【DAY2：戻す日】通常運転に戻して“次の夜勤”に備える

DAY2の目的は「完璧」じゃない

DAY0で止血。
DAY1で整えた。

DAY2は痩せる日ではない。

通常運転に戻す日。

ここで張り切ると、反動が来る。
介護士の生活は、次の勤務でまた揺れるから。

だからDAY2は、淡々と戻す。

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なぜDAY2が必要なのか

夜勤明けの爆食いは、体にとって
• むくみ（塩分）
• 水分保持（糖質）
• 睡眠の乱れ

を起こす。

DAY1で落ち着いても、まだ残ってる。

DAY2は 「戻り切る」ための仕上げ。

焦らないほど、戻りが早い。

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健ビニ式・DAY2（戻す）4ステップ

① 食事は「いつもの量」に戻す（減らさない）

DAY2でやるべきは、制限じゃない。

いつもの食事に戻す。

むしろ、ここで減らすと

「また足りない」→「また欲しい」
になって、次の夜勤で爆発しやすい。

ポイントはこれだけ。
• 単品にしない
• 野菜を増やすより、まずタンパク質
• “主食ゼロ”はやらない

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② 間食は“ゼロ”じゃなく「固定化」

DAY2で一番強いのは、これ。

間食を固定化する。

「空いたら何か食べる」が一番危ない。

例（コンビニ想定）
• ゆで卵／チーズ／ヨーグルト
• ナッツ少量
• プロテイン系（飲料でもOK）

“これならOK”を決めると、脳の迷いが消える。
介護士は判断回数が多い仕事だから、ここが効く。

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③ 体重は「見るなら今日」でも、見方は1つだけ

48時間で、むくみはかなり抜ける。

だから見るならDAY2。

ただしルールはこれ。

数字で責めない。判断材料にする。

見るのが怖い人は、見なくていい。
「腹の張り」「靴下の跡」「顔のむくみ」でも十分。

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④ 次の夜勤のために“準備”を1個だけ置く

DAY2の勝ち筋は、未来に1つ置くこと。
• 次の夜勤用の水を買っておく
• 無糖飲料を1本だけ用意
• “固定間食”をバッグに入れる
• 帰宅後に飲む水を玄関に置く

完璧な準備じゃなくていい。

「次の自分が負けにくい仕組み」を1個。

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DAY2でやらないこと

・極端な制限
・帳尻合わせ
・「もう二度と崩れない」宣言

崩れる前提で、戻す。

それが健ビニ。

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まとめ（DAY2はこれだけ）

✔ いつもの食事に戻す（減らさない）
✔ 間食を固定化する
✔ 体重は“責めずに”判断材料
✔ 次の夜勤に仕組みを1個置く

これで、リセット完了。

夜勤でも、崩れても、戻せる人になる。

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シリーズリンク👇
①構造
②地図
③DAY0止血
④DAY1整える
⑤DAY2戻す（今ここ）
⑥深夜3時テンプレ
⑦夜勤前3点セット（準備中）

①構造

②地図

③DAY0止血

④DAY1整える

⑤DAY2戻す（今ここ）

⑥深夜3時テンプレ

⑦夜勤前3点セット（準備中）