14時間断食とお粥ファスティングで整う｜健康管理＆ダイエット#8
こんにちは、不動産投資家＆三兄弟の母、まりこです。
前回に引き続き、ダイエットと健康管理の話をします。普段は、面と向かって人にこの話をしたことは一度もありません。
ホルモンバランスや薬、ストレスの影響で体重が増えてしまう人もいますし、妊娠出産による体型の変化は自然と受け止めて今ある自分を美しく思う心が大切だと思います。
ただ、産後太りや健康管理で悩んでいて、どうしても痩せたい人がいるのなら、こうやって考えれば痩せるんだよと、声が届けばいいなと思います。
今回は断食（ファスティング）のやり方についてお届けします。
※妊娠中・授乳中の方は、ダイエットより健康第一ですので、参考にしないでくださいね。
1. 毎日の「14時間断食」で胃腸を休める
私は毎日「14時間断食」をしています。
具体的には、夕方5時に夕食をとり、翌朝7時に朝ごはんを食べるというリズムです。
この方法は、
胃腸を毎日リセットできる
空腹のまま起きられて、体が軽い
睡眠の質が上がる
などの効果を実感しています。
✨ 14時間断食で気をつけていること
寝る前と起きたあとにしっかり水分補給
深夜の飲食はNG
就寝3時間前、遅くとも2時間前までに夕食を済ませる
これだけで、体調が整い、太りにくくなると感じています。
夜、お友達と長電話する時は、美味しいおやつとミルクティーを飲みながら話していますので、たまには深夜飲食しています。
夫と夜中にポテトチップスを食べることもあります。背徳感もあって非常に美味しいです笑
2. 子供の風邪がきっかけで自然に「お粥断食」
子供が風邪を引いたとき、作るのは定番の「小松菜・しらす・卵のお粥」。
栄養バランスがよく、消化も◎なので、私も一緒に食べて、自然に断食モードに入ることが多いです。
看病で自分も疲れているときは、大人の料理を作る気力もない。
そんなときこそ「栄養バランスのとれたお粥」で、体をいたわる断食です。
🍚 栄養バランスのポイント
小松菜：鉄分・カルシウム
しらす：たんぱく質・カルシウム・ビタミンD
卵：良質なたんぱく質とビタミンB群
少ない量でも満足感があり、胃腸も休まり、体がすっきり。
3. 自分が風邪をひいたときもチャンスに
子供から風邪がうつって、自分も体調を崩すこと、ありますよね。
そんなとき、食欲も自然に落ちますので、あえてお粥だけの控えめな食事をすることで、子供の体調不良期間と合わせると、数日〜1週間の「自然なファスティング」になることも。
実際、子どもからうつされてインフルエンザにかかった時は、1〜2キロ自然に体重が落ちました。
無理な食事制限ではなく、体の欲求に従う形での断食は、体にも心にもやさしいです。
【番外編】大腸カメラ前の検査食も立派な断食！
大腸カメラを受けたとき、前日の検査食と絶食によって、自然と胃腸リセットが成功しました。
「断食って難しそう…」と思う方は、こうしたタイミングを利用するのもアリです！
まとめ：断食＝我慢ではなく、リセットの習慣
「断食」というとハードルが高そうですが、
夜遅く食べない
胃腸を休める時間を作る
体がいらないと言っている時は、無理に食べない
この3つを意識するだけでも、体はどんどん整っていきます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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次回は、ダイエットのメンタルについてお話しします。
📚健康管理＆ダイエットシリーズ一覧
① 健康管理＆ダイエットが成功する食生活
② 「普通に食べているのに痩せない人」へ本音で伝えたいこと
③ 美味しいものを食べるだけで健康的に痩せる食事マトリクス【保存版】
④ グルメな方におすすめのダイエット法
⑤ ダイエットのコツは調味料だった！サラダレシピ11種付き
⑥ 痩せる唐揚げ？！健康に良くて美味しい作り方
⑦ 産後ダイエットのロードマップ
⑧ この記事
⑨ 美しさは自分の中にある。もっと自分を好きになれる体を育てよう。
