次の夜勤で崩れないための準備3つ（全部3分で終わる）

夜勤で崩れるのは、夜勤中じゃない

夜勤中に負けると思ってる人が多い。

でも本当は、

夜勤に入る前に、ほぼ決まってる。

準備がゼロのまま入ると、

疲労 × 空腹 × 脱水 × 判断力低下
で、深夜に負ける。

だから夜勤前にやるのは、たった3つ。

「正しい行動」じゃなく、負けにくい配置。

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準備① 水を“先に買って”バッグに入れる

夜勤中に水を飲めない、じゃない。
水が手元にないだけ。

夜勤前に
• 水（or 炭酸水）を1本
• 無糖のお茶を1本（好きなら）

これをバッグに入れておく。

脱水が減ると、
「何か入れろ」が減る。
結果、甘い＋脂に吸い込まれにくくなる。

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準備② “固定間食”を1個だけ決めて入れる

夜勤で一番危険なのは、深夜の棚の前。

迷った瞬間に負ける。

だから、夜勤前に決める。

「これならOK」を1個だけ。

例（コンビニ想定）
• ゆで卵
• チーズ
• 無糖ヨーグルト
• ナッツ少量
• プロテイン飲料（甘くない系）

ポイントは、種類を増やさないこと。
選択肢が多いほど、判断が崩れる。

介護士は仕事で判断を使い切ってる。
夜勤中に“選ばない設計”が勝ち。

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準備③ 夜勤前の食事を「タンパク質先」だけ守る

夜勤前に完璧な食事は無理。

家族もいる。時間もない。

だからルールは1つだけ。

タンパク質を先に入れる。

例
• サラダチキン＋おにぎり
• 卵＋パン
• 豆腐系＋主食少し

これで血糖の乱れが小さくなる。
深夜の“甘いもの欲”が弱くなる。

「夜勤前に食べるか迷う」人も、
まずタンパク質だけなら失敗しにくい。

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まとめ：夜勤前の3点セット

✔ 水をバッグに入れる
✔ 固定間食を1個決める
✔ タンパク質先だけ守る

これだけで、深夜の暴走率は下がる。

意志じゃない。
準備の差。

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シリーズリンク👇
①構造
②地図
③DAY0止血
④DAY1整える
⑤DAY2戻す
⑥深夜3時テンプレ
⑦夜勤前3点セット（今ここ）

①構造

②地図

③DAY0止血

④DAY1整える

⑤DAY2戻す

⑥深夜3時テンプレ

⑦夜勤前3点セット（今ここ）