文：羅伯特．奧古斯都．馬斯特斯（Robert Augustus Masters）

成癮時，我們的渴望與渴望的對象會完全占據意識。

成癮是惡性膨脹的欲望，當渴望超越極限，就成為強迫性的執念，整個人會受到束縛，毫無控制力可言。我們說自己 「有」成癮問題，但是其實應該換個說法，說成癮問題 「占有」我們，癮成為主宰，成為我們的控制者。當我們陷入成癮行為，早已喪失打斷或終止它的能力，這些能力早已被我們推到陰影深處。

然而，上癮的背後潛伏著痛苦。

上癮大致是一種拙劣的手段，來應對深層的痛苦，可能是身體、情感、心理、存在、靈性的痛苦。上癮總是打包票要讓我們脫離痛苦，而且最好是用愉悅的方式。快感越強烈，預期的快感會越吸引人，渴望就會越大。在這種渴望之中蘊含著深深的絕望，而這種絕望本身會伴隨著痛苦。

因此，除了上癮帶來的痛苦(包括渴望、戒斷、復發，以及它對我們和周圍其他人的影響)，還有最初把我們推向上癮的痛苦、隱藏在內心的傷口。正是為了 「解決」傷口，我們才會有成癮行為，試圖分散注意力。

那麼這些傷口的現狀和根源呢？一切都藏在陰影中。

有人可以完全擺脫上癮嗎？大概沒有吧！如果輕視那些外顯的癮君子，只會讓我們忽視自己的上癮行為，誤以為那些行為和上癮無關，特別是社會容許的行為。上癮不只是酗酒、吸毒及暴食；權力、性愛、貪婪、從眾、不從眾、正面思維、負面思維、信念等，都可以成為上癮的對象。

例如，我們可能沉迷於做好人、不執著、維持青春、掌控一切、取悅他人、刻意追求靈修成就，有時候甚至沉迷於 「上癮」本身。

不過，只要理解上癮，不讓它占據核心意識，一點點上癮也不成問題。因此，上癮這一章不僅僅針對自認為 「癮君子」的人，而是為了所有人而寫，無論上癮的程度為何。探索內在的陰影是一個大好的機會，可以確認自己哪裡上癮了？又是怎麼上癮的？

把成癮斬草除根

處理成癮的技巧，就和處理其他陰影元素差不多。成癮治療有效的關鍵，就是做陰影探索，這會揭露我們深層創傷的根源。如果這些創傷沒有好好面對，就很容易復發。

然而，這不代表只要做陰影探索，就可以治療嚴重的成癮問題。除了做陰影探索外，還需要合適的療法及親朋好友的支持，例如十二步計畫(12-step programs)，通常也不可或缺。

以下是有效應對成癮的重點，隨意排列如下：

將成癮的源頭帶出陰影。要做到這一點，必須深入了解內在制約，分析你行為傾向的源頭。

下列問題值得你深入探討：你現在受到什麼制約？你過去受到什麼制約？你目前如何應對？你有什麼童年創傷？當時你怎麼回應？你採取了哪些生存策略？這些策略至今是否仍影響你？帶著清晰和關愛的眼光，看待你的內在運作與歷程，將過去的事件和當前的行為加以串連。

一旦你發現最初成癮的原因，就進一步深入探索。不妨找一位治療師陪伴你，最好要選擇整合取向的治療師，具備情感識讀的能力。（參見第二章，專門探討制約。）

將成癮擬人化，而非看成抽象的問題。如此一來，你對成癮的感受會改變，它原本是一種占有你的事物，現在成為內在成癮者的角色。經過這種轉變，你會更容易連結成癮，如同在和某個人對話，而這個人就像當初陷入成癮時的自己。

認識你的內在成癮者。每個人的內心都有一個成癮者，但不是所有人都和它保持健康的關係。我們可能會與它融為一體，和它站在同一陣線，透過它的眼睛看世界。我們也可能會與它切割，因為壞習慣而感到自責，結果為了開脫，一再重演成癮的行為。面對內在成癮者，與其屈服或抗拒，還不如試著親近。

當渴望浮現時，先確認你當下的情感。沒錯！你感覺到成癮的吸引力，但就在這股吸引力背後，正是你初次陷入成癮時經歷的情緒。當你有所渴望時，心中會有什麼情緒？把這些說出來，無論成癮的誘惑有多麼強烈，都要試著轉移注意力，放在你真正的情感上。

感受這些情緒的深層，盡可能停留在這些感覺中。注意這些感覺是從多久以前開始的，有哪些回憶浮現了，你準備如何應對，並回想你還沒有上癮前，會如何處理這些情緒。

連結成癮前的自己，體會當時的情緒。試著親近成癮前的自己，至少要有一定的親密感，加強彼此的連結。想著那個更年輕的自己，想像他的外貌，帶給你什麼感覺，把你原本對成癮行為的關注，轉移到那個年輕的自己身上。

將那個年輕的你，可能只是孩子或青少年，放在心中最重要的位置，盡量給予關愛和保護。拉近你和他的距離，讓他貼近你的心、你的內在、你的存在。為什麼會有這個內在成癮者？因為你沒有好好處理年輕的苦痛、未解決的傷口、未滿足的需求，內在成癮者正是代表你不成熟的 「處置方式」，用擬人化的方式表達。

你的任務是提供更健康、更有生命力的解決方案，來應對這類的苦痛和傷口，用健康的方式養育內在小孩／青少年，而不是繼續成癮，營造 「照顧」的假象。

戒除成癮，不見得要避開依附關係。不依附別人，就會失去同理心，但同理心是面對和治癒成癮的關鍵。真正健康的依附，並不會有絕望的成分，反而是成癮充滿絕望。健康的依附帶來真摯的情感連結，但如果是上癮，這種連結就會變成束縛。

當我們深入了解並探索自己的成癮傾向，以後再看到別人的成癮，就會變得更有同理心，如此一來，我們對自己和別人都會更慈悲。

＊＊＊

等到我們認清成癮的根源，並且妥善處理，就會踏上解脫成癮的路。雖然這段旅程可能很艱辛，但是我們心裡明白，自己走的路沒有錯，成癮對自己的影響確實正在減弱，因此無論步履多麼緩慢或蹣跚，都會堅持下去。

枷鎖正在鬆動，每一步都隱含更多真實的自我，內在成癮者的痛苦根源，不再深藏陰影之中，也不再束縛和蒙蔽我們。

書籍介紹

本文摘錄自《你現在的辛苦，來自還沒告別陰影的自己：讓曾經束縛你的內在傷痛，不再綁住你的未來》，商周出版

作者：羅伯特．奧古斯都．馬斯特斯（Robert Augustus Masters）
譯者：謝明珊

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Photo Credit: 商周出版

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責任編輯：馮冠維
核稿編輯：王祖鵬