懸垂スタンドの高さはどのくらい必要？｜天井まで39cmで使う僕が設置スペースを解説
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こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。
懸垂スタンドを買おうとすると、意外と迷うのが「高さ」です。
ネットで商品ページを見ていると、180cm台のものから200cmを超えるものまでさまざま。
高さを調節できるタイプもあれば、ほぼ固定のものもあります。
そこで気になるのが、
「自分の身長なら何cmくらい必要？」
「天井ギリギリでも懸垂できる？」
「スタンドの上は何cm空けておけばいい？」
というところではないでしょうか。
僕は家トレを8年以上続けていますが、現在使っている懸垂スタンドは、床から最上部まで約195cm。
さらに、スタンド最上部から天井まで約39cm空いています。
この環境で、普段の懸垂は問題なくできています。
なので僕の実体験から言えば、懸垂スタンドは単純に「高ければ高いほどいい」というものではありません。
ぶら下がったときの高さ、バーへのつかまりやすさ、そして天井との余裕。
この3つのバランスを見るのが大事なんですよね。
この記事では、僕の実際の設置環境を写真と一緒に紹介しながら、懸垂スタンドを買う前に確認しておきたい高さについて解説します。
買ったあとに「サイズ間違えた……」とならないように、購入前の参考にしてみてください。
身長168cmの僕は「高さ195cm前後」がちょうどいい
僕が現在使っている懸垂スタンドは、床に敷いているトレーニングマットからスタンド最上部まで、約195cmあります。
僕の身長は168cmです。
この高さで長く懸垂をしていますが、特に困ったことはありません。
懸垂スタンドを選ぶとき、「できるだけ高いほうが使いやすそう」と思う人もいるかもしれません。
僕も、高さに余裕があればぶら下がったときに足が床につきにくくなるので、その考え方自体は間違っていないと思います。
ただ、家の中で使う以上、上には天井があります。
スタンドだけ高くしてしまうと、今度は懸垂したときに頭を上げるスペースがなくなってしまうんですよね。
逆に低すぎると、ぶら下がった状態で足が床につきやすくなります。
もちろん膝を曲げれば懸垂はできますが、ある程度の高さがあったほうが身体を浮かせやすいのは確かです。
だから僕は、
身体をぶら下げられる高さがある
天井との距離も確保できる
バーへ無理なくアクセスできる
このあたりをまとめて考えたほうがいいと考えています。
僕の場合は、身長168cmに対してスタンド最上部約195cm。
これが自宅で使うにはかなりバランスのいい高さになっています。
200cmを大きく超える懸垂スタンドを検討しているなら、スタンド本体のサイズだけを見るのではなく、先に部屋の天井高を測っておくのがおすすめです。
天井との距離は約39cm｜実際に懸垂しても問題なし
次に確認してほしいのが、スタンド上部から天井までの距離です。
僕の家では、懸垂スタンド最上部から天井まで約39cm空いています。
この約39cmのスペースで、僕は普段から通常の懸垂をしています。
身体を引き上げても頭が天井に当たることはなく、動作を邪魔されている感覚もありません。
個人的には、
「スタンド最上部：約195cm」＋「天井まで：約39cm」
という今の環境はかなり使いやすいです。
ただし、ここで「天井まで39cmあれば誰でも大丈夫」とは言い切れません。
必要なスペースは、
身長
バー自体の位置
どこまで身体を引き上げるか
グリップ部分の形状
などでも変わってきます。
特に注意したいのが、商品ページに書かれている「高さ」と、実際に握るバーの位置が完全に同じとは限らないことです。
最上部にマルチグリップ用のバーが付いている商品などは、どこが一番高くなるのかも見ておいたほうが安心です。
そのうえで一つの実例としては、僕の使用環境では39cmの余裕があれば通常の懸垂を問題なくできています。
購入前に天井との距離で迷っている人には、一つの目安になるんじゃないでしょうか。
懸垂スタンドは「バーへのつかまりやすさ」も重要
懸垂スタンドの高さを決めるとき、もうひとつ考えておきたいことがあります。
それが、「どうやってバーにつかまるか」です。
僕の場合、懸垂スタンドを約195cmにすると、マットに立った状態からそのままパワーグリップをバーへしっかりと巻くことができません。
身長168cmなので、少し高さが足りないんですよね。
そこで僕は、懸垂スタンド左右にあるフレーム部分を足場として使っています。
僕が懸垂を始める流れは以下のとおりです。
先にバーをつかんで身体を安定させます。
左右のフレーム部分へ足をかけます。
パワーグリップをバーへ巻きます。
フレームから足を外し、そのまま懸垂を始めます。
僕は毎回この流れで使っていますが、特に面倒だとは感じません。
むしろ、床から簡単にバーへ手が届くようにスタンドを低くするより、今くらいの高さのほうが懸垂中に足が床へつきにくく、動作そのものはやりやすいです。
ただし、懸垂スタンドによって構造や使用方法は異なります。
どんなフレーム部分でも足場として使うことを強く推奨するものではないので、使用する商品の説明書や注意事項を確認したうえで、安全な方法でバーへアクセスしてください。
僕自身も、先にバーをつかんで身体を安定させてから足をかけるようにしています。
伝えたいのは、「床から直接バーへ手が届かない＝高さが合っていない」わけではないということ。
懸垂中に足が床へつきにくく、それでいて安全にバーまでアクセスできるなら、高さとしては十分使いやすい場合があります。
僕の場合は、身長168cmで約195cm。
このくらいの高さが、懸垂のしやすさとバーへのアクセスのしやすさを両立できる、ちょうどいいバランスになっています。
懸垂スタンド購入前に確認したい3つの高さ
懸垂スタンドを購入する前に、僕なら最低3か所は確認します。
それほど難しいことではありません。メジャーがあれば数分で確認できます。
① 床から天井までの高さ
まずは、設置予定の場所で床から天井まで測ります。
「うちの天井はたぶん240cmくらい」と感覚で判断するより、実際に測った方が安心です。
特に僕のようにトレーニングマットの上へ懸垂スタンドを置く場合は、その厚みもあります。
数cmの違いで困ることは少ないと思いますが、大型器具なので購入してから、「思っていたよりギリギリだった」となるのは避けたいですよね。
② 懸垂スタンド本体の高さ
次に商品ページで、懸垂スタンド本体の高さを確認します。
高さ調節できるモデルなら、最小だけでなく最大高さも確認しておきたいところです。
購入後に自分の使いやすい高さへ変えられる余地があるかどうかも見ておきます。
注意したいのは、商品によって形が違うこと。バーより上にフレームが伸びている商品もあります。
そのため、見るべきなのは単純な「握る位置」だけではありません。
スタンド全体で一番高い部分が何cmなのかまで確認しておくと安心です。
③ スタンド上部から天井までの余裕
懸垂スタンドそのものが部屋に収まっても、天井ギリギリでは懸垂しにくくなります。
懸垂はバーを握るだけでは終わらず、身体を引き上げて頭がバーの上まで移動するため、そのためのスペースを確保しておく必要があります。
僕の場合は、先ほど紹介した通り約39cm。これなら今のところ快適に使えています。
「部屋に入るか？」ではなく、「懸垂した状態でも使えるか」まで考えて測ってみてください。
買うなら「高さ調節できる懸垂スタンド」がおすすめ
これから懸垂スタンドを買うなら、僕は高さを調節できるタイプを選びます。
高さ固定式でも自宅環境にピッタリなら問題ありません。
ただ、初めて懸垂スタンドを買う段階では、「結局、自分には何cmがちょうどいいんだ？」と判断しにくいですよね。
高さ調節できれば、実際に使いながら合わせられます。
僕自身も現在は約195cmで使っていますが、自分の身体や天井とのバランスに合わせられるのは便利ですよ。
僕ならシンプルな高さ調節タイプを選ぶ
これから買うなら、僕は高さ調節に対応したシンプルな懸垂スタンドを選びます。
候補のひとつが、HANASUNOUの懸垂スタンドです。
高さを調節でき、懸垂だけでなくディップスにも使えるタイプ。
ホワイト系なので、黒一色のものと比べても部屋に圧迫感が出にくいです。
購入前には、自宅の天井高と本体サイズを必ず確認してください。
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なお、「高さだけじゃなく、そもそもどんな懸垂スタンドを選べばいいんだよ」という人は、「懸垂スタンドのおすすめはこれ｜家トレ歴8年の僕が選ぶ失敗しない1台」で僕が考える選び方をまとめています。
パワーグリップを使うならバーの高さにも注意
懸垂でパワーグリップを使う人は、バーの高さをもう少し具体的に考えておくといいです。
素手なら、バーにつかまれればそのまま懸垂を始められます。
でもパワーグリップは、バーにしっかりと巻き付ける必要があります。
僕の場合、懸垂スタンドを約195cmにすると、床に立った状態からパワーグリップを巻くのは困難です。腕が伸び切ってしっかりとラバー部分を巻き込めなくなるためです。
なので先ほど紹介したように、左右のフレームへ足を乗せた状態でパワーグリップをバーに引っ掛けます。
この方法なら腕が伸び切らずに余裕が生まれ、しっかりと装着できます。
僕は懸垂で背中を鍛えるときにパワーグリップを使っていますが、高さ195cmだから使えないということはありません。
「バーが高い＝パワーグリップが使えない」と考えなくて大丈夫です。
僕が愛用しているパワーグリップはこちら。ラバーの質が良くガッチリとバーに嚙み合います。
僕はMLサイズのオレンジを使っています。
「そもそも懸垂にパワーグリップって必要なのか？」という人は、「懸垂にパワーグリップは必要？｜腕ばかり疲れていた僕が背中に効かせられるようになった理由」で詳しくまとめています。
懸垂スタンドを設置するなら床の傷対策も忘れずに
ここまで高さについて紹介してきましたが、懸垂スタンドを置くなら床も一緒に確認しておきたいです。
僕は、トレーニングマットの上へ懸垂スタンドを設置しています。
大型の家トレ器具をフローリングへ直接置くとフローリングに傷がつきやすくなります。
特に新しく懸垂スタンドを買うなら、「届いてから床対策を考える」より、設置場所を決める段階で考えておく方が楽です。
床保護マットの重要性については、「懸垂スタンドは床を傷つける？フローリング直置きは大丈夫？」で詳しく書いています
まとめ｜僕は高さ195cm・天井まで39cmで快適に使えている
僕の現在の使用環境は、次のとおり。
身長168cm
懸垂スタンドの最上部：約195cm
スタンド上部から天井：約39cm
この状態で通常の懸垂をしていますが、高さで困ったことはありません。
床から直接パワーグリップを巻くことはできませんが、左右のフレームへ足を乗せれば問題なくバーへつかまれます。
僕にとっては、今くらいの高さがちょうどいいです。
懸垂スタンド選びで大切なのは、「本体が部屋に入るか」だけで判断しないこと。スタンドを置いたあと、懸垂したときに頭を動かせるスペースまで確認しておきましょう。
僕は今から選び直すとしても、自宅環境に合わせやすい高さ調節タイプを選びます。
初めて買う段階では、自分に最適なバー位置を1cm単位で判断するのは難しいです。だから僕なら、最初から高さ固定式を選ぶより、実際に懸垂しながら調整できるモデルを選びます。
自分の部屋に合いそうなら、サイズを確認したうえで候補に入れてみてください。僕のおすすめは「HANASUNOUの懸垂スタンド」です。
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この記事では、懸垂スタンドの高さや天井までの距離について、僕の実際の設置環境をもとに解説しました。
ただ、長く使える1台を選ぶには、高さだけでなく、耐荷重や安定性、必要な機能まで考えることが大切です。
自宅に合った懸垂スタンドを選びたい方は、器具の種類や選び方をまとめたこちらの完全ガイドも参考にしてみてください。
▶ 【完全ガイド】自宅で懸垂するには？おすすめ器具の選び方と初心者の始め方
次の家トレ器具をそろえたい方へ
懸垂スタンドを選んだあと、「次はどんな家トレ器具を買えばいい？」と迷った方へ。
僕が家トレを8年以上続ける中で実際に使い、「これは買ってよかった」「今からならこれを買う」と感じた器具をランキング形式でまとめています。
ダンベルやトレーニングベンチなど、次にそろえる家トレ器具を選ぶときの参考にしてください。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
※この記事にはAmazonアソシエイトリンクが含まれます。Amazonのアソシエイトとして、とりむねは適格販売により収入を得ています。紹介している商品は、僕自身が実際に使ったものや、家トレを長年続ける中で本当におすすめできると感じたものです。
