「普通に食べてるのに痩せない人」へ本音で伝えたいこと｜健康管理とダイエット#2

こんにちは、不動産投資家＆三兄弟の母、まりこです。

前回に引き続き、ダイエットと健康管理の話をします。普段は、面と向かって人にこの話をしたことは一度もありません。
ホルモンバランスや薬、ストレスの影響で体重が増えてしまう人もいますし、妊娠出産による体型の変化は自然と受け止めて今ある自分を美しく思う心が大切だと思います。
ただ、産後太りや健康管理で悩んでいて、どうしても痩せたい人がいるのなら、こうやって考えれば痩せるんだよと、声が届けばいいなと思います。

今回はちょっとシビアな話です。普段は誰にも言いません。でも、noteでは本当のことを言います。

「普通の量を食べてるのに太る」は物理の法則に反しています

「私、普通の食生活だし、ちょっと控えめにして気をつけてるのに、痩せるどころか太るの」
そう思っている人、多いと思います。私も太っていたタイミングはいつもそう思っていました。

でも、ここではっきり言います。

「100%、食べ過ぎです。」

消費エネルギー＞摂取エネルギーになったら、痩せるんです。痩せないということは、消費エネルギー≦摂取エネルギーの状態になっています。

自分も「普通」と思っていた頃がある

2人目を出産したあとのことです。毎日自炊しているのになかなか体重が戻らず、「普通の量を食べていて母乳育児しているはずなのに、なんで？」と思っていました。

当時の私の「普通」はこんな感じでした：

• 毎朝、自分で捏ねて焼いたパンを家族と一緒に食べる

• 焼きたてのクリームパン6個を3人で完食（1人2個）

• ふわふわの生食パンをこねて焼いて、美味し過ぎて2斤がすぐなくなる

…はい、ぜんぜん普通じゃないんですよね。

手作りだから体にいいと思っていましたが、焼きたてパンって、危険なんです。おいしすぎて、食べすぎるんです。

美味しすぎて体に良くないものは、食べる頻度を減らす

これは非常に重要なポイントです。

美味しすぎて体に良くないもの、身近にありませんか？

これらは、「小麦・砂糖・塩分・脂肪（動物性）」が大量に使われていて、脳がガツンとやられて「もっと食べたい」と暴走しやすい食べ物です。非常に美味しいから食べすぎるし、体にも悪いのです。なるべく避ける必要があります。
私は、上記のリストのうち、下の二つだけ、大好きですので、ちょいちょい食べています。揚げ物は毎週食べていますが食べ方を工夫しています。焼肉とパスタは２ヶ月に1回ほど、ピザはたまに、他はほとんど食べません。

「美味しくて体に悪いもの」はたまに食べてもいいけれど、当日〜翌日に調整する

もし夜ごはんに焼肉を食べすぎてしまった場合は、胃がもたれてるでしょうから、翌朝はヨーグルトとフルーツだけにするか、朝食を抜いて、早めのランチにするのがおすすめです。3食しっかり食べないと飢餓状態になって太る説もありますが、焼肉を食べた人が翌朝の朝食を抜いたくらいでは飢餓状態にはなりません。朝起きてしっかり水分を取れば大丈夫です。

焼肉を楽しむ時は、カルビなど脂の多い部位ではなく、赤身やタンを中心に選びましょう。チョレギサラダやサンチュなどの野菜も一緒にたっぷり食べると、バランスがとれます。

洋菓子を食べたい時は、一人の時は食事にプラスしてではなく、朝食やランチの代わりに、紅茶と一緒に味わっていただきましょう。

また、お友達との楽しいランチでメインからデザートまでしっかり食べた日は、夜ごはんを軽めにして、サラダとお味噌汁などの汁物だけにすると、翌日に体がラクです。

まとめ｜厳しいけど、誰も言わないことだからこそ

痩せない原因は、年齢もあるかもしれませんが、年齢を重ねて、代謝が落ちたなら、それに合わせて食べる量を減らす必要があります。

直接的な原因は「無自覚な食べすぎ」からきています。

まずはそれを自覚しましょう。体質や睡眠不足、運動不足が原因なこともありますが、まずは「食べ過ぎ」が一番の原因です。絶対、直接の知り合いは誰も教えてくれないからこそ、見ず知らずの私が言います。

痩せない「普通の食生活」の定義を見直して、「痩せる食生活」に再定義すること。
それが、健康的に痩せる一番の近道です。

次回は、具体的に食べるべき食べ物を判断するマトリクスについて書きます。

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📚健康管理＆ダイエットシリーズ一覧
①　健康管理＆ダイエットが成功する食生活
②　「普通に食べているのに痩せない人」へ本音で伝えたいこと
③　美味しいものを食べるだけで健康的に痩せる食事マトリクス【保存版】
④　グルメな方におすすめのダイエット法
⑤　ダイエットのコツは調味料だった！サラダレシピ11種付き
⑥　痩せる唐揚げ？！健康に良くて美味しい作り方
⑦　産後ダイエットのロードマップ
⑧　14時間断食とお粥ファスティングで整う