あるだけでできる種目が一気に増えます。

僕が買ったのは高級なベンチではありません。
自宅で何百kgという重量を扱うわけでもないので、普通のインクラインベンチで十分でした。

これも3年使って感じるのですが、自宅筋トレでは豪華な器具を揃えることより、「家に帰ったらすぐ筋トレできる状態を作る」ことの方が重要だと思います。
ジムなら着替える。車に乗る。移動する。混んでいたら待つ。家ならベンチに座るだけ。
僕みたいな出不精にはこの差が非常に大きかった。

トレーニングベンチは筋肉を直接増やしてくれるわけではありませんが、筋トレを始めるまでの面倒臭さを減らしてくれたという意味では、可変式ダンベルと並んで買って良かったものです。

買ってよかった③ マルトデキストリン。胃腸虚弱ハードゲイナーとの相性が一番良かった

筋トレ器具ではありませんが、僕の増量に一番貢献したものの一つがマルトデキストリンです。
以前の記事でも何度も書いていますが、太れない人間に「もっと食え」はかなり雑なアドバイスです。
食えるならとっくに食っています。

僕の場合、無理して白米や肉を大量に食べると胃がパンパンになる。その後何時間も食べられなくなり、さらに調子が悪いと腹を壊す。
昼に焼肉をたらふく食べて、「今日はかなりカロリー取ったな」と思っても、満腹すぎて夕飯がほとんど食べられない。
結局一日で見ると大して食べていない。
これを何度も繰り返しました。

そこで使い始めたのがマルトデキストリンです。
粉末の炭水化物なので、水や飲み物へ混ぜれば固形物をさらに一食食べるより楽にカロリーを追加できます。
僕の場合、これが非常に使いやすかった。

胃が小さい人間にとって「もう一杯ご飯を食べろ」は結構な苦行ですが、飲み物へ少量ずつ足すなら続けられる。
結局、増量で一番大切だったのは「一日だけ死ぬほど食べる」ではなく、少し多いカロリー摂取を何カ月も続けることだったと思います。
その意味でマルトデキストリンは今でもかなり評価が高い。
安い。使いやすい。量を調整しやすい。
何より「もう食えない」というハードゲイナー最大の壁を迂回できます。

これについては長期間使った感想を別の記事にもまとめています。

必要だった④ プロテイン。ただし「何でもいい」は完全にやめた

タンパク質を食事だけで毎日十分取るのは、僕にはかなり大変でした。
もちろん普通の食事が基本です。
ただ、仕事をしながら毎日何食も準備し、しかも胃腸の弱い人間が大量の固形物を食べ続けるのは現実的には結構難しい。

そこでプロテインそのものは便利でした。
ただし、ここは3年間で考えがかなり変わりました。
昔は、「プロテインなんてタンパク質なんだから、何を飲んでも大して変わらんだろ」くらいに考えていた。

しかし僕の場合、商品によって腹の調子がかなり違いました。
特に味付けが濃かったり、自分に合わない原材料が多いものを飲んでいると、腹が張ったり下したりする。
せっかく筋肉を増やそうとして飲んでいるのに、下痢をして食欲までなくなったら本末転倒です。

なので今は、「一番美味しいプロテイン」より「自分の腹が耐えられるもの」を優先しています。
胃腸が強い人なら好きなものを飲めばいいと思います。
しかし胃腸虚弱ハードゲイナーの場合、プロテインは摂取量だけではなく、飲んだ後に普通に飯が食えるかまで含めて選んだ方がいい。

僕は添加物が多いと感じる商品や、飲むと毎回調子を崩すものはやめました。
プロテインを飲んで腹を壊し、食事量が減り、体重も減る。
何のために飲んでいるのか分からない。
これは本当に何度もやりました。

今選んでいるホエイプロテインはとにかく無添加に近いもの。
正直、美味しくないですが、お腹の調子は大変良いです。
胃腸が弱い人のためのポイントは、水を設定量より多めにしてゆっくり飲むことです。

胃腸が虚弱なハードゲイナーにおすすめなのは、乳糖不耐症のためのWPIプロテイン。お腹ゴロゴロの原因の一つ、乳糖を限りなく減らしています。
これがもちろんベストなんですが、めちゃくちゃ高い。
なので、今は無添加ホエイプロテインを利用しています。
お金に余裕のある方はこれがベスト。

栄養管理はこちらの記事に詳しく書いています。

必要だった⑤ 整腸剤など「胃腸を壊さないためのもの」

普通の筋トレ記事では脇役扱いだと思いますが、僕には結構重要でした。
筋肉を増やしたい。そのために食う。食いすぎて腹を壊す。
結局痩せる。
これが胃腸虚弱ハードゲイナーの美しい負の永久機関です。

僕も新ビオフェルミン、ビオスリー、エビオスなど色々試しました。
ただ、これは本当に人によって合う合わないがあると思います。
僕自身も「これさえ飲めば胃腸が最強になる」とは全く思っていません。

むしろ大切だったのは、
自分は何を食べると腹を壊すのか。
どのくらいなら大丈夫なのか。
酒を飲んだ翌日はどうなのか。
プロテインの量を増やしたらどうなるのか。

こういう自分の胃腸の癖を知ることでした。
筋トレをしている人はどうしても、「あとタンパク質20g！」「あと500kcal！」と数字を追いたくなる。

でも胃腸虚弱な人の場合、その数字を達成するために腹を壊したら意味がありません。
僕にとって整腸剤は筋肉を増やすための魔法の薬というより、増量生活を続けるための補助輪くらいの位置づけです。

いろいろ使いましたが、今は整腸剤はこの安い整腸剤に落ち着いています。

エビオス錠とセットで飲むのが僕にあっていました。
こればっかりは色々試してみるしかないです。

いらなかった① 最初に買った軽い固定ダンベル

ここから「今なら買わないもの」です。
まずはセカンドストリートで買った中古の15kgのダンベル。
完全に無駄だったとは思いません。
最初は普通に使いました。

ただ、筋肥大を目的としてこれから自宅筋トレを始める人に、「最初は軽いやつで十分ですか？」と聞かれたら、最初から可変式を買った方がいいと答えます。

初心者ほど重量が伸びるのが早いからです。
僕も最初は10kgでヒーヒー言っていたのに、1ヶ月もすると種目によっては完全に物足りなくなりました。

そこで26kgを買う。
そして数年後には26kgまで使い切って40kgを買う。
最初の10kgダンベルはどうなったか。部屋の隅です。ダンベルって捨てづらいし、めちゃくちゃ邪魔です。
これから長く自宅筋トレをするつもりなら、スペースの意味でも最初から可変式をおすすめします。

いらなかった② 腕立て伏せ用プッシュアップバー

これも昔はかなり使っていました。
腕立て伏せを深くできるし、床へ直接手をつくより手首も楽。
自重トレーニングを中心にするなら、普通に良い器具だと思います。
ただ、ダンベルプレスをするようになってから、僕はほとんど使わなくなりました。

筋肥大を目的にすると、腕立て伏せは負荷調整が面倒です。
回数を増やす。足を高くする。重りを背負う。
色々できますが、
それならダンベルの重量を上げればいい。
僕にはこっちの方が圧倒的に分かりやすかった。

だから「家で運動したい」という人にはおすすめしますが、「身体を大きくしたい」という過去の自分には買わなくていいと言います。
やはり自重運動はどうしても負荷量が低いので回数がかなり必要になります。
全身運動なのでピンポイントに対象の筋肉を働かせるのも難しいです。
やはりダンベルで負荷量を上げていきながら、狙った筋肉に効かせる。
これが一番筋肥大目的の筋トレに効果的だと思います。

いらなかった③ アブローラー

これも良い筋トレ器具です。
めちゃくちゃ効きます。そして安い。でも今はほとんど使っていません。
僕の場合、目的は腹筋をバキバキにすることではなく、とにかく細い身体をデカくすることでした。
そもそもガリガリなので腹筋は最初から見えています。
割れているのではない。
肉がないだけです。

そこからさらに腹筋を追い込んでも、体重増量という目的への優先順位は低かった。
筋トレに使える時間も体力も無限ではありません。
だったら胸、背中、肩、脚など大きな筋肉へ時間を使った方がいい。

アブローラー自体は優秀。ただし僕には優先順位が低かった。
これも3年間やって分かったことです。

いらなかった④ パワーグリップ

これは少し用途次第ですが、僕の自宅筋トレでは必要ありませんでした。
高重量のデッドリフトや懸垂など、握力が先に限界になる種目をガッツリやるなら便利だと思います。

でも僕の自宅トレーニングでは、ダンベルプレス、ショルダープレス、カール、フライ。
その辺が中心。
わざわざパワーグリップを装着する場面がほとんどない。

「筋トレを始めるなら一式揃えよう」と考えると、ベルト、グローブ、パワーグリップなど色々欲しくなります。
でも自宅筋トレなら、必要になってから買えばいい。

これで十分でした。
筋トレ用品界隈もカメラと似ています。
初心者ほど全部必要に見える。
そして三年後、使っているのはほんの一部。
恐ろしい世界です。

ここからはグローブ迷子の話。

ダンベルが滑るのでグローブは必須です。
最初はこのトレーニンググローブを買いました。
しかし、フォームが悪いのもありますが、重量が増えていくと手首がめちゃくちゃ痛くなりました。

ということで、サポーターも買ったんですが筋トレ用とスポーツ用のサポーターって違うんですよね。
特にハードゲイナーは関節もひょろひょろの人が多いと思います。
なのでしっかりとサポートできるガチガチタイプが良いなということで、

今はこれに落ち着きました。
グローブとサポーターがセットになっていて、しかもガチガチに手首を固定できます。
当分はこれで行こうかなと思っています。

いらなかった⑤ 添加物まみれの腹を壊すプロテイン

これは商品名ではなくカテゴリーとして。
どれだけ成分表が優秀でも、どれだけレビュー評価が高くても、どれだけ筋トレYouTuberがおすすめしていても、自分の腹を壊すなら僕には不要です。
これはかなり重要な結論になりました。

以前は、「筋トレ後だから飲まないと」「タンパク質が足りないからもう一杯」と無理していました。
結果、翌日腹がゆるくなる。食欲がなくなる。体重が落ちる。
胃腸虚弱ハードゲイナーが最もやってはいけないパターンです。
今は「一般的に良いと言われているか」より、自分が継続して摂れるかを重視しています。

そもそも普通の食事でタンパク質が取れているなら、プロテインを絶対に飲まなければいけないわけでもありません。
サプリメントはあくまで足りない部分を補うもの。
身体をデカくするために飲んだプロテインで身体を壊していたら、笑えません。
いや、当時は普通にやっていたんですけどね。

とりあえず美味しさや安さのために添加物まみれのプロテインは辞めましょう。
できるだけ無添加で砂糖なども不使用のものが良いです。
プロテインっていきなり高栄養の塊を虚弱な胃腸に流し込むので、とにかく負担を減らすことを考えたほうが良いです。
これを意識して整腸剤等を合わせることで、なんとかお腹を壊さず摂取できるようになりました。

3年間やって分かった「最初に買うならこれ」

もし56kgだった頃の自分に戻って、「これから自宅筋トレを始める。何を買えばいい？」と聞かれたら、ものすごくシンプルに答えます。

重めの可変式ダンベルとトレーニングベンチ。

まずこれだけ。
自重トレーニング器具をいろいろ揃えるより、重量を数字で増やしていける環境を作る。
そして太れないなら、器具以上に食事を見直す。
僕の場合はマルトデキストリンが非常に使いやすかった。
プロテインは自分の胃腸に合うものだけ。
あとは必要になってから買えばいい。

筋トレを始めると、グローブ、パワーグリップ、腹筋ローラー、プッシュアップバー、トレーニングチューブ、色々欲しくなります。
Amazonを見ていると、全部必要な気がしてくる。
カメラ趣味と全く同じです。
でも筋肉は機材の数では増えません。

結局3年間やって分かったのは、

重量を少しずつ上げる。
毎日ちゃんと食べる。
胃腸を壊さない。
そしてやめない。

ほぼこれだけでした。

一番買ってよかったのは「続けられる環境」だった

56kgから73kg。
数字だけ見ると17kg増えました。
でも何か一つの商品を買ったから17kg増えたわけではありません。
可変式ダンベルだけでもない。
マルトデキストリンだけでもない。
プロテインだけでもない。

一番大きかったのは、筋トレと増量を何年も続けられる環境を作ったことだと思います。
家にダンベルがある。ベンチがある。着替えなくても始められる。食事で足りなければ補助できるものがある。胃腸の調子が悪ければ無理をしない。
その日の体調に合わせて続ける。

昔の僕は、筋トレというと「死ぬほど追い込まないと意味がない」と思っていました。
今はむしろ逆です。
一回の100点より、3年間60〜80点を取り続ける方が身体は変わる。

実際、僕は毎日筋トレしているわけでもありません。
仕事や体調によってできない週もある。
酒も飲む。食事も完璧ではない。
それでも3年間やめなかった。
結果として56kgだった身体は73kgになりました。
なので、これから自宅筋トレを始める人には、大量の筋トレグッズを買うより、

「これなら面倒臭くても続けられる」環境へ金を使う

ことをおすすめします。

僕の場合、その答えが可変式ダンベルとベンチでした。
そして胃腸虚弱ハードゲイナーにとって、もう一つ大切なのが、胃腸と喧嘩しないこと。
食え。もっと飲め。もっと追い込め。
筋トレ界隈には威勢のいい言葉が多い。

でも腹を壊して仕事中ずっとトイレにいたら筋肥大どころではありません。
自分の身体と相談しながら、少しずつ食べる量と重量を増やす。
遠回りに見えますが、僕には結局これが一番の近道でした。

3年前の自分に言いたい。
10kgのダンベルは買うな。
どうせすぐ40kg買うことになるぞ。
そしてとにかく少しずつ昨日の自分を越えるだけで良い。
ハードゲイナーの皆様、筋トレ向いていないと諦めないで少しずつ取り組んでください。
3年やり続ければ絶対に変わります。
これだけは言えます。継続は力なり！

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