情緒重建
《情緒重建》：「覺得痛就哭吧」，疼痛的感受就會慢慢淡化
我們常拒絕停留在消極的情緒體驗中，認為疼痛與哭泣是不被接納的感受和行為，是要立刻被消除的狀態。可是這些情緒的產生本該如此，如果我們接納它的存在，疼痛的感受就會慢慢淡化，人們也會很快適應新的狀態。
《情緒重建》：想解決拖延，從建立「行動計畫」和「儀式感」開始
拖延的主要原因在於，一開始人們就被看似充滿挑戰的任務打敗了，之後的拖延掙扎只不過是一種逃避，讓自己盡可能不去面對腦海中認定的失敗結局。那該如何改善拖延？
《情緒重建》：切記，「表達憤怒」不等於「責怪他人」
責怪他人是一種消極的情緒管理方式，它的弊端是避免了直接面對情緒體驗。它讓人們躲在憤怒和不滿的背後，用消極行動和責任轉移來進行「被動攻擊」。
