産後ダイエットのロードマップ｜健康管理＆ダイエット#7

こんにちは、不動産投資家＆三兄弟の母、まりこです。
前回に引き続き、ダイエットと健康管理の話をします。普段は、面と向かって人にこの話をしたことは一度もありません。
ホルモンバランスや薬、ストレスの影響で体重が増えてしまう人もいますし、妊娠出産による体型の変化は自然と受け止めて今ある自分を美しく思う心が大切だと思います。
ただ、産後太りや健康管理で悩んでいて、どうしても痩せたい人がいるのなら、こうやって考えれば痩せるんだよと、声が届けばいいなと思います。

今回は、「産後ダイエットって、実際どんなスケジュールで何をすればいいの？」というテーマで、運動も含めたロードマップをお伝えします。

1. まず大前提として知っておいてほしいこと

思春期・妊娠中・産後は、過度な食事制限をすべきではない時期です。
これらの時期は、女性の体が本能的に栄養を蓄えようとする、大切なタイミングだからです。

• 思春期は、女性の体が成熟するための準備期間。ホルモンの影響でふっくらしやすく、臓器の発達にも栄養が必要です。

• 妊娠中は、赤ちゃんに栄養を届けるため、そして出産に備えてエネルギーを蓄える時期。

• 産後は、出産でダメージを受けた体を回復させながら、母乳を作るために脂肪をキープしている状態です。母乳には、脂肪がエネルギー源として不可欠。

つまり、太りやすいのは“体の正常な反応”であり、逆らう必要はないということ。
3人を産んだ経験からも、これは本当に実感しています。

2. 食事の基本は「美味しくて健康なものを、しっかり食べる」

産後すぐに痩せようと無理な食事制限をする必要はありません。
#3でご紹介した「食事マトリクス」の通り、健康的で美味しい食事をしっかりとることが、回復と体重管理のカギになります。

• 母乳育児の方は、カロリー消費量が自然と多くなるため、栄養のある食事を心がけていれば、少しずつ自然と体重が減っていきます。

• ミルク育児の方は、母乳に比べて消費カロリーは少ないため、食べすぎないことを意識するのがポイントです。ミルク育児でも、もちろん赤ちゃんは健やかに育ちますよ。

3. 10〜14キロを戻すペース配分

私の場合ですが、出産直後はむくみでパンパンになります。まずはむくみ対策をして、その後、徐々に食事と運動を取り入れて、1〜2年かけて元の体型に戻してきました。

だいたいのイメージは以下の通りです：

• 1〜2kg：むくみ解消（マッサージなど）

• 7〜8kg：食生活の見直し（母乳＋健康的な食事）

• 1〜2kg：運動（体型の引き締め）

• 1〜2kg：断食（授乳中はNG！次回記事を参照）

4. むくみ対策には「産後マッサージ」！

私が出産後、真っ先にやることはオイルマッサージの予約です（笑）
家族や友人に出産報告をしながら、同時にマッサージ店を探して連絡。なかなかないですが、自宅に来てもらえる出張型だと楽ちんです。

注意点として、産後すぐの施術を断るお店も多いので、中国人の方が運営しているような本格的な施術をしてくれるところは、意外と柔軟に対応してくれることがあります。

私は、このマッサージで一気に2kg落ちました。
大量の水分が排出されて、身体がスッキリ軽くなり、気持ちも前向きに！産後のメンタルにもとても良いので、本当におすすめです。

5. 体型を戻すには、やっぱり運動

産後すぐに激しい運動はできません。まずは散歩や、軽い足の上げ下げなどからスタート。

目標は、1〜2年かけて妊娠前の体型に戻すこと。
私自身、30代前半は1年で戻せましたが、30代後半では2年かかりました。毎日の育児だけでも大変なので、焦らずじっくり、自分のペースで。

食事制限と母乳育児で体重は戻っても、「お腹やお尻のたるみ、背中の肉」が気になるなら、やっぱり運動が必要です。私が効果を感じた運動を紹介します。

◎自宅でできる！

竹脇まりなさんのYouTube「足パカ」
自宅にこもりがちな産後のママにぴったり！明るくて元気をくれる動画で、気分転換にもなります。出産の経験を経て、産後のトレーニングメニューも充実しているみたい！

◎親子で楽しく！

週末のプール
泳ぐのが苦手な私でも、クロールや背泳ぎを数百メートルするだけで、背中のお肉がスッキリ！

◎番外編：大人バレエ

経験者の方、ぜひこの機会に大人バレエを再開してみませんか？
音楽に合わせて身体を動かす喜びでとにかく元気になれますよ。仲間が増えたら嬉しいです。

最後に

「産後＝すぐ痩せなきゃ」ではなく、
「産後＝丁寧に体をいたわり、整える時期」と考えてほしいなと思います。

出産という偉大な仕事を成し遂げたあなたは、本当に美しい存在です。まずは、とにかく自分をいたわって、たっぷり甘やかしてあげてください。好きなものを食べて、好きな音楽を聴いて、好きなことをして、「母親になったから」と我慢したり諦めたりせずに、自分らしくいることを大切にしてほしいです。

痩せることが目的ではなく、美味しく健康な食事と、心地よい運動で、エネルギーのある自分を取り戻すこと。
その結果として、出産を経た体型の変化も含めて、自分を好きになれたらいいなと思います。私はお腹のシワがまだありますが、愛する3人の息子がお腹から生まれた証だと思って、とても誇らしいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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次の記事では、断食とファスティングについてお話ししています。

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①　健康管理＆ダイエットが成功する食生活
②　「普通に食べているのに痩せない人」へ本音で伝えたいこと
③　美味しいものを食べるだけで健康的に痩せる食事マトリクス【保存版】
④　グルメな方におすすめのダイエット法
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